Obsah:
- Lékařské video: 6 TOP CVIKŮ NA ZADEK - NE DŘEPY! | Na doma i do fitka | Dewii
- Příčiny mastných nebo chabých zbraní
- Jak se mastné zbraně zmenšují
- Vyberte správné jídlo
- Jezte méně, ale častěji
- Hmotnostní trénink
- Trénujte ruce
- Kardio cvičení
Lékařské video: 6 TOP CVIKŮ NA ZADEK - NE DŘEPY! | Na doma i do fitka | Dewii
Smršťování paží není snadné. Tlusté nebo chabé ruce jsou podmínky, které mohou ovlivnit vzhled. Přestože máte hezký obličej a držení těla, tuk na vašich pažích může někdy způsobit, že jste méně sebevědomí. Ženy i muži mohou mít tento problém. Musíte vidět někoho s tenkým tělem, který má měkké nebo mastné paže. Proč to může být takhle? Jak se máš mastné rameno zmenšit?
Příčiny mastných nebo chabých zbraní
Mastné paže jsou zpravidla způsobeny nahromaděním přebytečného tuku v oblasti paže. Akumulace tuků v jiných částech těla se obvykle snadno ztratí, ale bude velmi obtížné spálit přebytečný tuk v pažích. Rostoucí věk je také dalším faktorem, který ovlivňuje tuk v pažích. Po 20 letech vaše tělo inklinuje k ukládání více tuku v různých oblastech těla a svaly začínají klesat. Tuk, který se hromadí, se stává víc než vaše svaly, což způsobuje, že se zbraně změkčují.
Metabolismus je dalším důvodem pro vznik tuku v pažích. Rychlost metabolismu se s věkem také sníží, což znamená, že tělo spaluje méně kalorií. Tento stav nakonec vede k nahromadění tuku v pažích. Nedostatek fyzické aktivity a pravidelné cvičení také může způsobit hromadění tuku v těle, včetně ramen.
Jak se mastné zbraně zmenšují
Vyberte správné jídlo
Naplňte kuchyň s jídlem v plné podobě, ne zpracované nebo zabalené. Zvyšte spotřebu pšenice, vajec, nízkotučného mléka, zeleniny, drůbeže, ryb, chudého masa a zdravých tuků, jako jsou ořechy, semena, olivový olej a ovoce, například avokádo. Jíst přírodní potraviny vám pomůže udržet plné, aniž by spotřebovával nadbytek kalorií.
Jezte méně, ale častěji
Jedení 5-6 malých jídel denně, které zahrnují jednu porci bílkovin a sacharidů, vám pomohou zmenšit ruce. Navíc jíst grilovaný losos, jeden šálek zelených fazolí a ½ šálku celozrnné těstoviny každé tři až čtyři hodiny může zabránit nedostatku krevního cukru, který může vyvolat hlad a přejídání, a tak tlačit vaši váhu nahoru.
Hmotnostní trénink
Musíte se zapojit do silového tréninku nebo zvedat závaží, abyste zvýšili svalovou hmotu a urychlila metabolismus. Proveďte cvičení, které zahrnují každou velkou skupinu svalů, například:
1. Triceps poklesne
Toto cvičení napomáhá spalování tuku v tricepsu nebo zadním rameni. Oblast tricepsu je oblast náchylná k nahromadění tuku. Toto cvičení může nejenom zmenšit ramena, ale také tvarovat paže. Toto cvičení můžete provést bez použití jakéhokoli vybavení. Se sedí na podlaze, můžete to udělat.
2. Křeslo triceps
Toto cvičení může poskytnout těsné zbraně tréninkem tricepsového svalu. Cvičení můžete provést doma pomocí židle nebo stolu o výšce 60 cm. Hmotnost celého těla bude záviset na tricepsu, takže toto cvičení může snižovat tuk a vytvářet tricepsové svaly.
3. Boční chodba
Stejně jako triceps trénink, toto cvičení může také zpřísnit svaly ruky tím, že tuk tuk, který se buduje na paži. Můžete udělat pozici prkno s rukama neohnuty, pak si ruce při otevření nohou, pokud se pravá ruka pohybuje kříže, pak se vaše levá noha otevírá. Potom se znovu sejměte pravou nohou, když levou ruku vyjde z místa křížení do původní polohy ruky.
4. Push-up
Push-up může vám pomoci utažení horní části paže spálením tuku v oblasti. Nejlepší věcí v tomto cvičení je, že nepotřebujete žádné nástroje. Vaše vlastní tělesná hmotnost hraje důležitou roli při tavení tvrdého tuku na pažích.
5. Opačný zdvih ruky a nohy
Toto je úžasné cvičení, protože nejen posiluje svaly paží, ale také svaly nohou. Toto cvičení také táhne záda, takže je užitečné vytvořit dokonalou pozici.
Trénujte ruce
Praxe bicepsy, tricepsy a ramena v samostatných cvičeních, jednou týdně, aby se budovaly svaly v náručí.
Kardio cvičení
Kardio cvičení po dobu pěti dnů týdně spaluje tuky. Můžete jogging on běžecký pás, aerobiku nebo jízdu na kole. Provádějte různé kardio cviky pokaždé, když cvičíte, abyste své tělo neznaly cvičením. Protože pokud je vaše tělo zvyklé na to, vaše tělo bude obtížné budovat svaly.
ČTĚTE TAKÉ:
- Skinny Fat: Když tenští lidé skutečně mají hodně tuku
- Poznejte Crossfit Cvičení a Typy
- 8 chyb, které se často dělají při vytváření Sixpack žaludku
