Obsah:
- Když jdete spát a probudit se řídí biologickými hodinami těla
- Výhody vstávání v dopoledních hodinách vám dávají život déle
- Zvyknutí si probouzet v odpoledních hodinách vás snadno zvrací
Slyšeli jste slova vašich předků, kteří říkali "probudit hodně štěstí"? Získání včas znamená, že máte více času na přípravu na den v porovnání s tím, zda musíte spěchat. Existuje také mnoho výhod spočívající v brzkém vstávání na zdraví. Zajímavé je, že studie ukázala, že lidé, kteří usilovně vstávají brzy, mají větší pravděpodobnost, že budou žít déle než lidé, kteří se rádi vzbudí pozdě. Který jste vy
Když jdete spát a probudit se řídí biologickými hodinami těla
Každá lidská bytost má svůj vlastní "provozní plán" nazvaný biologické hodiny nebo cirkadiánní rytmus. Cirkadiánní rytmy regulují všechny aspekty našeho života, zejména pokud jde o to, když spíte a probouzíte vzory měnících se návyků, fyzických, psychických, behaviorálních a dokonce i environmentálních podmínek v 24hodinovém cyklu. Cirkadiánní rytmus určuje, zda jste člověk, který rád vstane brzy nebo se pozdraví.
Spánek je způsob, jak se tělo cirkadiánních hodin automaticky resetuje. Když si zvyknete spát pozdě a probudit se pozdě, aniž byste si uvědomili, jak bude vaše tělo biologické hodiny fungovat. Změna cirkadiánních rytmů ovlivní, jak tělo funguje jako celek, protože biologické hodiny těla také pomáhají regulovat produkci hormonů, tělesnou teplotu a různé další důležité tělesné funkce.
Výhody vstávání v dopoledních hodinách vám dávají život déle
Lidé, kteří se rádi vzbudí dříve, mají pravidelný spánek. Spánek dost, aby měl nesčetné výhody. Když spíte, mozky uvolňují hormony a sloučeniny, které napomáhají metabolickým procesům těla. Vychází z regulace chuti k jídlu, zvyšuje imunitu, zlepšuje paměť, zlepšuje náladu, zlepšuje kondici, zvyšuje energii a zaměřuje se na další aktivity.
Všechny metabolické funkce těla jsou regulovány cirkadiánními rytmy, které pracují podle změn teploty a počasí kolem vás. Podle Phyllis C. Zee, profesora neurologie na Feinbergské lékařské fakultě Northwestern University, vstáváte brzy, dáváte více příležitostí, abyste byli vystaveni zdravému rannímu slunečnímu záření, a zároveň pomáháte efektivněji pracovat s cirkadiánními rytmy. Když tělový metabolismus funguje dobře, tělo je schopno bez problémů provádět různé funkce.
Výhody předčasného vstávání jsou spojeny se zdravými stravovacími návyky, které přispívají ke snížení rizika různých vážných zdravotních stavů, z nichž jedním je obezita. Protože si zvyknete spát pravidelně a vstávat brzy, máte v podstatě spoustu času na smíšené zdravé snídaně. Nadváha činí osobu ohroženou různými chronickými onemocněními, jako je cukrovka, onemocnění srdce a nemoci kostí, které mohou podkopat zdraví těla. Na základě společného výzkumu Harvardské školy veřejného zdraví v Americe a University of Cambridge UK může obezita zvýšit riziko předčasné smrti.
Ve skutečnosti se usilovně vstáváte brzy, abyste se cítili lépe a živěji, aby se během dne stala produktivnější. Z dlouhodobého hlediska mohou přínosy včasného nástupu do nálady a duševního zdraví snížit riziko deprese.
Zvyknutí si probouzet v odpoledních hodinách vás snadno zvrací
Naopak, když se probudíte pozdě. Obvykle tělo automaticky uvolní stresové hormony adrenalin a kortizol, aby vás více "gramotné" a upozornění, když se probudíte. Přesto, čím více probouzíte více uvolněných stresových hormonů. Nadměrné hladiny stresových hormonů v těle nejenom zhoršují náladu, ale v průběhu času mají také negativní dopad na zdraví těla.
Kristen Knutson, profesorka neurologie na Lékařské fakultě Severozápadní univerzity, uvedla, že lidé, kteří spali pozdě v noci, jsou dvakrát více vystaveni riziku psychických poruch, o 23% více ohroženi rozvinutím trávicích onemocnění a o 22% častější výskyt respiračních onemocnění. Navíc zvyk bydlet dovolí někomu dělat nezdravé návyky, jako je jíst půlnoc, pít alkohol, kouřit a dokonce i užívat nelegální drogy.
Lidé, kteří spí pozdě a probudí se později, mají vyšší hladinu cukru v krvi, triglyceridy a špatný cholesterol (LDL) kvůli těmto nezdravým návykům. Tyto různé metabolické poruchy se pak stávají hlavní příčinou mnoha chronických onemocnění, jako je koronární onemocnění srdce a cukrovka.
Studie provedená týmem badatelů z Northwestern University Feinberg School of Medicine a University Surrey v Anglii hlásila, že riziko předčasné smrti v důsledku chronických onemocnění se zvýšilo o 10% u lidí, kteří chtějí zůstat až pozdě než lidé, kteří se usilovně snaží vstávat brzy. Studie byla provedena po dobu 6,5 roku u více než 400 tisíc dospělých ve Spojeném království.
No tak, začněte zvykat vstávat dříve, pokud chcete žít zdravě až do stáří později!
