Obsah:
- Lékařské video: Barbara O' Neill, Játra - váš projektový manažer, dabing
- Je jednoduché udržovat normální hladinu cukru v krvi u diabetických pacientů
- 1. Udělejte malý krok plánováním zdravé výživy
- 2. Nenechte si ujít snídani, oběd nebo večeři
- 3. Věnujte pozornost vašemu příjmu sacharidů
- 4. Vyberte potraviny s vysokým obsahem vlákniny
- 5. Spravujte svůj stres
- 6. Přesuňte své tělo
Lékařské video: Barbara O' Neill, Játra - váš projektový manažer, dabing
Mnoho diabetických pacientů považuje za obtížné udržet hladinu cukru v krvi normální. Ačkoli se stala povinností, je často otázkou cukru v krvi, kdy se diabetičtí pacienti cítí beznadějní a frustrovaní, protože se musí neustále snažit udržet normální hladinu cukru v krvi.
Výsledkem je, že řada tabu se musí vyhýbat bojovníkům s krevním cukrem. Vlastní udržování normální hladiny cukru v krvi není vždy stejné jako vyhnutí se abstinenci. Existuje několik tipů, které můžete použít k udržení normální hladiny cukru v krvi, aniž byste se cítili depresi.
Je jednoduché udržovat normální hladinu cukru v krvi u diabetických pacientů
1. Udělejte malý krok plánováním zdravé výživy
Jako pacient diabetes, možná to dobře víte vybrat zdravé jídlo již se stane součástí vaší péče o diabetes. Zpočátku to může být obtížné, protože musíte změnit své stravovací návyky. Udělejte to postupně, změňte nejjednodušší stravovací návyky pro vás.
Pokud budete úspěšní, pokračujte na úrovni nejtěžších stravovacích návyků.Máte-li potíže, vyhledejte pomoc odborníka na výživu v nejbližší klinice nebo nemocnici, najdete informace na internetu, abyste to zajistili. Odborníci na výživu vám pomohou vytvořit zdravou výživu, která je vhodná pro vaše zdravotní stav. Tato zdravá strava vám pomůže udržet normální hladinu cukru v krvi.
Existuje několik tipů, které můžete sledovat, abyste pomohli naplánovat zdravou výživu, například:
- Pokud máte oblíbené jídlo, můžete i nadále jíst, ale věnujte pozornost frekvenci (jak často jíte) a porcí, zejména pokud vaše oblíbené jídlo není zdravé. Užívejte si v menších porcích.
- Vždy uvádějte zdroje zdravých sacharidů ve své každodenní stravě, jako je ovoce, zelenina, celozrnné produkty, hrách a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Tyto potraviny obsahují spoustu vitaminů, minerálů a vlákniny. Byť diabetickým pacientem neznamená, že musíte zcela vyhnout potraviny, které jsou koncentrované, stačí si vybrat zdravý zdroj sacharidů.
- Nahraďte svůj cukr s nízkokalorickým sladidlem a obsahujte chróm, abyste zlepšili funkci inzulínu v těle, a tím pomohli diabetikům kontrolovat hladinu cukru v krvi. Snižte všechny druhy sladkých nápojů včetně sodů, ovocných šťáv, sportovních nápojů a dalších. Pokud chcete sladké potraviny, jíst malé porce.
- Snižte množství soli a sodíku, které jíte. Spotřebujte méně zpracovaných potravin a obalů. Musíte také snížit zájem jíst v restauraci. Můžete začít zábavné aktivity vařením jídla doma s vaším partnerem, rodinou nebo blízkými přáteli.
2. Nenechte si ujít snídani, oběd nebo večeři
Jennifer Ventrelle, RD, CPT, dietetik v Rush University Medical Center v Chicagu doporučuje vám jíst se stejným množstvím sacharidů a téměř každý den denně. Podle Jennifer Ventrelle bude pacientům s diabetem lépe kontrolovat normální hladinu cukru v krvi, pokud jídlo a počet gramů sacharidů, které jedí, jsou konzistentní.
Pokud dramaticky změníte čas a množství, které budete jíst, bude pro vás těžší kontrolovat hladinu cukru v krvi. Přidržením plánu snídaně, oběda a večeře, kdykoli klesne hladina cukru v krvi, bude snazší zjistit, co ovlivňuje hladinu cukru v krvi. Předpokládejme, že jíst čas je droga, která může udržovat normální hladinu cukru v krvi.
