Obsah:
- Lékařské video: IDEÁLNÍ ČAS NA CVIČENÍ??
- Sval má svůj vlastní plán pro účinné cvičení
- Podle výzkumu: Cvičení je lepší, pokud během dne
- Jak přirozené svalové hodiny zvyšují účinnost cvičení?
- Cvičení ráno je také dobré
- A co sporty odpoledne a večer?
Lékařské video: IDEÁLNÍ ČAS NA CVIČENÍ??
Kdy obvykle cvičíte? Je to ráno po ránu? Nebo v odpoledních hodinách, kdy jste dokončili všechny aktivity, věnujte čas cvičení? Nebo dokonce v noci? Chcete-li zvýšit účinnost cvičení a mít vliv na zdraví, musíte znát "alarm", který svaly mají pro sport.
Nedávná studie uvedla, že svaly a skelety těla mají svůj vlastní čas a poplach při určování, kdy cvičit a kdy je třeba zastavit. Kde je nejlepší čas cvičení od 24 hodin, které máme za den?
Sval má svůj vlastní plán pro účinné cvičení
Věděli jste, že všechny buňky v těle mají své vlastní hodiny a plány na to, aby pracovaly? Toto přirozené tělo je nazýváno cirkadiánním rytmem. Cirkadiánní rytmy regulují čas těla jíst, spát, probouzet nebo provádět různé další funkce. Takže pokud máte 24 hodin denně, tělo automaticky upraví a určí dobu jídla a další aktivity.
Všechny buňky mají cirkadiánní rytmus, včetně svalů, které používáme k provádění různých aktivit. Studie provedená výzkumnými pracovníky z Northwestern University uvedla, že cirkadiánní rytmy svalů činí všechny pohyby, které produkují, efektivnějšími. Proto je důležité znát přírodní hodiny svalu.
PŘEČTĚTE SI: Jste Lazy Sports? Může být výchozí porod
Podle výzkumu: Cvičení je lepší, pokud během dne
Studie, publikovaná ve Journal of Cell Metabolism, provedla experimenty na myších, aby zjistila, zda svaly mají přirozené hodiny aktivity. Z experimentu bylo zjištěno, že myši aktivněji běží na spinningových hračkách, když to dělají v noci. Myši jsou zvířata, která jsou noční nebo aktivnější.
Vědci dospěli k závěru, že geny související s regulací cirkadiánních rytmů pracují velmi efektivně v noci. Gén vlastněný myší je také vlastněn lidmi. A na rozdíl od myší, lidé jsou více aktivní během dne, vědci předpokládají, že lidé budou účinnější při cvičení během dne.
Jak přirozené svalové hodiny zvyšují účinnost cvičení?
Na základě této studie výzkumníci také zjistili, že cirkadiánní rytmy ve svalech regulují odezvu a účinnost využití energie. Cirkadiánní rytmy regulované těmito speciálními geny souvisí s schopností buňky produkovat energii. Tato schopnost je nejdůležitější ve výskytu svalových kontrakcí.
Za normálních okolností, kdy svaly spočívají nebo se táhnou, svaly vezmou kyslík protékající cévami a přeměňují je na energii. Zatímco když začnete dělat těžké činnosti, jako běh, tělo bude používat více kyslíku a způsobí, že kyslík rychle vyběhne. Proces výroby energie, který nepoužívá kyslík, způsobí produkci kyseliny mléčné.
Když jsou geny, které pracují na regulaci cirkadiánního rytmu, jsou neaktivní - jako v noci - výroba kyslíku, která by měla být provedena svalovými buňkami, bude obtížnější a snížena. To samozřejmě může způsobit tvorbu kyseliny mléčné v těle. Nadměrná akumulace kyseliny mléčné může způsobit pocity křeče.
ČTĚTE TAKÉ: Výstražné charakteristiky a nebezpečí sportovní závislosti
Cvičení ráno je také dobré
Další studie provedla výzkum týkající se výhod cvičení ráno. Tento výzkum ukazuje, že cvičení s mírnou intenzitou po dobu 45 minut může snížit hlad. V této studii může cvičení ráno také zvýšit fyzickou aktivitu po celý den. Měli byste však poznamenat, že pokud cvičíte ráno, naplňte žaludek asi 2 hodiny před cvičením. Tím zabráníte výskytu bolesti břicha při cvičení.
A co sporty odpoledne a večer?
Pokud jste opravdu velmi zaneprázdněni a nemáte ráno čas dělat sporty, pak ve skutečnosti nezáleží na cvičení odpoledne nebo pozdě ve dne. Studie provedená v roce 2011 uvedla, že lidé, kteří cvičí 35 minut před spaním, bude kvalita jejich spánku lepší.
Jiné studie také ukazují totéž, národní nadace pro spánek zjistila, že až 83% lidí, kteří cvičí před spaním, tvrdí, že spí lépe než ti, kteří cvičí.
ČTĚTE TAKÉ: Aerobní vs. anaerobní sporty, co je lepší?
