Obsah:
- Lékařské video: Nejlepší cviky na hubnutí | Aleš Lamka
- Pohyb ke snížení stehenního tuku
- 1. Houpačky dveří
- 2. Sumo squat posuňte
- 3. Zasuňte přepínač shuffle
- 4. Nízká námaha s izometrickým únosem
- 5. Boční deska výtahu
Lékařské video: Nejlepší cviky na hubnutí | Aleš Lamka
Stehno tuky často otravuje mnoho lidí, můžete být také jedním z nich. Přestože thajský tuk není snadno odstraněn, neznamená to, že to není možné. Existuje mnoho pohybů, které vám mohou pomoci snížit břišní tuk. Musíte však kombinovat cvičení se zdravou stravou, abyste dosáhli maximálních výsledků. Následující pohyby můžete postupovat jeden po druhém bez přestávek mezi nimi. Potom opakujte až 2-3 sety a proveďte toto cvičení 3-4 dny v týdnu.
Pohyb ke snížení stehenního tuku
1. Houpačky dveří
Tento pohyb je dobré zahřátí. Kromě toho, že je schopen zaměřit vnitřní stehna, může aktivovat jádro a stabilizovat svaly.
Jak to udělat: Postavte se na levou nohu s rukama založenými za hlavou. Ohněte pravé koleno a otočte nohy vlevo a vpravo, aniž byste se dotýkali podlahy a zvedali kolena co nejvyšší. Opakujte 10krát dopředu a dozadu a pak proveďte totéž s druhou nohou.
Tipy: Držte břicho během pohybu, abyste pomohli vyvážit tělo.
2. Sumo squat posuňte
Existují důvody, proč mají balleriny krásné nohy. Sumo squat (velké vrstvy) je mimořádnou formou vnitřního stehenního svalu. Přidání slide v tomto pohybu nutí vaše svaly pracovat lépe.
Jak to udělat: Stojte spolu nohama, kolena a prsty se otáčejí o 45 stupňů. Proveďte velký krok stranou pravou nohou, pak dřepněte co nejníže. Držte si záda rovnou, dolů boky dolů a položte prsty na zem. Když se postavíte, posuňte pravou nohu doleva a stiskněte nohy spolu klouby, abyste se dotýkali paty, a pak položte ruce vedle hlavy. Opakujte 20krát a pak změňte nohy.
Tipy: Ujistěte se, že držíte kolena nad postavením prstů, když jste v poloze ve špičce.
3. Zasuňte přepínač shuffle
Tento rychlý pohyb může zvýšit vaši srdeční frekvenci a přinutit stehna ke svalům, aby vám pomohly rychle změnit směr. To je účinný způsob, jak se zbavit stehenního tuku.
Jak to udělat: Postavte se nohama spolu s rukama na boku. Pohybujte nohou, abyste provedli tři rychlé kroky vpravo (pravou, levou, pravou nohou) a zastavte tak, že zvednete levou horní koleno a současně posouváte pravou ruku dopředu. Potom položte pravou nohu dolů a poté se rychle přesuňte na levou stranu (levou, pravou, levou nohou). Zvedněte pravé koleno nahoru, zatímco levou rukou posouváte dopředu. Opakujte 20krát za sebou tak rychle, jak jen můžete.
Tipy: Tento pohyb vyžaduje rychlost se stabilním rytmem. Pro iu, zkuste počítat 1, 2, 3, abyste pomohli zůstat agilní a rychlý při pohybu ze strany na stranu.
4. Nízká námaha s izometrickým únosem
Tato izometrická kontrakce aktivuje svaly v stehnech a v těle. To je mnohem efektivnější způsob, než únosový stroj v tělocvičně.
Jak to udělat: Postavte se nohama spolu s rukama vedle vás. Proveďte široký krok vpřed s pravou nohou a jděte dolů do pozice výpad. Položte ruce na podlahu na vnitřní straně pravé nohy. Stiskněte pravé koleno z pravého ramena. Udržujte kontrakce pro 10 počítání. Zatlačte podlahu pravou nohou, abyste se znovu postavili. Opakujte s levou nohou a dokončete sadu. Do 3 sad pro celé.
Tipy: Postarejte se o své ruce, abyste pevně tlačili na podlahu, abyste mohli položit překážky na nohy, když budete tlačit nohy na ramena.
5. Boční deska výtahu
Toto jedno hnutí představuje výzvu pro celé spodní tělo, stejně jako pro zbraně a jádro.
Jak to udělat: Lehněte na pravé straně a podepřete horní část těla pravou rukou a dlaň přitlačte k podlaze. Prodloužení pravé nohy a rovného prstu. Ohnout levou koleno a položte levou nohu na podlahu za pravou nohou. Posuňte váhu na levou nohu, aby se pravá noha stala lehčí. Držte se po jednom a pak se sami dolů. Do 15 opakování s pravou nohou a 15 opakování s levou nohou.
Tipy: Držte si břicho, snažte se udržet horní část těla a boky v přímce při zvedání a spouštění nohou.
ČTĚTE TAKÉ:
- Proč Sit Ups nemůže odstranit žaludeční tuk
- Rychlejší Slim: Snížení spotřeby tuku nebo Carbo?
- Co se stane s tělem, pokud snížíme konzumaci rýže
