Obsah:
- Lékařské video: Síla kopů - Capoeira, ninjutsu, muay thai a taekwondo - Bojová umění očima vědy III (3) - cz
- Jaké jsou nejlepší typy cvičení pro astmatiky?
- Středně intenzivní aerobik
- Intenzivní aerobik
- Silový trénink
- Sportovní mysl a tělo
- Co pacienti trpí astmatem při cvičení
Lékařské video: Síla kopů - Capoeira, ninjutsu, muay thai a taekwondo - Bojová umění očima vědy III (3) - cz
Cvičení je důležité pro každého, včetně lidí s astmatem. Přestože u některých lidí s astmatem může vyvolat astmatický záchvat, stále existují určité sporty, které lze provést bezpečně.
Pokud se váš astma obvykle objevuje po cvičení, je tato podmínka nazývána cvičení-indukovaný astma (EIA). Proč se to může opakovat? Oznámení WebMD, relapsní astma je způsobena cvičením, které je příliš dlouhé, nebo pokud příliš mnoho fyzicky strávíte.
Když dojde k EIA u lidí s astmatem, svaly kolem dýchacích cest v těle se změní kvůli teplotě a vlhkosti a reagují na kontrakce tak, aby se dýchací cesty zužovaly. Tento stav způsobuje astmatikům příznaky, jako jsou:
- Kašel
- Těsnost hrudníku
- Dýchavičnost
- Neobvyklá únava
- Dýchací potíže
Příznaky EIA obvykle začínají během 5-20 minut po začátku cvičení nebo 5-10 minut po dokončení krátkého cvičení. Pokud se u Vás vyskytnou tyto příznaky, ihned o tom informujte svého lékaře.
I když cvičení může způsobit recidivu astmatu, neznamená to, že byste se měli vyhnout cvičení. Musíte být více selektivní při výběru cvičení, které je bezpečné pro vaše dýchání.
Jaké jsou nejlepší typy cvičení pro astmatiky?
Chcete-li stále udržet kondici a zdraví i přesto, že trpíte astmatem, musíte stále cvičit. Aby bylo cvičení efektivnější a vaše tělo opravuje, musíte kombinovat několik druhů cvičení, jako je kombinace aerobiku (střední i těžké intenzity) a silového tréninku. Měli byste také zahrnout protahovací cvičení pro zvýšení vaší flexibility.
Jak citováno Asthma.org.uk, existují čtyři typy cvičení, které mohou astmatici udělat, aby zůstali fit a zdraví.
Středně intenzivní aerobik
Tento sport zahrnuje chůzi, tanec nebo jízdu na kole. Zvolte tento sport, pokud chcete jednoduché a snadné cvičení, což vám nedělá těžké dýchat nebo příliš dýchat.
Intenzivní aerobik
Aerobní cvičení, které zahrnuje intenzivní intenzitu včetně joggingu, plavání nebo fotbalu. Chcete-li trochu posunout svou úroveň zdraví a chcete získat nejlepší celkové přínosy pro zdraví, můžete tento sport zvolit.
Mějte na paměti, že plavání je nejlepší volbou pro osoby s astmatem, protože toto cvičení se provádí v teplém a vlhkém prostředí. Tyto podmínky prostředí jsou nejlepší pro osoby s astmatem.
Silový trénink
Silový trénink nebo vytrvalostní trénink staví a cvičí svalovou sílu. Navíc tento sport může být prováděn za použití zátěže nebo bez nákladu, a nemusí se provádět v posilovně. Dokonce i chůze při přepravě pytle plné potravin z supermarketu také zahrnuje vytrvalostní trénink.
Sportovní mysl a tělo
Pro tento sport si můžete vybrat jógu, tai chi nebo pilates. I když to není vytrvalostní cvičení ani síla, toto cvičení zvyšuje flexibilitu, mobilitu kloubů vašeho těla a jako bonus může vyčistit vaši mysl.
Co pacienti trpí astmatem při cvičení
Citováno z Získejte pomoc při astmatu, existují některé věci, které musí pacient trpět astmatem při cvičení.
- 15 minut zahřejte, aby plici regulovali vstup kyslíku do těla.
- V chladném počasí zakryjte ústa a nos hustou maskou nebo šálkem, abyste ohřívali vzduch před vstupem do plíce.
- Vyvarujte se akutních aktiva, které mohou způsobit, že se astma opakuje nebo zhoršuje.
- Po cvičení udělejte 15 minut chladu dobře.
- Postupujte podle pokynů lékaře, pokud jde o užívání léků na léčbu astmatu před a po cvičení. Pokud cvičíte ve skupinách nebo s týmem, ujistěte se, že vaši přátelé nebo trenér vědí, že máte astma a vědět, co dělat, pokud se váš astma opakuje.
- Zvyšte bdělost, pokud máte nachlazení nebo máte jinou respirační infekci, a pokud jste v prachu, v chladném nebo horkém a suchém období.
