Obsah:
- Lékařské video: Hubnutí a sport ♥ skolahubnuti.com
- Co je aerobní cvičení?
- Co je anaerobní cvičení?
- Jaký sport si tedy mám vybrat?
Lékařské video: Hubnutí a sport ♥ skolahubnuti.com
Cvičení je důležitým zvykem, jak udržet celkové tělesné zdraví a udržet normální tělesnou hmotnost. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí má cvičení pro tělo různé výhody, jako je snižování rizika onemocnění srdce, diabetes mellitus 2. typu, určité druhy rakoviny, zvýšení síly svalů a kostí, zlepšení duševního zdraví a udržení nálad, snížení rizika deprese, a zpomalit proces stárnutí.
Možná jste často slyšeli aerobní cvičení, ale slyšeli jste o anaerobní cvičení? Co se liší od aerobiku s anaerobní? Mají oba stejné výhody a účinky pro zdraví těla?
Co je aerobní cvičení?
Aerobní cvičení, které většina lidí zná, je, že sport se koná v interiéru, dělá gymnastické hnutí nebo dokonce pomocí sportovního vybavení. Ale skutečně aerobní cvičení je definováno jako sport, který vyžaduje hodně kyslíku a zahrnuje mnoho velkých svalů. Tento typ cvičení se provádí v nízké intenzitě a po určitou dobu.
Každá fyzická aktivita, tělo bude tvořit energii, která bude použita jako energie. Když děláme aerobní cvičení, většina těla používá glykogen nebo svalový cukr a tukové zásoby jako základní složky tvorby energie. Tento typ cvičení je dobrý pro ztrátu hmotnosti a udržení zdraví srdce. Proto je aerobní cvičení vysoce doporučeno pro osoby s nadváhou. Tím, že děláte aerobní cvičení, můžete také snížit hladinu tuku v těle, zabránit vám zažívání stresu a snížit různá rizika degenerativních onemocnění.
Tento druh aerobního cvičení je sport, který je pohodlný, aniž by bylo obtížné pro vás dýchat, jako je chůze, plavání, tanec a cyklistika. Každý typ aerobního cvičení má jiné trvání. Ale Clevelandská klinika doporučuje provádět středně intenzivní aerobní cvičení, které se provádí po dobu 30 minut každý den v týdnu.
Co je anaerobní cvičení?
Při anaerobních podmínkách tělo nepoužívá kyslík v procesu tvorby energie. Na rozdíl od aerobního cvičení, které používá téměř všechny svaly v těle, anaerobní cvičení má za cíl posílit určité svalové části. Hlavním palivem používaným k výrobě energie při anaerobním cvičení je cukr ve svalech nebo glykogenu. Glykogen se po použití spotřebuje asi 2 hodiny.
Během tohoto cvičení bude tělo produkovat kyselinu mléčnou, která je výsledkem spalování glykogenu do energie. Kyselina mléčná, která je v těle poměrně vysoká, může způsobit svalové křeče a nadměrnou únavu. Anaerobní cvičení se proto provádí pouze v krátké době, aby nedošlo k narušení tělesných funkcí, které by mohly vzniknout.
Pokud se provádí aerobní cvičení, aby zhubla, pak toto anaerobní cvičení slouží k udržení tělesné hmotnosti a vytváření svalové hmoty. Ve skutečnosti bude tělo spalovat více kalorií, pokud má tělo více svalové hmoty, a proto tím, že provede anaerobní cvičení, může spálit více kalorií. Vedle tohoto cvičení je také užitečné trénovat sílu svalů a kostí a snižovat riziko osteoporózy.
Clevelandská klinika doporučuje provádět anaerobní cvičení alespoň jednou nebo dvakrát týdně. Jakmile cvičíte, můžete začít tím, že zvednete lehkou váhu opakováním 12 až 20krát. Další typ anaerobního cvičení běží sprint protože to vyžaduje hodně energie a způsobuje únavu poté, co to dělá.
Jaký sport si tedy mám vybrat?
Nejprve zjistěte, jaké jsou vaše hlavní cíle a cíle. Máte-li nadváhu nebo jste obézní, je nejlepší nejdříve provést aerobní cvičení. Poté, co pomalu zhubnete, musíte udržet hmotnost a zvýšit sílu svalů a kostí. To je to, co dostanete, když děláte anaerobní cvičení. Pokud jde o maximální výsledky a udržení zdraví, můžete kombinovat aerobní cvičení s anaerobním cvičením.
ČTĚTE TAKÉ
- 5 Venkovní sporty můžete dělat společně s přáteli
- 8 Známky, které musíte ukončit cvičení
- 10 způsobů ztráty hmotnosti bez cvičení
