Obsah:
- Lékařské video: Ako bude uzavretá križovatka Prístavný most? TOPSPEED.sk
- Jsou kojenci, kteří jsou vegetariáni, schopni kojit?
- Výživa, kterou musíme uvažovat s kojícími matkami, kteří jsou vegetariáni
- 1. Dostatek pro potřeby kalorií a bílkovin
- 2. Dost k potřebám vitaminu B12
- 3. Dost už potřebuje vápník a vitamín D
- 4. Dost k potřebám omega-3 mastných kyselin
- 5. Dost potřebuje železo a zinek
Lékařské video: Ako bude uzavretá križovatka Prístavný most? TOPSPEED.sk
Být vegetarián může být pro některé lidi volbou životního stylu. To by nemělo bránit v plnění živin, které vaše tělo potřebuje. Podobně, když kojíte, kde musíte poskytnout dostatek živin pro vás a vaše dítě.
Kojit dítě pro matku, která je vegetariánská, však nemusí být snadná věc. Kojené matky, které jsou vegetariány, musí skutečně dávat pozor na potraviny, které jsou konzumovány tak, aby živiny pro produkci mateřského mléka a pro vlastní tělo matky byly naplněny.
Jsou kojenci, kteří jsou vegetariáni, schopni kojit?
Samozřejmě Matky vegetariánů, kteří nejí konzumaci masa nebo jiných živočišných produktů, mohou ještě kojit a zajistit jejich výživové potřeby prostřednictvím mateřského mléka. Vegetariánská strava samotná je velmi zdravá a plná dobré výživy, kterou dítě potřebuje.
Některé vitamíny a minerály nalezené v mase a živočišných produktech, které z nich pocházejí (např. Vejce a mléko), mohou být splněny z jiných zdrojů, z rostlinných zdrojů. Klíčem je, abyste věděli, jak získat všechny živiny, které potřebujete, aniž byste museli konzumovat maso nebo jiné živočišné produkty. Vaše nutriční potřeby jsou splněny a nemusíte se starat o kvalitu mléka.
Výživa, kterou musíme uvažovat s kojícími matkami, kteří jsou vegetariáni
Přestože jste vegetarián, stále musíte být schopni splnit vaše důležité výživové potřeby pro vaše dítě. Nedovolte, aby to narušilo růst a vývoj vašeho dítěte. Jíst různé potraviny z rostlinných zdrojů je jedním ze způsobů, jak splnit vaše nutriční potřeby.
Následující jsou věci, které byste měli věnovat pozornost při jídle denně:
1. Dostatek pro potřeby kalorií a bílkovin
Nezapomeňte, že většina rostlinných potravin má méně kalorií, takže budete možná muset jíst více, aby vaše kalorie byly splněny. Možná budete muset konzumovat více potravinových zdrojů sacharidů, jako jsou rýže, brambory, sladké brambory, maniok, kukuřice, chléb, pšenice, nudle a jiné moučné potraviny.
Také potřebujete splnit požadavky na bílkoviny. Pro ty z vás, kteří ještě konzumují vajíčka a mléko, nemusíte se o to bát. Pro ty z vás, kteří nejí vejce a mléko, je však třeba splnit potřeby bílkovin z jiných zdrojů. Stejně jako ořechy, výrobky z fazole, tofu, tempeh, sójové mléko, arašídové máslo a mnoho dalších.
2. Dost k potřebám vitaminu B12
Hlavním zdrojem vitamínu B12 je maso. Ale samozřejmě vegetariáni nemohou konzumovat, takže potřebují náhradní potraviny, které obsahují vitamín B12. Naštěstí v Indonésii existuje tempeh obsahující vitamín B12, stejně jako maso. Kromě tempehu můžete také jíst další potraviny, které byly obohaceny vitamínem B12.
3. Dost už potřebuje vápník a vitamín D
U vegetariánů, kteří konzumují mléko, musíte získat vápník z jiných zdrojů. Mnoho rostlinných potravin, které obsahují vápník, jako zelenou zeleninu (špenát, brokolice, kade, chřest atd.), Pomeranče, edamam, mandle, tofu a mnoho dalšího.
Kromě vápníku je také třeba splnit potřeby vitaminu D, které jsou nezbytné pro růst kostí. Můžete získat vitamín D ze slunce. Nepoužívejte příliš dlouho slunce na slunci, protože to může být nebezpečné.
4. Dost k potřebám omega-3 mastných kyselin
Omega-3 mastné kyseliny, zejména ve formě kyseliny dokosahexanové (DHA), jsou velmi důležité pro vývoj mozku a očí dítěte. Určitě nemůžete získat tuto živinu z ryb jako svého hlavního zdroje. Ale nebojte se, protože ji můžete získat z rostlinných zdrojů, jako jsou vlašské ořechy a lněné semínko (lněné semínko) obsahující kyselinu linolovou (ALA). Vaše tělo pak převede ALA na DHA, ale v malých množstvích.
5. Dost potřebuje železo a zinek
Můžete se setkat s potřebami železa, zrn, zeleniny (jako je špenát, kale a brokolice), houby, tofu, obiloviny a další. Také potřebujete konzumovat potravní zdroje vitamínu C spolu se zdrojem železa. Proč? Protože vitamín C může pomoci absorbovat železo v těle.
Potřebujete také mnoho rostlinných potravin obsahujících zinek, zejména pokud ne konzumujete mléko a výrobky. Zinku najdete v oříšcích, semenách a zelené zelenině.
Pokud stále pociťujete nedostatek některých těchto živin, můžete splňovat vaše nutriční potřeby prostřednictvím doplňků. Nicméně před přijetím doplňků byste měli poradit se svým lékařem nebo odborníkem na výživu o vašich stravovacích návycích a zda je třeba užívat doplňky stravy nebo ne.
