Obsah:
- Lékařské video: Vnitřní roztříštěnost - celosvětově rozšířená nemoc/Fragmentation The Worldwide Disease Teal Swan
- Tipy pro cvičení po porodu
- 1. Pokuste se ukrást čas
- 2. Hledejte sportovní aktivity s dětmi
- 3. Procházka v obchodním centru jako sport
- Existují však některé věci, které je třeba vzít v úvahu, když chcete znovu začít cvičit
- Bezpečné cvičení během kojení
Lékařské video: Vnitřní roztříštěnost - celosvětově rozšířená nemoc/Fragmentation The Worldwide Disease Teal Swan
Nové matky, které chtějí po porodu cvičit, mohou být často pronásledovány mnoha dilematy. Dilema zahrnuje nedostatek času na cvičení nebo hormonální změny, díky nimž je tělo rychle unaveno. Ale nevzdávejte se. Stále můžete najít a překonat to, aby si cvičil. Jaké jsou některé sportovní tipy, které můžete udělat? Podívejte se na pár tipů a věcí, které je třeba zvážit níže.
Tipy pro cvičení po porodu
1. Pokuste se ukrást čas
Začněte cvičením nastavením volného času, například v době, kdy vaše dítě spí, nebo když se někdo stará o vaše dítě. Tím, že začnete rutinní cvičení, se pomalu pokoušíte vrátit k něčemu běžnému, což je cvičení.
2. Hledejte sportovní aktivity s dětmi
Stále můžete překonat různé způsoby, jak si cvičit, například cvičením s dětmi. Kupujte a hrajte videokazety zumba nebo aerobiku, vyzvěte své dítě, aby hrát spolu při sledování sportovních pohybů ve videu.
Navíc pro ty z vás, kteří chtějí cvičit jógu nebo plavat, zkuste jógy s dětmi nebo batolaty. Kromě toho, že jste schopni cvičit, můžete s vaším dítětem věnovat i jógu a plavání jako zvláštní čas.
3. Procházka v obchodním centru jako sport
Nedržte se své přání nakupovat a cvičit, abyste byli pohřbeni. Mnoho z nich může být dosaženo při procházce v nákupním středisku, kromě splnění nákupních potřeb Můžete také spálit kalorie z chůze s dítětem.
Existují však některé věci, které je třeba vzít v úvahu, když chcete znovu začít cvičit
- Pokud máte císařský řez, můžete chvíli trvat, než se úplně zotavíte. Zkuste počkat přibližně do 7-8 týdnů po vyšetření po porodu.
- Pro ty z vás, kteří chtějí cvičit hned po porodu, možná plavecká aktivita není nejlepší volbou. Proč? Tento zákaz má zabránit krvácení nebo uvolněným stehům po porodu (lokia). Navíc, pokud je proces narození císařským řezem, je obávané, že může způsobit mokré infekci v chirurgickém stehu.
- Po porodu mnoho matek nemůže zadržet moč, zvláště když se směje, kýchá a kašle. Výsledkem je, že tento snadný stav smáčení z postele může při cvičení způsobit nepohodlí. Je dobré, než se skutečně vrátíte k cvičení, můžete trénovat a zpřísnit svaly pánevního dna pomocí kegelových cvičení a pánevních cvičení.
Bezpečné cvičení během kojení
Ve skutečnosti se cvičení během kojení nepovažuje za nepříznivý vliv na množství a účinek nutričního obsahu mléka. Bohužel však několik studií ukázalo, že intenzivní cvičení během kojení může způsobit, že se kyselina mléčná vstoupí do ASI. To je docela vzácné ve skutečnosti, ale také to znamená, že chuť mateřského mléka vytvoří kyselou chuť, kterou dítě nemusí mít ráda.
Pokud chcete cvičit tak tvrdě, jako jste dřív, než začnete otěhotnět, zkuste začít v prvním roce po porodu. Poté zvážit také, že nejprve podávejte příjmu potravy vašeho dítěte před cvičením.
Případně můžete pumpovat mateřské mléko a dát ho do láhve k dítěti. Snažte se nekojit 1-2 hodiny po cvičení, obává se, že kyselina mléčná, která vychází po cvičení, se může míchat v mateřském mléce při kojení.
