Obsah:
- Lékařské video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
- Běžící tipy pro pacienty s revmatickým onemocněním
- 1. Vyberte měkkou cestu
- 2. Protahování
- 3. Spojte se s lsilový trénink
- 4. Nestláčejte se
- 5. Nedávejte se rychle
Lékařské video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
Bolest v kloubu v důsledku revmatického onemocnění se může zhoršovat pokaždé, když se pohybujete, takže se můžete rozhodnout, že vám chybí běh. Ale ve skutečnosti, Nadace pro artritidu povzbuzování pacientů trpících artritidou, aby měli správný plán a drželi se, protože běh je známý jako prospěšný pro vaše klouby. Následující pokyny se týkají revmatických pacientů.
Běžící tipy pro pacienty s revmatickým onemocněním
1. Vyberte měkkou cestu
Tipy pro první revmatoidní trpící osoby mají zabránit jízdě na betonových nebo asfaltových plochách. Podrážky nohou by se měly dotýkat měkkých povrchů, jako jsou tráva, nečistoty nebo cesty. Betonový povrch je téměř desetkrát tvrdší než bitumen, takže nastavení nohy na něj pravděpodobně není dobrý nápad. Vliv na kolena nebo klouby zhorší snadno bolest, a tím poškodí ranní běh v krásné neděli.
2. Protahování
Protahování jako zahřívání bude velmi užitečné, a to jak u pacientů trpících artritidou, tak u těch, kteří ne. Protahování pomáhá tělu být připraven k běhu tím, že aktivuje a zahřívá svaly a podporuje tok krve. Užívání horké lázně před spuštěním je také dobré, zvláště pokud je počasí trochu chladnější - víte, jak studený vzduch a revmatismus nejsou vhodné pro sebe.
3. Spojte se s lsilový trénink
Kombinace denní běžné rutiny a silového tréninku v tělocvičně bude prospěšné pro svaly a klouby. Síla svalů musí být vyškolena, aby se přizpůsobila rostoucí intenzitě běhu. Vaše klouby nemusí být schopny překonat mnoho běžících relací, pokud nejste připraveni být připraveni jako první. Takže střídání běhu a tělocvičny nejen posiluje jádrové svaly, ale také snižuje bolesti kloubů v průběhu času.
4. Nestláčejte se
Vyhněte se snahám o udržení požadované rychlosti. Poslouchejte své tělo a pokud se necítíte dobře, nepokoušejte se sami sebe. Vynucení sebe příliš daleko se bude stát jen riskantní po dlouhou dobu. To také zvýší riziko zánětu svalů a kloubů.
Můžete spustit malý test, abyste zjistili, zda se sílíte nebo ne. Pokud budete moci pokračovat v rozhovorech, aniž byste dýchali, utečete tak, jak byste měli. Pokud máte zájem o složení věty, znamená to, že postrádáte kyslík, takže možná budete muset trochu zpomalit a odpočinout si.
5. Nedávejte se rychle
Ujistěte se, že jste v běhu, přestože je to velmi obtížné. Budou chvíle, kdy chcete zastavit a jít domů taxíkem. Avšak vzdávání se pouze zhorší situaci. Vytvořte plán, který můžete sledovat, a možná i přátele, které vás motivují. Pokuste se dodržovat správný spuštěný program a v případě potřeby proveďte vylepšení. Zdraví vašich kloubů závisí na tom, jakým způsobem používáte klouby, a proto pracujte moudře.
Hello Health Group neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.
