Obsah:
- Lékařské video: Treba aditivovať prémiové palivá? - TOPSPEED.sk
- Jaké jsou předběžné zahřívání, které lze provést?
- Chůze
- Stretch
Lékařské video: Treba aditivovať prémiové palivá? - TOPSPEED.sk
Přestože to vypadá snadněji, běh není jen zdvihnutím nohou a překonáním rychlosti nad zemí. Mnoho věcí se může stát, pokud se před spuštěním nezohříváte. Bolest břicha nebo únava jsou příklady nejčastějších následků, pokud se nezahříte před spuštěním.To je správný způsob zahřátí před spuštěním, aby se zabránilo zranění při běhu.
Jaké jsou předběžné zahřívání, které lze provést?
Chůze
Chůze je nejsnadnější zahřátí, na které si myslíte. Chůze vyžaduje, aby tělo fungovalo podobně jako běh, ale pouze s nižší svalovou silou. Chůze pomalu zrychluje srdeční frekvenci, aktivuje svaly, zvyšuje tělesnou teplotu a zrychluje tok krve. Chůze je docela dobrý způsob, jak začít běžet, zvláště pro běžce, kteří se nezotavili z úrazu. Relaxační po dobu 3 až 5 minut při aplikaci správných dýchacích cviků před spuštěním je nejlepší zahřátí těla.
Stretch
Protahování (nebo dynamické protahování) používá většinu pohybů nohou jako způsob vytápění. Existuje mnoho cvičení, které používají nohy, a zde je několik z nich:
- Hacky-pytel: ohýbat pravé koleno a zvedněte pravou nohu směrem k hrudi. Dotkněte se levé ruky na vnitřní stranu pravé nohy tím, že necháte záda rovně. Dělejte to desetkrát pro každou stranu.
- Krok s vysokým kolenem: ohýbejte pravé koleno a udržujte úhel 90 stupňů. Dělejte to desetkrát pro každou stranu a můžete přidat jogging sem a tam několik metrů.
- Kopnutí: apřiveďte nohy zpátky tak, aby se vaše podpatky dotýkaly vašich hamstringů. Udělejte to desetkrát pro každou stranu a nezapomeňte držet postoj ve vzpřímené poloze. Toto cvičení můžete kombinovat s vysoký kolenový krok, například děláním poloviny každého pohybu.
- Stork čárový: ohýbejte kolena zpět, dokud se vaše podpatky téměř dotýkají vašich hamstringů a pak použijte ruce, abyste je drželi na svém místě na 10 počtech. Proveďte to třikrát až pětkrát pro každou stranu. Nezapomeňte však nenápadně natahovat nohu, ale pouze ji natáhnout, dokud neucítíte tah, a ne bolest nebo nepohodlí.
- Calf-raise: stehna hrají důležitou roli při běhu, protože stehna svalů se často srazí, když jsou nohy zvednuty ze země. Začněte s špičkami na špičkách a pomalu spusťte paty. Budete cítit tahání na stehně. Držte tuto pozici na chvíli a opakujte. Pomocí žebříku můžete stát na konci; Pokud je to potřeba, můžete držet zábradlí.
Před spuštěním je spousta zahřátí než výše uvedené metody. Ať tak či onak, dobré zahřátí vás činí energičtější a poskytne tělu příležitost připravit se na tvrdý boj. Správné zahřívání před spuštěním také připraví vaše tělo, aby vstoupilo do režimu "boje", který vás motivuje k dokončení běžící trasy.
Hello Health Group neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.
