Obsah:
- Lékařské video: CO DĚLAT, KDYŽ JSTE LÍNÍ CVIČIT? | 5 TIPŮ | ELIŠKA BICANOVÁ
- Zaznamenejte své aktivity
- Smíchejte rutinu
- Sportování s přáteli
- Vyberte si aktivity, které vám vyhovují
Lékařské video: CO DĚLAT, KDYŽ JSTE LÍNÍ CVIČIT? | 5 TIPŮ | ELIŠKA BICANOVÁ
Je snadné začít rutinní cvičení poté, co se rozhodnete, že je na čase změnit svůj životní styl tak, aby byl zdravější, ale udržování motivované je pro mnoho lidí těžkou výzvou.
Je to v pořádku, pokud se někdy cítíte neochotně cvičit, ale musíte mít strategii, jak s tím vypořádat. Jsou dny, kdy jste velmi líní, jít do cvičení a cvičení.
Když se to stane, nejdůležitější je přijmout to, obrátit negativní myšlenky na pozitivní myšlenky a plánovat začít zítra. Přečtěte si více o pozitivních doporučeních, které skutečně pomohou překonat tuto překážku.
Zaznamenejte své aktivity
Udržujte krok s běžným rozvrhem tím, že vždy zaznamenáváte činnosti, které děláte. To vám může zvýšit zodpovědnost, pokud nebudete potřebovat čas na cvičení nebo na povzbuzení k cvičení více.
Poznámka nebo deník vám také pomohou vidět vzorce činnosti, abyste mohli svou rutinu upravit, aby vám lépe fungoval. Nahráváním aktivit budete schopni zjistit následující vzorec:
- Existují určité dny v týdnu, kdy se cítíte líní cvičit?
- Cvičíte delší dobu, když se rozhodnete plavat, ne jogging?
- Existují určité aktivity, které se vám líbí více než jiné aktivity?
Smíchejte rutinu
Proto je velmi důležité míchat rutinu s dalšími aktivitami, které vám baví. Míchání vaší rutiny také pomáhá cvičení s různými svaly.
Například jste unaveni cvičit na běžeckém trenažéru v tělocvičně po dobu 30 minut každý den. Chcete-li se nudit, můžete vyzkoušet kardiologické kurzy jednou týdně. V dalších dnech můžete s přáteli vyrazit na horskou pěší nebo na kole.
Sportování s přáteli
Slova "mít přítele nebo skupinu pro sport spolu mohou být skutečným motivátorem" se ukázalo jako pravda. Pokud máte rutinní činnost, která byla naplánována u skupiny nebo dokonce jen s přítelem, může vám to pomoci být i nadále povzbuzováni k cvičení. Plus, cvičení s přáteli může vaše rutina příjemnější!
Vyberte si aktivity, které vám vyhovují
Výběr aktivit, které vás zaujmou, zapojení do vašeho plánu a přizpůsobení rozpočtu vám také udrží motivaci.
Vyberte si některé aerobní aktivity (například procházky a plavání) a další typy, které vám pomáhají posilovat svaly (například těžké stroje nebo chůzi s lehkými zátěžemi).
Také si vyberte některé aktivity, které můžete udělat venku a některé aktivity, které můžete dělat uvnitř, když je špatné počasí.
(Diabetes.org)
