Obsah:
- Sahurská jídelní nabídka pro bezpečnou a zdravou hypertenzi
- 1. Zeleninová smažená rýže
- 2. Sardinky
- 3. Pšeničný chléb sendvič
- 4. Ovesné mléko a ovoce
Mít vysoký krevní tlak nebo hypertenzi je jistě výzvou pro ty z vás, kteří jsou na půdě. Protože lidé s hypertenzí často stěžují na závratě a nevolnost. To jistě naruší dny půstu. Dobrou zprávou je, že příznaky hypertenze lze snadno překonat, pokud si vyberete správné jídlo za úsvitu. Jaké jsou tedy sahurské nabídky pro bezpečnou a zdravou hypertenzi? Pokračujte ve čtení následujících recenzí.
Sahurská jídelní nabídka pro bezpečnou a zdravou hypertenzi
Hypertenze nebo vysoký krevní tlak je stav, kdy krevní tlak osoby dosahuje více než 140/90 mmHg. Ve skutečnosti se normální krevní tlak pohybuje mezi 90/60 mmHg a 120/80 mmHg.
Podle zpráv z NHS UK mohou lidé s vysokým krevním tlakem hladovat. Nicméně s poznámkou, že jeho stav těla je stabilní. Proto se doporučuje věnovat pozornost každodennímu příjmu potravy, zejména během úsvitu, aby se kdykoli předešlo opakování příznaků hypertenze.
Pomáhá nejen snížit krevní tlak, vybírat správné potraviny za úsvitu může pomoci zvýšit energii při hladovění a snížit riziko edému nebo nahromadění tekutiny v těle.
Zde je spousta sahurových menu pro hypertenzi, která by mohla být inspirací pro vás doma.
1. Zeleninová smažená rýže
Pokud hledáte šaurské menu pro praktickou hypertenzi, pak je smažená rýže odpovědí. Ano, smažená rýže je jednou z potravin, která se snadno vyrobí v krátkém čase a může být vytvořena s řadou dalších zdravých složek potravin.
Při smažení použijte olivový olej, který je bohatý na zdravé tuky a antioxidanty, takže je užitečný pro snížení krevního tlaku. Ve skutečnosti vědecká studie provedená ve Španělsku v roce 2015 ukázala, že olivový olej může snížit riziko srdečních onemocnění.
Chcete-li být zdravější, přidejte do domácí vařené rýže různé druhy zeleniny. Například brokolice, hořčice, hrášek a další zelenina. Protože zelená zelenina obsahuje vysoký draslík, který může pomoci vylučovat přebytečnou sůl v těle močí. To je jistě přínosné pro udržení stabilního krevního tlaku v průběhu půstu.
2. Sardinky
Sardinka je druh ryby, která je dobře konzumována jako jídelní nabídka pro pacienty s hypertenzí. Vzhledem k tomu, že obsah omega-3 mastných kyselin v sardinech může pomoci kontrolovat krevní tlak, snižovat záněty a předcházet srdečním onemocněním.
Aby vaše šance byly zdravější, doplňte pokrm z hnědé rýže s vysokým obsahem vlákniny. Tím se budete cítit plnohodnotně déle a nebudete hladovět hladovět.
3. Pšeničný chléb sendvič
Sahurské menu pro hypertenzi, pak je sendvič z pšeničného chleba. Proč máte pšeničný chléb?
Dr. Lu Wang, výzkumník z Harvardské lékařské školy ve Spojených státech, odhalil, že vlákniny a živiny v pšenici mohou pomoci zabránit nárůstu krevního tlaku. Kromě toho obsahuje celá pšenice také vitaminy B a komplexní sacharidy.
Nemluvě o tom, že glykemický index pšeničného chleba je nízký, takže bude tělem absorbován déle. V důsledku toho se při hladování nedostáváte hladovění.
Šálek chleba plus omeleta nebo smažené vejce může být místem, které vzbudí vaši chuť na úsvitu. Použijte však bílou část vajíčka s nižšími hladinami cholesterolu, aby nedošlo k rychlému zvýšení krevního tlaku.
Chcete-li doplnit potřeby vitamínů a minerálů, přidejte různé druhy čerstvé zeleniny, jako je špenát, rajčata, okurky nebo salát. Voila!Sahurské menu pro hypertenzi bude samozřejmě ochutnat mnohem chutnější a zdravější.
4. Ovesné mléko a ovoce
Ovesné vločky samotné nemusí být pro vaše jídlo dost. Avšak ovesné vločky jsou jedny z potravin s nízkým obsahem tuku a sodíku, které pomáhají snižovat krevní tlak.
Navíc, ovesné vločky také obsahují vysokou vlákninu, takže může mít plné déle, když jste hladovění. Pokud chcete být zdravější, přidejte ovoce, které je dobré pro lidi s hypertenzí, jako jsou banány, avokádo nebo bobule. Sklenici mléka může také dnes doplnit vaše sahurské menu.
