Obsah:
- Lékařské video: Abs Workout - At Home Abs - Intense Ab Workout
- 1. Nástěnné push up
- 2. Zvedněte stojany
- 3. Kolenní posuny
- 4. Tradiční push up
Lékařské video: Abs Workout - At Home Abs - Intense Ab Workout
Push up je sportovní hnutí, které zahrnuje téměř všechny svaly těla nahoře. Od ramenních svalů, tricepsových svalů, hrudních svalů a také břišních svalů jako stabilizátorů. Nejen, že svaly utáhnou, tak i push up mohou také spálit kalorie těla. Toto posun není skutečně obtížné. Přestože ženy mají méně svalů než muži, ženy mohou dosáhnout optimálního posunu. Jaké jsou tedy pohyby, které mohou ženy udělat?
1. Nástěnné push up
Tento pohyb jednoho člověka je nejsvětlejší a nejjednodušší. Vychází ze zdvihu push-up stěny pomalu ale jistě zvyšuje sílu vašich horních svalů.
- Vyberte silnou zeď a žádné bariéry. Stejně jako obrazy nebo jiné displeje na zdi.
- Postavte se před zdi vzhůru.
- Umístěte dlaně na stěnu na výšku ramen. Poloha ruky se dotýká stěny. Zatímco se vaše dlaň drží, postavte nohy rovně dolů a těsně. Dávejte vzdálenost mezi nohama, aby stála se zdí.
- Udržujte své tělo ploché jako deska, neohýbejte se v oblasti boků nebo kolen.
- Když je tělo připraveno rovně, začněte ohýbat lokty a zavřete hruď ke stěně.
- Když se hrudník téměř dotýká stěny, zatlačte dlaň zpátky a natáhněte ruku zpět do původní polohy.
- Ohýbejte koleno a znovu jej narovnejte. Udělejte to 12-15krát. Pokud je to pro vás snadné, pokuste se ještě dále rozdělit vzdálenost mezi nohou a stěnou. Umístění nohy dále než zeď. Čím více se dostanete do nohy, tím větší úsilí musíte udělat, abyste tuto push-up.
2. Zvedněte stojany
Na rozdíl od push upů na stěnu, tentokrát jsou pohyby dámské push-up trochu těžší, protože používají lavičku. K podpoře vaší váhy můžete použít jakoukoliv robustní lavičku. Pohodlné posunování na lavičku zvyšuje polohu vašeho těla více vodorovně, než když zvednete stěnu.
- Umístěte ruce na okraj lavice s odstupem od šířky ramen. Umístění ramen s zápěstím by mělo být vyrovnané.
- Natáhněte nohy od lavice tak, aby vaše tělo tvořilo přímku od ramena k patě. Poloha nohy musí být rovná, přičemž vzdálenost mezi pravou a levou nohou je stejně široká jako vaše rameno. Před spuštěním se ujistěte, že tato poloha je správná, protože toto je poloha, která určuje, zda je pohyb vpředu perfektní nebo není technicky.
- Když jste připraveni, začněte ohýbat lokty a dolů hrudník směrem k okraji lavice. Udržujte lokty blízko těla, neotevírejte je stranou.
- Když je hrudník blízko okraje lavice, narovnejte lokty jako výchozí pozici.
- Do těchto tří sad pohybů, s opakováním na sadu 8krát. Proveďte pohyby s touto technikou co nejlépe. Není třeba hbitět s důležitými pohyby techniky.
3. Kolenní posuny
V tomto ženské pohyblivém pohybu se tělo začne stát horizontálněji a podobně jako obvyklé push-up pohyby.
- Vaše postavení je nyní na rohož s polohou těla vedoucí k razítko.
- Umístěte dlaň na razítko rukama rovně. Vzdálenost pravého a levého ruce je rovnoběžná s ramenem.
- Poloha kolena se připojí k matraci. Zadní pozice, dokud kolena nesmí být zarovnána rovně.
- Pak ohnout lokty a dolů hruď k rohoži. Nasaďte si hrudník tak, aby se skoro držel na rohoži, a až se přilepí, zatlačte lokty zpět přímo z matrace.
- Udělej to hnutí třemi sadami se sadou 8 opakování.
4. Tradiční push up
Přijďte k nejtěžšímu posunu mezi dalšími push-up modifikacemi.
- Vaše pozice je nyní na podložce s tělem směrem k rohoži.
- Umístěte dlaně na rohož rukama rovně. Vzdálenost pravého a levého ruce je rovnoběžná s ramenem.
- Poloha prstů je připevněna k matraci. Od špičky do špičky by měla být postavení těla rovná. Držte si břišní svaly před zahájením pohybu push-up.
- Pak ohnout lokty a dolů hruď k rohoži. Udržujte břišní svaly pevně, zatímco snižujete tělo na matraci.
- Nasaďte si hrudník tak, aby se skoro držel na rohoži, a až se přilepí, zatlačte lokty zpět přímo z matrace.
- Udělej to hnutí třemi sadami se sadou 8 opakování.
