Obsah:
- Lékařské video: Výmena sviečok a meranie kompresie - AUTOvKELLY
- 1. Po spuštění si seberte boty a ponožky
- 2. Umyjte nohy
- 3. Řezně řezané nehty
- 4. Namočte nohy
- 5. Zabraňte suchým patům
- 6. Studený kompres
- 7. Masáž nohou
Lékařské video: Výmena sviečok a meranie kompresie - AUTOvKELLY
Kromě zdravého těla je běh také populární, protože může osvěžit vaše tělo a mysl. Pokud často běžíte, ať už je to maraton nebo jen jogging, Musíte se setkat s řadou typických stížností, jako jsou bolavé nohy, mozolky se objevují nebo nohy se stávají nepříjemnými pachy. Nyní je to znamení, že musíte začít speciální péči o nohy, abyste mohli pokračovat v cvičení se zdravými nohami.
Nejenže vybíráte správné boty a ponožky, které je třeba spustit, musíte chránit nohy následujícími povinnými postupy.
1. Po spuštění si seberte boty a ponožky
Po dokončení cvičení nezůstávejte v nohách a na ponožkách, které nosíte. Okamžitě odstraňte boty a ponožky, vyměňte je za sandály, které zajišťují dostatečnou cirkulaci vzduchu pro nohy. Důvodem je, že boty a ponožky, které jsou po spuštění vlhké a zpocené, budou ideálním místem pro růst bakterií.
2. Umyjte nohy
Chcete-li udržet čistotu vašich nohou a nehtů, důkladně umývejte nohy každý den. Buď po běhu nebo po cestě. Umyjte nohy čistou vodou a mýdlem. Ujistěte se, že dosáhnete každého prstu. Důkladně je osušte ručníkem. Umývání nohou může zabránit růstu bakterií, které způsobují nepříjemný zápach.
3. Řezně řezané nehty
Nenechte nechat vaše nehty příliš dlouho. Příliš dlouhé nehty mohou při spuštění způsobit zranění. Máte také větší riziko, že zažíváte cantengan. Vyřízněte a ozdobte si nehty s poměrně ostrými nehty po několika týdnech.
4. Namočte nohy
Chcete-li zmírnit bolesti svalů v nohách a zabránit nepříjemným pachům z bakterií, můžete namočit nohy teplou vodou smíchanou se solným roztokem a levandulovým esenciálním olejem. Sůl a levandulový olej mohou pomoci v boji s infekcemi a zánětem v nohou. Tuto péči můžete udělat před spaním asi dvacet minut.
5. Zabraňte suchým patům
Kvůli tření a tlaku, pokud běžíte, vaše podpatky nebo chodidla mohou být suché a ztuhlé. Buďte opatrní, protože to může zvýšit riziko infekce a zranění. Chcete-li se vypořádat s suchými podpatky a předcházet jim, prosím, po koupání nebo umytí nohou použijte speciální hydratační krém na nohy.
6. Studený kompres
Mnoho běžců si stěžuje na to, že se nohy stanou opuštěnými nebo bolestivými. Chcete-li tento problém překonat, můžete stlačit součást, která je oteklá, bolestivá nebo bolavá s ledovým kompresorem. Nepoužívejte však přímo kosky ledu na kůži. Nejprve obalte měkkým hadříkem a vložte 10-15 minut.
7. Masáž nohou
Masáž nebo odraz je dobrá péče o nohy pro ty z vás, kteří často běží. Lehké masírování nohou pomůže podpořit krevní oběh a zmírnit bolesti svalů. Můžete masírovat s přírodnějšími prostředky proti bolesti nebo mastnou olejovou masti. Tuto masáž chodidel můžete pravidelně podávat, například jednou týdně.