3. Věnujte pozornost vašemu příjmu sacharidů
Sacharidy jsou hlavními živinami v potravinách, které po jídle mohou zvýšit hladinu glukózy v krvi (nebo krevní cukr). Sacharidy, které jíte, nezvýší příliš vysokou hladinu cukru v krvi nebo příliš rychle, pokud máte dostatek inzulínu k dispozici a připraveni v případě potřeby - ať je to inzulín produkovaný slinivkou břišní nebo inzulínem, který dostanete injekčně.
Skutečnost, že sacharidy v potravinách mohou zvýšit hladinu cukru v krvi, neznamená, že lidé s cukrovkou, jako jste vy, by měli opravdu vyvarovat se potravinám, které obsahují sacharidy. Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro vaše tělo. Potraviny, které obsahují sacharidy poskytují důležité živiny, protože obsahují vitamíny, minerály a vlákniny.
Mezi tyto potraviny patří ovoce, zelenina, celozrnné produkty, hrách a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Asi polovina kalorií musí pocházet ze sacharidů. Zjistěte, které zdroje sacharidů jsou pro vás zdravé, tím více můžete omezit nebo vyhnout se nezdravým zdrojům sacharidů, tím lépe. Vyvarujte sa sacharidům, jako je bílý chléb, bílé těstoviny a bílá rýže, sladké nápoje a potraviny s přidaným cukrem, jako jsou sladkosti a dezerty.
Zjistěte, jak počítat gramy uhlohydrátů v potravinách, které jíte, a poté uveďte počet gramů sacharidů, které potřebujete nebo chcete konzumovat ve vašem jídle a občerstvení. Výpočet sacharidů je způsob, jak můžete vyvážit hladinu cukru v krvi, takže udržování normální hladiny cukru v krvi není příliš obtížné. Chcete-li usnadnit výpočet, můžete jej použít Pokyny Ministerstva zdravotnictví pro vyváženou výživu.
4. Vyberte potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Výzkum ukazuje, že jíst dostatek vlákniny vám může udržet zdravé. Vláknina vám pomůže zůstat v plné délce, snižovat krevní tuky, snižovat hladinu cukru v krvi a snižovat inzulínová rezistence.
Jídlo dostatečné množství vlákniny bylo prokázáno, že pomáhá předcházet srdečním onemocněním, cukrovce typu 2 a rakovině tlustého střeva. Chcete-li získat tuto výhodu, musíte konzistentně konzumovat dostatek vlákniny. Můžete si vybrat zrna, ovoce, zeleninu a hrášek. Většina těchto potravin obsahuje také sacharidy, ale jsou zdrojem zdravých sacharidů. Vláknové potraviny mohou snížit hladinu cukru v krvi, pokud konzumujete více než 25 gramů vlákniny denně.
5. Spravujte svůj stres
Věděli jste, že stres může zvýšit hladinu cukru v krvi, stejně jako krevní tlak a srdeční frekvenci? Nyní, abyste udrželi zdravou mysl a tělo, je důležité, abyste se naučili, jak snížit stres zdravým způsobem, aby lépe zvládli vaši cukrovku a zlepšili duševní a emocionální zdraví.
Pokud máte pocit stresu, zkuste tuto jednoduchou metodu udržovat normální hladinu cukru v krvi.
- Vezměte pět hlubokých, pomalých hlubokých dechů
- Zahrajte si uklidňující hudbu.
- Proveďte některé jednoduché úseky nebo zkuste nějaké jógy.
- Získejte sedm až devět hodin spánku každou noc.
- Chraňte se s vaším partnerem, dítětem nebo mazlíkem.
- Udělejte si čas dělat něco, co opravdu máte rádi.
- Udělejte si čas na vaše oblíbené koníčky.
- Promluvte si s přítelem nebo odborným lékařem.
6. Přesuňte své tělo
Diabetičtí pacienti musí zůstat zdraví, americká diabetická asociace doporučuje, abyste zůstali aktivní. Udělejte si čas každý den po dobu 30 minut aerobik ať už je to ráno nebo večer, a dělat sporty související s vytrvalostí, jako je tlačení, tahání, zvedání, dvakrát nebo třikrát týdně.
Jaké jsou výhody cvičení pro diabetes?
- Snižuje hladinu cukru v krvi a udržuje normální hladinu cukru v krvi.
- Pomáhá vašemu tělu být citlivější vůči inzulínu.
- Snižuje celkový cholesterol a triglyceridy a zvyšuje HDL cholesterol "dobrý cholesterol".
- Snížení krevního tlaku.
- Ztrácejte váhu.
- Zvyšuje sílu, vytrvalost a flexibilitu.
- Zvyšte energii a cítíte se šťastní.
