Obsah:
- Lékařské video: Cvičení proti bolení zad
- Inteligentní tipy pro výběr matrace pro bolesti zad
- 1. Vaše páteř by měla být rovnoběžná
- 2. Vyberte jedenstřední-firmapokud jste zmateni
- 3. Poznamenejte si také polohu spánku a typ polštáře
- 4. Nepokouchejte se při pokusu
Lékařské video: Cvičení proti bolení zad
Výrobci matrací nebo matrací nabízejí řadu možností, která jsou tak různorodá, že jsou matoucí K dispozici jsou běžné pěnové a pružinové matrace, kombinace, dokonce i vodní postele. K dispozici jsou měkké, střední a tvrdé matrace. Jak si tedy vyberete ten správný matraci? Zvláště pro ty z vás, kteří mají bolest v zádech, samozřejmě výběr matrace není snadná nebo triviální věc. Ortopedové často čelí otázkám ohledně volby matrací pro bolesti zad.
Nyní, abyste zjistili, která matrace je nejlepší pro bolesti zad, přečtěte si úplný průvodce níže.
Inteligentní tipy pro výběr matrace pro bolesti zad
1. Vaše páteř by měla být rovnoběžná
Možná si to neuvědomujete, ale kromě různých omezení a toho, jak se vypořádat s bolesti v zádech, je dobrá poloha velmi důležitá. Svaly a vazy (tkáně, která drží klouby) na zádech potřebují uvolnit, abyste se mohli úplně zotavit, když se probudíte.
Proto by měla být vaše páteř rovnoběžná. Pokud je váš matrace příliš tuhá nebo příliš měkká, nebude vám při spánku správně podporovat páteř. Zvláště u krku a dolní části zad, které jsou nejvíce postiženy.
Studie zjistila, že když účastníci studie spali na matraci, která způsobila, že zakřivení rozložení páteře a tělesného zatížení je zcela ideální, zvýšila se i úroveň neklidu ve spánku. Nepotřebují příliš dlouho na odpočinek a probuzení v čerstvém stavu.
Protože každá tělesná hmotnost je odlišná, musíte ji před nákupem vyzkoušet. Nemusíte kupovat matra pro nejtěžší a tvrdou bolest zad. Pokud je matrace měkčí, vaše páteř je stále rovná a není ohnutá, můžete si vybrat matraci.
2. Vyberte jedenstřední-firmapokud jste zmateni
V jedné studii zahrnující více než 300 osob s chronickou bolesti dolní části zad byly studenti požádáni o použití matracístřední-firma (středně tvrdé) nebo firmy (tvrdé) po dobu 90 dnů.
V důsledku toho ještě více lidí používá tvrdé matrace, které si stěžují na nepohodlí. Naopak jen málo lidí používá matrace, které nejsou příliš těžké na to, aby ohlásily určité stížnosti.
Další výzkum od odborníků na Oklahomské státní univerzitě testoval 59 lidí s matracemi, které byly pět let staré. Stará matrace je pak nahrazena novou matrací, která je středně tvrdá (střední-firma). Po téměř měsíčním spánku na novém matraci účastníci studie uváděli, že mohou spát pohodlněji a méně často zažívají bolest zad.
Závěrem, matrace pro bolest zad by měla být dost těžká, ale nemusí to být tak těžké, že se cítíte neschopná spát. Vyberte střední médium, ale stačí, abyste rovnoměrně podporili své tělo.
3. Poznamenejte si také polohu spánku a typ polštáře
Dokonce i když už máte matraci pro správnou bolest v zádech, neznamená to, že jste sto procent z těchto stížností. Ne jen typ matrace, který určuje, zda se bolesti zad budou opakovat.
Pozice spánku ovlivňuje také váš stav. Také je typ vankátu, který používáte a jak ho používáte. Poraďte se svým lékařem, která pozice je nejlepší pro vaše zdraví.
4. Nepokouchejte se při pokusu
Vzpomeňte si, že když se poprvé pokusíte o dobrý matrac, nemusí se vždy cítit dobře po spánku celou noc nebo po mnoha letech. Proto se nepokoušejte koupit matraci jen proto, že se nejprve pokusíte, budete se cítit pohodlně.
Můžete požádat a poradit se s obchodníkem před přímým nákupem matrace pro bolesti zad. Zaměstnanci obvykle ukládají, jaký druh matrace lidé potřebují s určitými zdravotními podmínkami.
Pokud je to možné, vyberte si matra, která je vybavena zárukou vrácení peněz. Dnes stále více společností a nábytkářských obchodů poskytuje záruku 30 až 100 dní. Kromě toho existují i jiné způsoby, jak je lze použít. Pokud spíte dobře a probudíte se bez bolesti po pobytu v hotelu nebo v pokoji přítele, vezměte na vědomí značku a typ (sériové číslo) matrace.
