Obsah:
Lékařské video: Cvičení v těhotenství - protažení zad a relaxační polohy
Během těhotenství se může stát, že se budete pohybovat sem a tam na posteli a vyzkoušet si různé pohodlné polohy, abyste opravdu usnuli. Bohužel vaše oblíbené místo pro spaní může být během těhotenství příjemné.
Existuje řada důvodů pro toto nepohodlí, ale některé z nejlepších pozic spánku pro těhotné ženy, které můžete pomoci vám dobře spát.
Proč těhotné ženy mají potíže s spánkem?
Když jste těhotná, vaše tělo prochází různými změnami. Tyto změny mají tendenci zasahovat do hlubokého spánku, který normálně dostáváte předtím, než otehotníte.
Důvody pro vaše nepříjemnosti, včetně:
- Velikost žaludku se zvětšuje
- Bolesti zad
- Bolesti žaludeční kyseliny
- Krátký dech
- Nespavost
Během prvního trimestru těhotenství se nemusíte příliš bát o spánkové pozici. Můžete stále spát na zádech nebo na žaludku.
Spící nebo ležící na žaludku však není riskantní. Ve skutečnosti mohou tyto dvě pozice ohrozit zdraví vašeho plodu.
Riziko spánku na břiše a na zádech
Spánek na zádech způsobí zvýšený tlak na aortu a dolní vena cava, krevní cévy, které se táhnou po zádech a přenášejí krev od srdce po celou nohu. Tato pozice může zpomalit tok krve vašeho těla a způsobit řadu dalších problémů, jako je bolest zad, hemeroidy a nízký krevní tlak. Tato pozice také snižuje přívod krve do plodu.
Můžete také zaznamenat potíže s dýcháním při spánku na zádech. Váš rostoucí žaludek potlačuje střeva, což způsobuje závratě a nevolnost.
Když spíte na břiše, žaludek potlačuje dělohu. Navíc díky růstu břicha (a prsou) by bylo velmi nepravděpodobné, že byste v této pozici spali.
Jaká je nejlepší pozice pro těhotné ženy?
Spánek na boku. Ale nedělejte si bezstarostně spát.
Levá strana na pravé straně je mnohem lepší než spaní na zádech nebo žaludku během závěrečných fází těhotenství, ale ještě lépe spí na levé straně, protože spí na pravé straně může vyvíjet tlak na vaše srdce.
Lékaři a porodní asistentky doporučují těhotným ženám, aby ležely na své straně na levé straně těla, aby získaly dobrý noční spánek. Tato pozice zabraňuje tomu, aby se děloha stlačila na srdce a nadále umožňovala dětem přijímat živiny a kyslík placentou bez zátěže.
Spánek v boku na levé straně také umožňuje optimální cirkulaci krve. To znamená, že vaše tělo nebude muset tvrdě pracovat, aby se ujistil, že máte optimální tok krve pro vás a vaše dítě.
Tipy pro spaní dobře, když ležíte na boku
Když ležíte na boku, zatáhněte nohu, jako plod a vložte šroub mezi nohy.
Spánek na jedné straně během prvního trimestru může být velmi nepříjemný, ale může být překonán, pokud znáte správné kroky. Postupujte podle jednoduchých kroků, abyste leželi na své straně pohodlnější:
- Podporujte váš žaludek a záda: Umístěte měkký polštář pod žaludek nebo mezi kolena. Můžete si koupit speciální extra dlouhý těhotenský polštář nebo použít to, co máte doma. Umístění polštáře pod tělem může pomáhat udržet vás na jedné straně a zabránit tomu, abyste se při spánku obraceli na záda nebo na žaludek.
- Pro dušnost: Vložte polštář pod bok, abyste zvýšili hrudník.
- Pro kyslou bolesti žaludku: Podporujte hlavu lůžka několik centimetrů s knihou nebo blokem. To pomáhá udržet kyselinu ve vašem žaludku a nevstoupí do krku. Vyhněte se jíst kořeněné potraviny před lůžkem, abyste zabránili opakujícím se vředům.
- Vyzkoušejte dýchací cvičení, lehkou jógu nebo meditaci před spaním, abyste připravili své tělo v klidných podmínkách.
- Dokončete veškeré koupelnové záležitosti, včetně močení a defektování, před spaním. Tímto způsobem Ada nemusí chodit sem a tam, aby se probudila uprostřed noci, aby šla do koupelny.
Nepoužívejte paniku, když se budete pohybovat ze strany na stranu nebo zpět, zatímco spíte. Je lepší držet tělo na místě, které si myslí, že je nejpohodlnější, než se pokoušet vzbudit se každých pár minut, abyste znovu ospravedlnili pozici. Musíš spát tolik, kolik toho teď můžeš dostat. Oceníte mimořádnou energii ze spánku zdravě během těhotenství, kdy vaše dítě začne zaneprázdňovat, aby vás probudilo ráno.
ČTĚTE TAKÉ:
- 10 Pohyby k překonání bolesti zad během těhotenství
- Jaký je limit pro zvýšení tělesné hmotnosti během těhotenství?
- 8 jóga představuje dobré pro trénování pelvis během těhotenství (Hip Opening)
- Seznam potravin, které se mají vyhnout těhotným ženám
- Překonání 10 hlavních problémů, které často čelí těhotné ženy
