Obsah:
- Lékařské video: X Ambassadors - Renegades (Lyric Video)
- Spánková deprivace zvyšuje krevní tlak: mýtus nebo fakt?
- Spánek má opravdu negativní dopad na zdraví
- Co byste měli udělat, pokud máte problémy se spánkem?
Lékařské video: X Ambassadors - Renegades (Lyric Video)
Deprivace spánku je problém, který se vyskytuje u mnoha lidí v produktivním věku. Příčiny jsou různé, ať už proto, že práce je nahromaděná, musí se studovat tvrdě nebo kvůli nespavosti. Často se zdržují, lidé nejblíže k vám možná připomněli, že nedostatek spánku může zvyšovat krevní tlak.
Spánek je proces, který je pro naše tělo velmi důležité. Když usnete, tělo může odpočinout a připravit energii, aby se dokázala na další den dobře pohybovat. Nicméně, s zaneprázdněním, často spánek se stává méně.
Je pravda, že nedostatek spánku může způsobit vysoký krevní tlak? Nebo snad je to jen mýtus, který je šířen tak, aby lidé byli motivováni k tomu, aby dostali dostatek spánku? Zkontrolujte odpověď níže, ano!
Spánková deprivace zvyšuje krevní tlak: mýtus nebo fakt?
Spánková deprivace, zejména u mladých až středních věkových skupin, může skutečně zvýšit riziko hypertenze nebo vysokého krevního tlaku. Toto riziko se také zvyšuje u žen. Takže je pravda, že nedostatek spánku může způsobit nárůst krevního tlaku. Proč je to tak?
Vysvětlení je to, že když spíte, dojde k poklesu krevního tlaku o 10 až 20 procent ve srovnání s tím, kdy se probudíte. Aktivita vašich sympatických nervů se také sníží, pokud budete odpočívat. To je to, co způsobuje, že váš krevní tlak je více kontrolovaný, když spíte a dostanete dostatek odpočinku.
Dalším příběhem je však, že máte potíže se spánkem (zvláště pokud spánku trvá méně než 7 hodin denně). Tato porucha může způsobit, že některé části mozku nezůstanou, včetně sympatických nervů. To může způsobit zvýšení krevního tlaku. Zvláště pokud se to stane nepřetržitě.
Navíc spánek není zdravý a nekvalitní může také zvýšit riziko stoupajícího krevního tlaku, aby se stalo hypertenzí. Ve skutečnosti může být hypertenze špatná pro sebe, zvláště pro zdraví srdce. Čím větší zátěž máte, tím vyšší je riziko srdečního onemocnění.
Spánek má opravdu negativní dopad na zdraví
Nedostatek spánku, ať už kvůli zaneprázdnění nebo kvůli nespavosti, se ukáže, že nejen ovlivňuje váš krevní tlak. Rozbitá kvalita spánku má také vliv na produktivitu práce.
Ti, kteří mají pocit nespavosti, mají obvykle tendenci k poklesu produktivity práce, často s prázdným pohledem kvůli ospalosti a náladutak to nefunguje. Nedostatek spánku může také snížit imunitní systém.
Takže bez ohledu na váš rušný život, je to dobrý nápad, abyste měli čas na odpočinek, a nepokoušejte se zůstat pozdě. Protože čím víc postrádáte spánek, tím nižší je váš pracovní výkon.
Co byste měli udělat, pokud máte problémy se spánkem?
Možná jste udělali čas na spaní, ale stále nemůžete spát. Nakonec zůstaneš celou noc v noci na postele. To je opravdu nepříjemné a stále máte riziko zvýšení krevního tlaku. Zde je několik tipů, které můžete vyzkoušet, abyste mohli spát rychleji a zdravěji.
- Zbavte se věcí, které vás mohou probudit mobilní telefon a notebooku. Emise modré světlo z obrazovky elektronické zařízení může snížit hladinu hormonu melatonin, který funguje, aby vás ospalý.
- Snažte se oddělit prostor pro sledování nebo práci, jídelnu a místnost spát. Tímto způsobem se vaše ložnice používá pouze na spánek a nepoužívá se k dalším činnostem, jako je sledování na matraci, jídlo na matraci, až do dokončení práce na posteli.
- Vyvarujte se jídla nebo nápojů, které obsahují kofein, jako je káva a soda, zvláště když spíte.
- Každodenní cvičení vám také umožní lépe spát. Protože pravidelné cvičení může pomoci snížit úzkost a depresi. Cvičení je také známo, které pomáhá řídit váš krevní tlak.
