Obsah:
- Lékařské video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Tipy pro zotavení po maratonu
- 1. "Půst" běží několik dní
- 2. Zlepšit příjem potravy těla
- 3. Zvyšte klid
Lékařské video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Cítit se úžasně a úžasně poté, co jste právě prošli maratónovou tratí. Ale po běhu neproběhněte ruce. Nezapomeňte, že se jedná o maratónský běh - běh 42,255 km, který jste praktikovali celé týdny. Jak se vrátíte po maratonu?
Technicky, zotavení z maratonu vyžaduje mnohem větší pozornost než běžné běhové závody. To je správná cesta.
Tipy pro zotavení po maratonu
1. "Půst" běží několik dní
Pokud uvažujete o pokračování běhu jako obvykle, nemusí to být dobrý nápad. Po dokončení maratónu nebo dokonce běhu, měli byste odpočinout od běhu v příštích několika dnech. Vynucení běhu v příštích 24 hodinách nepřinese ani ovoce. Takže zatím udělejte přestávku, cvičení s intenzitou světla a pokud jste skončili maratón, pak další běhání by mělo být odloženo na přibližně jeden týden.
Časový interval může být pro každý typ závodu odlišný. Pokud běžíte 10 km, pak vaše další těžké běhání musí čekat 3 až 5 dní. Klíčem je udržet rutinní cvičení co nejjednodušší a nejjednodušší. Nepřecházejte příliš rychle do běžné rutiny nebo riziko poranění.
2. Zlepšit příjem potravy těla
Samozřejmostí je udržování hydratace před, během a po závodě velmi důležité. Totéž platí pro jídlo. Dokončení závodů znamená, že jste právě ztratili velké množství živin a nyní je čas obnovit energii. V první hodině po maratonu spotřebují asi 2 gramy sacharidů na každý kilogram vaší tělesné hmotnosti a také jeden gram bílkovin na každé čtyři gramy uhlohydrátů. Množství příjmu sacharidů by mělo být přibližně 6 až 10 gramů na každý kilogram Vaší tělesné hmotnosti v příštích 24 hodinách. V příštím týdnu se pokuste správně stravovat.
3. Zvyšte klid
Snižování části běhu je formou sebeobnovy po maratonu. Přesto to také znamená, že musíte se uklidnit, jak je to možné. Nechte své tělo a duši relaxovat pomocí jógy nebo meditace. A samozřejmě už nemusíme vysvětlovat, nemusíte plánovat příliš rychle na další závod, nebo se setkáte s obtížemi.
Poslechněte, co vaše tělo říká a naplní své potřeby, pak se zotavíte jako dříve.
Hello Health Group neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.
