Obsah:
- Lékařské video: 6 TIPŮ PROTI ÚNAVĚ
- Časté močení v noci lze tímto způsobem překonat
- 1. Omezte spotřebu vody
- 2. Omezte kofeinové nápoje a alkohol
- 3. Věnujte pozornost typu spotřebovaného léku
- 4. Noste ponožky
- 5. Omezte spotřebu soli
- 6. Kegelová gymnastika
Lékařské video: 6 TIPŮ PROTI ÚNAVĚ
Je dobré spát, ale často trápí touha močit uprostřed noci? To je velmi přirozené. Zvláště pokud pijete spoustu vody před spaním nebo se v noci cítíte zima, nenechte se překvapit, pokud se často objeví pocit chuti se močit a naruší se váš hluboký spánek. Co byste měli dělat, abyste se vypořádali s častým močením v noci? Zde jsou tipy.
Časté močení v noci lze tímto způsobem překonat
Citováno z WebMD, přibližně 18 procent adolescentů ve věku 18 let a starších má problémy hyperaktivní močový měchýř (OAB) aka hyperaktivní močový měchýř. Tento stav způsobuje, že nebudete schopni odolat touze "zpět", takže se někdy nedá vyhnout nebezpečí nošení v nohavicích.
Časté nebo nečisté močení jsou skutečně poměrně relativní, protože se obvykle vyskytují u starších lidí nebo u některých lidí s určitými zdravotními problémy. To však určitě zpomaluje spánek, že?
Relaxujte, tady jsou kroky, které můžete provést před spaním, abyste se zabývali častým močením v noci.
1. Omezte spotřebu vody
Pitná voda před spaním vám může pomoci spát lépe. Nicméně pokud je to většina, může to vést k močení často v noci.
Proto omezte část vaší vody pitím 1 až 2 sklenic o několik hodin před spaním. Tím bude zajištěna doba zpoždění pro zpracování tekutiny v těle předtím, než půjdete do močového měchýře.
Pít dostatek vody, touha "vrátit se" může být zatčena a obvykle se objeví až poté, co se probudíte. Takže váš čas spánku jistě nebude zasahovat do rutiny tam a zpět do koupelny.
2. Omezte kofeinové nápoje a alkohol
Urolog na Clevelandské klinice, Spojené státy, Dr. Daniel Shoskes odhalil, že konzumace kofeinovaných nápojů, jako je čaj nebo káva, může dráždit měchýř. V průběhu času vám podrážděný měchýř nebude schopen odolat nutkání močit v noci.
Totéž platí, pokud pijete před spaním často alkohol. Alkohol může potlačit funkci antidiuretického hormonu (ADH), který by měl inhibovat tvorbu moči. Čím více alkoholu pijete, tím nižší jsou hladiny hormonu ADH v těle, takže produkce moči je mimo kontrolu.
Chcete-li tento problém překonat, okamžitě snížit spotřebu čaje, kávy a alkoholu před spaním. Tímto způsobem můžete spát lépe, aniž byste museli jít tam a zpátky do koupelny uprostřed noci.
3. Věnujte pozornost typu spotřebovaného léku
Časté močení v noci může být také způsobeno typem léků, které užíváte. Pokud jste právě užívali léky na vysoký krevní tlak nebo jiné typy diuretických léků, je to hlavní příčina, pro kterou se často probouzíte, abyste močili uprostřed noci.
Diuretika, jako jsou léky s vysokým krevním tlakem, pomáhají ledvinám snižovat hladiny sodíku z těla. Čím méně sodíku v krvi, tím lépe vaše srdce bude pracovat na pumpování krve v celém těle. Váš krevní tlak se také stává dlouhodobě stabilnějším.
Bohužel, léky s vysokým krevním tlakem mohou skutečně zvýšit intenzitu močení. Zvlášť pokud ji konzumujete před spaním. Jako řešení byste měli užívat vysoký krevní tlak ráno, aby nedošlo k narušení doby spánku.
Stejný účinek se týká některých antidepresiv (jako je lithium), léků, léků proti bolesti a antibiotik. Je to dobré, nejprve se poraďte s lékařem, pokud budete i nadále znepokojeni zvykem močit v noci.
4. Noste ponožky
Nejenže zabraňuje nošení nohou v noci, nošení ponožek během spánku může také snížit tlak na žilách nohou. Když si lehnete nebo spíte, gravitace způsobí, že se tělesné tekutiny pohybují dolů a hromadí se v nohách.
Výsledkem je nárůst tlaku v žilách a způsobuje, že tekutina se absorbuje zpět do krevního oběhu. Čím více tekutiny vstřebává krevní cévy, tím více množství moči, které se uvolní uprostřed noci.
Při spánku noste ponožky, zvláště ty, které jsou poměrně těsné, a pomohou vám to překonat. Poté okamžitě vyjměte ponožky, když se probudíte, abyste znovu spustili průtok krve v nohách.
5. Omezte spotřebu soli
Studie provedená Dr. Matsuo Tomohiro z univerzity v Nagasaki v roce 2017 zjistil, že snižování příjmu soli v potravinách může snížit intenzitu močení v noci. Důkaz, že účastníci, kteří snižují příjem soli z 10,7 gramů na 8 gramů denně, mají tendenci močit méně často o půlnoci.
A nejen to, tvrdili také, že jeho spánek je lepší a kvalitnější. V důsledku toho se probouzejí pocit klidnější a osvěžující ráno.
6. Kegelová gymnastika
Pokud se provádí pravidelně, mohou Kegelové cviky pomáhat uvolnit svaly močového měchýře, které jsou příliš aktivní. Toto gymnastické hnutí vyžaduje, abyste procvičili utažení a uvolnění svalů kolem vaší močové trubice, stejně jako obvykle při močení.
Snadná cesta je tato: utáhněte svaly pánevního dna, jako když zadržujete močení, a pak držte pět sekund. Pokud to funguje, uvolněte svaly pánevního dna po dobu pěti vteřin a opakujte 4 až 5krát, dokud si na to zvyknete. I když to není snadné, tato metoda je docela účinná při prevenci častého močení v noci.
