Obsah:
- Lékařské video: My Friend Irma: Psycholo / Newspaper Column / Dictation System
- Nejprve změřte sebe před sporty
- Upravte své aktuální potřeby
- Musím nejprve zvedat závaží?
- Není nic špatného, pokud se rozhodnete pro spuštění
Lékařské video: My Friend Irma: Psycholo / Newspaper Column / Dictation System
Zvedání a běhání sportů jsou důležité v každém tréninku. Oba mohou stavět sílu a vytrvalost. Ale ve skutečnosti, který z nich by měl mít přednost mezi jízdou a zvedáním závaží?
Nejprve změřte sebe před sporty
Možná po celou dobu budete častěji dělat jeden typ cvičení za jeden den, například zvedání závaží nebo běh. Celý den se zaměříte na výcvik na váze, teprve následující den běžíte.
Co je nyní otázkou je, zda chcete zvednout a běžet v těsné blízkosti, která by měla mít přednost? Ve skutečnosti je v pořádku, že se v blízké budoucnosti budou obě tyto sporty dělat. Za předpokladu, že cvičení, které uděláte, odpovídá schopnostem vašeho těla.
Upravte své aktuální potřeby
Klíč, nejprve porozumět výhodám zvedání a běhu, aby bylo možné přizpůsobit vašim potřebám.
Pokud chcete tvarovat a zvětšovat svalový tonus, pak je zvedání závaží správnou odpovědí. Ale pokud vše, co potřebujete, je hubnutí, může být dobrá volba jak běhu, tak i zvedání závaží.
Protože běh je jeden z několika typů kardio cvičení, které jsou považovány za účinné pro spalování kalorií, aby zhubla. Ne méně než běh, několik studií ukázalo, že kalorie spálené po tom, že trénink na váhu jsou mnohem víc než ty, které jsou kardio.
Ve skutečnosti spalování kalorií díky výcviku na váze se nekoná jen během tréninku, ale až do 38 hodin po zvedání závaží, které jsou uvedeny na stránce Healthline.
Musím nejprve zvedat závaží?
Znovu se odpověď vrátí každému z vás. Pokud je vaším hlavním cílem vybudovat vytrvalost srdce, udělejte běh jako první cvičení, které uděláte. Naopak, pokud upřednostňujete tvorbu svalů, měli byste nejdříve zvedat závaží.
Stanovte cíle na začátku, protože to ovlivní výsledky, které získáte. Protože při prvním cvičení je zásobování energií stále optimální. Je to jako, vaše palivo je stále plné v té době.
Pro ty z vás, jejichž hlavním zaměřením je budování svalů při spalování tělesného tuku, zvedněte závaží jako hlavní volbu pro tvorbu svalové hmoty.
Kromě toho bude produkce testosteronu a uvolňování hormonu kortizolu také obvykle mnohem lepší, když se jako úvodní cvičení zvolí zvedání závaží.
Není nic špatného, pokud se rozhodnete pro spuštění
Můžete se rozhodnout spustit jako otevírací sport, pokud se zaměřujete především na kardiovaskulární vytrvalost. Důvodem je, že pokud upřednostňujete zdvihání, váha vaší energie bude vypuštěna, takže s největší pravděpodobností zbývající energie k provozu není dostatečně optimální.
Další přínosy, spálené kalorie budou také větší, protože vysoká intenzita běhu, pak pokračovat s zvedání závaží.
Dalším způsobem, který není méně účinný, je kombinovat dva sporty v jednom tréninku. Stručně řečeno, postupně spusťte a zdvihněte váhy tak, že je rozdělíte na vyvážené minuty. Kromě toho, že je schopen zvýšit srdeční frekvenci, tělesná vytrvalost bude také vzrušená.
