Obsah:
- Lékařské video: KTERÁ DIETA JE LEPŠÍ?? MÉNĚ SACHARIDŮ NEBO TUKŮ?
- Co jsou kalorie?
- Kolik kalorií potřebuje každý den každý den?
- Jak spálíte kalorie?
- Co jsou prázdné kalorie?
Lékařské video: KTERÁ DIETA JE LEPŠÍ?? MÉNĚ SACHARIDŮ NEBO TUKŮ?
Kalorií, možná se někteří z vás bojí tohoto slova, aniž by věděli proč. Každé potraviny, o kterých je známo, že obsahují mnoho kalorií, je třeba se vyhnout, zvláště u lidí, kteří jsou na programu stravování nebo hubnutí. Ale nedělej mě špatně, vlastně nechcete, aby Vaše tělo potřebovalo kalorie.
Co jsou kalorie?
Kalorie jsou jednotky energie. Takže každé jídlo a nápoj, který obsahuje energii, obsahuje také kalorie. Vaše tělo potřebuje kalorie k životu, bez energie z kalorií, buňky v těle zemřou, včetně vašeho srdce, přestane bít. Takže, už se nebojte kalorií, opravdu potřebujeme kalorie.
Tuto energii získáme z jídel a nápojů, které konzumujeme. Pokud jídlo a nápoje, které konzumujeme každý den, splňují naše požadavky na kalorií, pak naše tělo bude zdravé. Naopak, jestliže potraviny a nápoje, které konzumujeme, jsou pod nebo nad našimi kalorickými potřebami, pak se zvyšuje riziko onemocnění. Proto byste měli vědět, kolik kalorií budete jíst, aby vám pomohl udržet rovnováhu mezi energií, která vstupuje a vystupuje z těla. To je klíč k získání zdravé hmotnosti.
Potraviny, které konzumujeme každý den, obsahují sacharidy, tuky a bílkoviny, které naše tělo přemění na energii. Následující je počet kalorií z každé živiny, kterou jíme.
- 1 gram sacharidů má hodnotu 4 kalorií
- 1 gram tuku je v hodnotě 9 kalorií
- 1 gram bílkovin má hodnotu 4 kalorií
Takže například u jednoho typu jídla, které jíte, obsahuje 4 gramy sacharidů, 10 gramů tuku a 15 gramů bílkovin, počet kalorií, které konzumujete, je (4 × 4) + (10 × 9) + (15 × 4) = 166 kalorií.
Podívejte se na informace o nutriční hodnotě, které se běžně vyskytují na obalech potravin, aby bylo pro vás snadnější zjistit, kolik kalorií jíte. Pokud jste stále zmateni o tom, jaké kalorie a kilokalorie jsou, mají ve skutečnosti stejný význam.
Kolik kalorií potřebuje každý den každý den?
Obecně platí, že průměrná dospělá osoba potřebuje 2000 kalorií. Na základě FAO je průměrný minimální požadavek na kalorie pro jednotlivce za den v celosvětovém měřítku kolem 1800 kalorií. Avšak skutečné potřeby každého jednotlivce se liší podle pohlaví, věku, hmotnosti, výšky a fyzické aktivity.
Pokud chcete vědět, kolik kalorií denně potřebujete k udržení váhy, můžete použít níže uvedený vzorec.
- Muži KKB = 66,5 + (13,75 x kg BB) + (5 x cm TB) - (6,8 x věk)
- Ženská KKB = 55,1 + (9,56 x kg BB) + (1,9 x cm TB) - (4,7 x věk)
Vzorec je vzorec pro hledání základních kalorií (KKB), které nezohledňují vaši fyzickou aktivitu.
Chcete-li zjistit celkové množství kalorií, které potřebujete, musíte KKB znásobit čísly fyzické aktivity, jak je uvedeno níže.
- Sedavé aktivity (ne moc aktivity) = KKB x 1,2
- Mírná aktivita = KKB x 1,375
- Mírná aktivita = KKB x 1,55
- Těžká aktivita = KKB x 1,725
- Velmi těžká aktivita = KKB x 1,9
Takže například máte KKB je 1345 kalorií a mají mírnou aktivitu, celkové množství kalorií, které potřebujete 1345 x 1,375 = 1849,4 kalorií.
Jak spálíte kalorie?
V podstatě čím více aktivit děláte, tím více kalorií používáte. Čím tvrdší je vaše činnost, tím více kalorií spalujete. Například spalování kalorií, když chodíte rychle, jsou víc než jen uvolněná chůze.
Kalorie, které dostanete z jídla, budou tělem přeměněny na energii a budou se využívat při činnostech. Pokud se tyto kalorie nepoužívají, budou uloženy v těle, v průběhu času se tyto nevyužité kalorie převedou na tuky a povedou k přírůstku hmotnosti.
Výzkum ukazuje, že většina dospělých jedí a pije víc, než potřebují, a myslí si, že jsou aktivnější než ostatní. Není tedy divu, že mnozí dospělí mají nadváhu, dokonce i obézní.
Nezapomeňte, že pokud spotřebujete více kalorií než počet kalorií, které používáte, získáte váhu. A pokud budete konzumovat méně kalorií než kalorií, které používáte, vaše tělo spálí zásoby kalorií uložených ve vašem těle, takže váha bude pomalu klesat.
Pokud chcete zhubnout, měli byste spotřebovat méně energie než energie, kterou používáte. Trikem je zdravé změny stravy a zvýšení fyzické aktivity.
Co jsou prázdné kalorie?
Prázdné kalorie jsou potraviny, které konzumujeme s velmi nízkou nutriční hodnotou, téměř bez vlákniny, bílkovin, vitamínů a minerálů. Podle zpráv Medical News Today, založené na ChooseMyPlate.gov (USDA), jsou prázdné kalorie obvykle obsaženy v potravinách, které obsahují pevný tuk s přidaným cukrem.
Obvykle najdeme pevný tuk v masovém tuku, tuhém oleji a másle. Přidání cukru je zároveň pravidelným sladidlem přidávaným do zpracovaných potravin a nápojů. Příklady potravin, které obsahují pevný tuk nebo přidaný cukr, jsou zmrzlina, koblihy, sušenky, dort, pizzy, klobásy, sody a jiné balené nápoje.
Pevný tuk a cukr jsou záměrně přidávány, aby chuť jídla nebo nápoje byly chutnější. Nicméně oba obsahují nízké živiny, ale mají vysoký obsah kalorií, takže mohou způsobit zvýšení tělesné hmotnosti a zvýšit riziko onemocnění souvisejících s obezitou, jako je vysoký krevní tlak a diabetes mellitus 2. typu.
ČTĚTE TAKÉ
- Různé skutečnosti a mýty o kaloriích
- 10 Domácí čisticí činnosti, které vypalují mnoho kalorií
- Proč nás stres způsobuje příliš mnoho jídla?
