Obsah:
- Lékařské video: Jak nejrychleji SPÁLIT TUK | HIIT nebo CARDIO | Aleš Lamka
- Cvičení před snídaní je prokázáno, že eliminuje tuk rychleji
- Proč se to stalo?
- Jak je bezpečné užívat před snídaní?
Lékařské video: Jak nejrychleji SPÁLIT TUK | HIIT nebo CARDIO | Aleš Lamka
Správa vaší stravy a cvičení je klíčem k ovládání váhy. Pokud tyto dvě věci nejsou vyvážené, pak vaše váha může být nadměrná nebo nižší. Pokud chcete zhubnout, měli byste snížit část vaší stravy a udělat více cvičení. Existují určité časy, kdy se vaše tělo může zbavit tuku rychleji, což je cvičení před snídaní.
Cvičení před snídaní je prokázáno, že eliminuje tuk rychleji
Některé studie ukazují, že cvičení před snídaní je nejoptimálnější čas, jak se zbavit tuku rychleji. Před snídaní je váš žaludek stále prázdný, takže může podpořit větší spalování tuků.
Výzkum v Belgii v roce 2010 u 21letých mužů ukázal, že ti, kteří cvičí před snídaní na prázdném žaludku, zaznamenávají nejmenší přírůstek hmotnosti poté, co zvýšili svůj denní příjem o 30% po dobu šesti týdnů.
Ti, kteří vůbec neuplatňovali a zvyšovali příjem na šest týdnů, získali až tři kilogramy hmotnosti. Nejenže, oni také prožívají inzulínovou rezistenci a nárůst počtu tukových buněk ve svalech.
Podle vědců je doba před snídaní, kdy není tělo naplněno jídlem přibližně 10-12 hodin (od večeře až do snídaně), což je čas potřebný k stimulaci oxidace tuku. Zatím, čas mezi snídaní a obědem, který je pouze 4-6 hodin, nestačí k tomu, aby stimuloval oxidaci tuků.
To je také podporováno studií publikovanou britským časopisem Journal of Nutrition v roce 2013. Tato studie ukazuje, že cvičení před snídaní může snížit tělesný tuk až o 20% více než cvičení po snídani.
Kromě toho tato studie rovněž dokazuje, že cvičení před snídaní neznamená, že osoba spotřebovává další kalorie nebo zažije zvýšení chuti k jídlu během dne. Takže to může někomu zabránit přejídání.
Proč se to stalo?
Po jídle po dobu 8-12 hodin se glykogenové rezervy ve vašem těle snižují. Když jsou hladiny glykogenu v těle nízké, tělo může více spálit více tuku. Nízké hladiny inzulínového hormonu před snídaním vám během tréninku způsobí spalování více tělesného tuku.
Koneckonců, cvičení ráno před snídaní může také zvýšit svůj metabolismus po celý den. Aby tělo bylo efektivnější při používání energie pocházející z jídla. Pokud cvičíte v noci, možná nebudete mít tento účinek, protože váš metabolismus dramaticky poklesne, jakmile spíte. Navíc cvičení ráno vám také pomůže zlepšit chuť k jídlu. Takže se můžete vyhnout přejídání po celý den.
Jak je bezpečné užívat před snídaní?
Abyste mohli sníst více tuku před snídaní, musíte ho připravit před večeří. To určuje, jak dlouho je váš žaludek prázdný, dokud nemáte snídani.
Nejlepší je jíst večeři 2-3 hodiny před spaním, aby tělo dostalo čas na strávení jídla. Potraviny, které jíte ve večeři, by měly obsahovat také bílkoviny, sacharidy a tuky. Tyto potraviny mohou poskytnout energii před cvičením ráno.
Ráno sportujte, jako je běh, s vysokou intenzitou. Je lepší běhat na krátkou dobu s vysokou intenzitou, než běh po dlouhou dobu s velmi nízkou intenzitou.
Po cvičení můžete mít snídani, která se skládá ze sacharidů a bílkovin, například z chleba s vejci, z zeleninových a kuřecích salátů atd. To může pomoci vyměnit ztracenou energii a dát energii k aktivitám po celý den.
