Obsah:
- Lékařské video: Co musíte vědět abyste byli zdraví a nepřitahovali co nechcete! KVANTOVÉ TVOŘENÍ REALITY
- Návyky, které způsobují bolesti zad
- 1. Posaďte se
- 2. Jezte bezstarostně
- 3. Lazy pohyb a zřídka cvičení
- 4. Kouření
- 5. Často zvedávejte nebo nosíte těžké předměty
- 6. Používejte vysoké podpatky
Lékařské video: Co musíte vědět abyste byli zdraví a nepřitahovali co nechcete! KVANTOVÉ TVOŘENÍ REALITY
Bolest zad vám nedovolí pohybovat se volně. Někdy se často vyskytuje jen bolest. Je to mučivé, že? Tato bolest zad může být způsobena onemocněním, jako je klouzavý disk (posunutí disku kolem páteře) nebo přítomnost nádoru kolem oblasti páteře.
Nejenže to může být příčinou některých zvyků. Jaké jsou návyky, které zpomalují záda? Pojď, zjistěte, jaké jsou tyto návyky, které vám pomohou zabránit návratu bolesti zad.
Návyky, které způsobují bolesti zad
Téměř každý má bolesti zad. Tato podmínka je ve skutečnosti nejčastěji způsobena každodenními zvyky, které způsobují, že svaly nebo klouby jsou napjaté a stresující. Pokud často máte pocit bolesti v zádech, měli byste se vyhnout některým zvyklostem, jako jsou:
1. Posaďte se
Počínaje od studentů až po pracovníky kanceláře obvykle stráví čas sedět. Bohužel, mnoho lidí sedí ve špatné pozici, například sedí. Pokud často sedíte v této poloze, může se změnit normální křivka v páteři.
Dále mohou být poškozeny mezery mezi kotouči. Pokud necháte tento zvyk pokračovat, riziko artritidy (bolesti kloubů) se zvětší. Kromě zvyku sedět ohnutý, jiné špatné postoje, jako je například stát se a nesprávné chůze, mohou způsobit zranění a zvýšit riziko bolesti zad.
Chcete-li tomu zabránit, lehce protáhněte pás a krk, abyste snížili tlak na svaly každých půl hodiny. Jaké úseky lze provést v kanceláři? Podívejte se na tento odkaz, pojďme.
2. Jezte bezstarostně
Tělo potřebuje vitamín D, vápník, fosfor každý den, aby vytvořil silné svaly, kosti a měkké tkáně kolem zad.
Pokud nejste opatrní při výběru jídla, obzvláště často jíte potraviny s nízkým obsahem minerálů, ale s vysokým obsahem cukru, může být ohroženo zdraví páteře. Hmotnost se zvyšuje, tlak na kosti kolem záda se také zvýší. Ještě horší je, že záněty kolem kloubů a kostí jsou náchylnější k výskytu. Tento stav může způsobit bolesti zad a různé nemoci vašich kostí.
Jaké je řešení? Musíte dávat pozor na to, co jíte a pijete. Rozbalte jíst zeleninu a ovoce, stejně jako jiné potraviny, které obsahují bílkoviny a zdravé tuky.
3. Lazy pohyb a zřídka cvičení
Jste více náchylní na bolest v zádech, pokud jste líní pohybovat a zřídka cvičíte. "Cvičení posilující břišní svaly, které selhávají, způsobují špatnou držení těla a zvyšují bolest dolní části zad. Nancy E. Epsteinová, předsedkyně specializovaného vzdělávání páteře a neurochirurgie ve Fakultní nemocnici Winthrop v New Yorku, byla citována z stránky Everyday Health.
Abyste se vyhnuli bolesti zad, snažte se, abyste nebyli líní. Občas se táhne mezi pracovními hodinami, rozhodnete se projít nebo se rozhodnete vylézt po schodech, pokud je vzdálenost dostatečně blízko. Pak je spousta sportovních možností, které můžete vyzkoušet. Vycházíme z Pilates, zvedáme závaží, plaveme, zdravě chůze, na kole, abychom utáhli břišní svaly a zvýšili stabilitu zadních svalů.
4. Kouření
Chemické látky v cigaretách mohou inhibovat průtok krve v páteři. Navíc dochází k narušení absorpce vápníku v těle. V důsledku toho se proces vytváření nových kostí stává blokován. Tato podmínka způsobí, že vaše kosti se snadno poškodí a riziko osteoporózy rychlejší.
I když to není snadné, musíte se zbavit kouření. Nejen, že poškozuje kosti, tak jsou postiženy téměř všechny orgány těla. Přezkoumejte tento zvyk a poraďte se s lékařem, pokud máte potíže s přerušením kouření.
5. Často zvedávejte nebo nosíte těžké předměty
Příčinou tohoto je podobná nadváha. Pokud často zvednete položky, které jsou poměrně těžké, můžete mít také bolest zad. Například, pokud často nosíte zboží nebo studenti, kteří často nosí těžké pytle.
Opakovaný tlak na páteř činí svaly snadno stresující a nakonec způsobuje bolest. Zvláště pokud je vaše postavení těla při zvedání předmětů také špatně, je velmi pravděpodobné zranění míchy.
Pokud vaše práce opravdu musí zvednout věci, ujistěte se, že je správné umístění těla při zvedání předmětu. Cesta není ohýbat, aby se položka vzala a pak ji držet oběma rukama. Oblečte kolena, když vyzdvihnete předměty (dřepy) a postavte své tělo zpět vzpřímeně. Zmenšete množství položek najednou.
6. Používejte vysoké podpatky
Přestože může podpořit váš vzhled a zvýšit Vaši výšku, riziko ztuhlosti nebo poškrábání nohou v důsledku vysokých podpatků nemusí být možné. Nejen to, noste boty vysoké podpatky v dlouhém čase může také způsobit bolesti zad.
Abyste se vyhnuli bolesti zad, nezapomeňte přinést nebo poskytnout ploché boty nebo sandály. Vyměňte ji vysoké podpatky Jste na cestě domů, do práce nebo během přestávek.
