Obsah:
- Lékařské video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
- Triky zdravého života přesto, že trpí osteoartrózou
- 1. Jezte zdravé jídlo
- 2. Pravidelně trénujte
- 3. Dostat dostatek spánku
- 4. Nižší hmotnost
- 5. Vezměte léky na osteoartrózu
- 6. Hlídněte se
- 7. Podívejte se na podporu
- 8. Přemýšlejte pozitivně
Lékařské video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
Osteoartritida (OA) je kloubní kalcifikační onemocnění, které je obvykle způsobeno nadměrným užíváním kostí a obvykle se objevuje s věkem. Klouby jsou místa, kde se kosti setkávají, na koncích kostí se nachází ochranná tkáň nazývaná chrupavka. Lidé, kteří trpí osteoartritidou, utrpí poškození chrupavky v kostech a způsobí, že kosti v kloubech se sousedí. To způsobuje bolest, bolest, ztuhlost a omezený pohyb kostí.
Přesto to neznamená, že osteoartróza je překážkou pro to, abyste mohli mít zdravý život. Vyzkoušejte některé z následujících jednoduchých tipů, které můžete použít každý den.
Triky zdravého života přesto, že trpí osteoartrózou
1. Jezte zdravé jídlo
Studie ukazuje, že konzumace jídel, které obsahují vysokou výživu, může pomoci zmírnit problém zánětu v kloubech. Potraviny, které jsou bohaté na vitamín C, jako je ovoce a zelenina, a omega 3 mastné kyseliny, které se často vyskytují v rybách a rybím oleji, údajně pomáhají snížit bolest a bolesti.
Mnoho odborníků navrhuje další zvýšení spotřeby různých potravin, které obsahují různé živiny, spíše než jen konzumovat jeden nebo dva druhy potravin s méně nutričním obsahem.
Navíc k optimalizaci konzumace zdravých potravin a nápojů by bylo hezké, pokud doplníte každodenní výživu užíváním multivitaminu, abyste si udrželi lepší zdraví. Například antioxidant multivitaminy, o kterých se říká, že mají přínos pro lidi s osteoartritidou.
2. Pravidelně trénujte
Možná bude cvičení poslední volbou, pokud trpíte osteoartrózou, přestože mnoho studií ukázalo, že fyzická aktivita je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit kvalitu života, jestliže trpíte osteoartrózou.
Protože tento sport nabízí mnoho pozitivních přínosů, jako je zvýšení energie těla a posílení svalů a kostí, což vám pomůže udržet vaše klouby pružné.
Pokud nejste příliš zvyklí na hodně pohybu, můžete se pokusit dát trochu málo fyzické aktivity do své každodenní rutiny. Například pomocí mírného aerobního cvičení.
3. Dostat dostatek spánku
Ačkoli je tato činnost často podceňována, ve skutečnosti dostat dostatek spánku nebo odpočinku je pro osoby s osteoartritidou velmi potřebné. Jak je uvedeno na webové stránce MD, dostatek času spánku vám pomůže vypořádat se se stresem a bolestí v kloubech.
Naopak, méně odpočinku může zhoršit bolesti kloubů. Abyste dosáhli maximálních výhod spánku, měli byste se vždy snažit spát ve stejnou dobu každou noc.
4. Nižší hmotnost
Tipy pro zdravý život s jinou osteoartrózou, která není neméně důležitá, a sice ztráta hmotnosti, pokud máte nadváhu. Protože osteoartróza může být také způsobena nadměrnou hmotností (obezitou), která může nakonec vést k zánětu kloubů.
Nadváha může způsobit, že klouby v kolenou, páteři, boky a kotníky musí vydržet nepřiměřenou svobodu. To je důvod, proč, pokud jste pacient s osteoartrózou, který má nadváhu, měli byste změnit svou stravu tak, aby dosáhla zdravé hmotnosti.
Snížení a udržení tělesné hmotnosti, aby zůstalo zdravé, není snadné, protože začíná přecházet od jednoduchých věcí, jako je snižování jídelních porcí, konzumace potravin, které jsou vysoce výživné, a to pravidelně.
5. Vezměte léky na osteoartrózu
Kromě toho, že jste se snažili být zdravější, i když trpíte osteoartrózou, stále vám doporučujeme, abyste nezapomněli užívat léky na zmírnění bolesti. Existují dva typy léků pro osteoartrózu, a to léky s nízkými dávkami, které mají mírné vedlejší účinky, a pokročilé léky proti osteoartritidě, pokud se bolest zhoršuje.
Ačkoli většina těchto léků může být snadno nalezena v lékárně, měli byste se poradit se svým lékařem dříve, než se rozhodnete užívat jakýkoli druh léku.
6. Hlídněte se
Každou chvíli to nikdy neublíží, aby se zkazilo tím, že děláte různé činnosti, které zřídkakdy děláte dříve. Například, věnovat čas dělat rekreace a jít venku na nějakou dobu. Protože si užíváte nové scenérie, můžete lépe spustit svou náladu a zmírnit stres.
Nemusíte však vždy dělat činnosti mimo domov. Můžete provádět spoustu lehkých aktivit, jako je poslech hudby, čtení, sledování filmů nebo hraní s domácími mazlíčky v domě.
7. Podívejte se na podporu
Život s osteoartrózou není snadný, takže je nejlepší najít nejbližší osobu, s níž si můžete vyměňovat příběhy. Můžete se také připojit ke skupinám, které sdílejí osteoartrózu.
Být kolem lidí, kteří rozumějí přímo to, co zažíváte, vám pomohou žít snadněji, i když trpíte osteoartrózou.
8. Přemýšlejte pozitivně
Vaše myšlenky na něco mohou mít velký vliv na pocity a zdravotní stav vašeho těla. Za to zkuste udělat něco, co můžete každý den užívat.
Například trávením času s přáteli můžete rozvíjet koníčky, které můžete udělat, i když máte artritidu. A co je nejdůležitější, zůstaňte zaměřeni na své schopnosti spíše než na svou neschopnost.
