Obsah:
- Lékařské video: Barbara O' Neill, Obklady a jejich pouziti, dabing
- Různé způsoby, jak zabránit migrénám, které často recidivují
- 1. Vyhněte se hluku a jasným světlem
- 2. Dávejte pozor na každodenní stravovací návyky
- 3. Buďte opatrní s hormonálními změnami
- 4. Pravidelné cvičení
- 5. Spijte dobře a pravidelně
- 6. Spravujte dobře stres
Lékařské video: Barbara O' Neill, Obklady a jejich pouziti, dabing
Už jste někdy zažili migrénu? Obvykle migrény způsobují bolesti hlavy, které se bojí bolestněji než normální bolest hlavy a hlava cítí silnou pulzující bolest. Samozřejmě, tato podmínka zasahuje do každodenních činností. Nechcete, správně, všechny plány, které byly připraveny, byly zničeny kvůli migrénovým příznakům, které chtějí relapsovat? Můžete předejít recidivující migréně několika jednoduchými způsoby.
Různé způsoby, jak zabránit migrénám, které často recidivují
1. Vyhněte se hluku a jasným světlem
Hlasité zvuky a blikající světla (například stroboskopické světlo) jsou nejčastějšími spouštěči migrény. Obvykle se tyto zvuky a světla často nacházejí na silnici, jsou v divadlech, navštěvují rušné události, jsou proslulé odrazem slunečního záření a nejčastěji světlo a zvuk gadgetu může také.
Proto, abyste zabránili návratu migrény, měli byste zůstat daleko od přeplněných míst plných hluku a reflektoru. Kromě toho si dejte pozor na všechny elektronické obrazovky, což je velmi důležité pro odpočinek v očích. Také nastavte jas displeje na digitálním zařízení.
Snižte zbytečné osvětlení v místnosti. Relaxujte v tlumeném pokoji a tichý zvuk.
2. Dávejte pozor na každodenní stravovací návyky
Dieta může také ovlivnit vzhled migrény. Abyste tomu zabránili, existuje řada věcí, které musíte zvážit při správě vaší stravy. Vždy v souladu s časem jídla. Nepřecházejte správné jídlo. Protože procházení jídlem zvyšuje riziko migrény.
Navíc si vždy pamatujte a pamatujte na potraviny, které vyvolávají migrény, které se vyskytují. Pokud máte podezření, že některé potraviny spouštějí migrény, odstraňte je ve stravě nebo jíst malé množství.
Hlášené na stránce Healthline mohou některé z těchto potravin a nápojů vyvolat migrény, například:
- Čokoláda
- Červené víno
- Zpracované maso
- Sladidlo
- Sýr
- Káva
Potraviny a nápoje s kofeinem nebo alkoholem se obvykle stávají obecným spouštěčem. Proto omezíte množství, které konzumujete každý den, abyste zabránili migraci.
3. Buďte opatrní s hormonálními změnami
Hormony hrají důležitou roli při ovlivňování migrény, zejména u žen. Mnoho žen má tendenci zažívat migrény během nebo těsně před menstruačním obdobím.
Pokud se skutečně objeví migréna při spuštění menstruace, můžete se spolehnout na léky proti bolesti, abyste necítili bolesti hlavy. Používejte léky, jako je ibuprofen nebo naproxen, abyste zabránili migraci v těchto vysoce rizikových dnech.
4. Pravidelné cvičení
Pravidelné cvičení je nejdůležitější součástí zdravého životního stylu. Pravidelné cvičení pomůže tělu uvolnit chemikálie v mozku, aby zablokovala signály bolesti k mozku. Vyberte si sport, který se vám líbí, a to pomalu.
Buďte opatrní, ale nezkracujte příliš tvrdě, protože to může také vyvolat migrény. Ano, intenzivní cvičení, jako je těžké zvedání, mohou způsobit, že migrény opět napadnou.
Vybírejte tedy fyzické aktivity, které mohou snížit stres, jako je jóga, mírná aerobik, tai chi, plavání, chůze atd.
5. Spijte dobře a pravidelně
Migrény mohou být spuštěny špatným nočním spánkem. Proto je velmi důležité zajistit odpovídající a kvalitní čas spánku.
Udělejte plán spánku, který zůstává věrný den, probudí se a spí zároveň ve víkendech. Také snížíte rušení před spaním, jako je sledování televize, přenášení pracovního materiálu do postele. Udělejte uklidňující aktivity před spaním, abyste vás ospalí. Vždy naplánujte spánek současně nepřetržitě.
6. Spravujte dobře stres
Migréna nemůže být oddělena od stresu. Stres je nevyhnutelný, ale stres může být dobře zvládnut, takže nezpůsobí migrény.
- Snižte zbytečné věci. Nedělejte příliš mnoho slibů nebo činností, které zvyšují tlak.
- Nastavte čas moudře. Proveďte každodenní program, který bude prováděn v práci nebo doma. Udělat věci podle pořadu jednání a neodkládat.
- Udělejte si přestávku mezi rušnými dny. Pokud se cítíte ohromeně, nemusíte paniku více. Udělejte si pár minut odpočinku a pauzu na úsek.
- Užijte si čas pro sebe. Chcete-li spravovat stres, nenechte se zapomínat na to, abyste si dali čas. Dělejte něco, co se vám líbí 15 minut. Například pauza číst oblíbené knihy, poslouchat hudbu, pít čaj a tak dále. Dělat něco, co si užíváte, je přirozeným způsobem, jak řídit stres
- Upravte dech. Tato metoda vypadá triviálně, ale hluboké dýchání vám může pomoci uvolnit se tak, aby se mysl mohla lépe ovládat.
