Obsah:
Lékařské video: PSYCHEDELHI - तबाह देश में एक दिन
Ať už je to hluk z rohu na ulici před domem, stavební práce sousedního domu nebo zvuk komárů, které vás skrývají, jakýkoliv zvuk - nejmenší - vás může snadno vyrušit z hlubokého spánku.
Noční hluk vás může celou noc probudit, v posteli se usmívat a pokusit se vrátit se do snů. Pokud často nemůžete dobře spát kvůli rušivým zvukům, nejste sami. Zde je řada tipů, jak snížit hluk a pomoci vám znovu získat cenný čas spánku.
Nemůže dobře spát v hlučné atmosféře? Zkuste to udělat
První věc, kterou musíte udělat, je naučit se nepřekvapit, pokud nemůžete spát kvůli hluku. Jednou z nejvzdálenějších reakcí, které se objevily, když se v noci probudili blázni, byl hněv, frustrace a panika. Opravdu rozumíte, že musíte spát, ale místo toho jste zaneprázdněni na posteli. Ne hluboký spánek, který je získán, ale spíše hněv, který se hromadí až do svítání.
Takto můžete spát dobře uprostřed hluku.
1. Nemyslete na to
Možná to zní nepřiměřeně, ale pokud o tom přemýšlíte, ignorování rušivých hlasů vás více soustředí na to, abyste se snažili jít spát. Například, nemůžete pomoci, ale slyšet další štěkot psů, který nezastaví. Ale když pes skutečně přestane štěkat, prostě se nevědomě těšit, až nastane další kůra. Dokonce i když vysunete pes svůj hlas z mysli, můžete použít ten čas k odpočinku a spát.
Takže příště, když nemůžete spát, protože je hlukem uprostřed noci, snažte se posílit svou duši a tělo, abyste zrušili rušivý zvuk z mysli. Místo toho použijte čas gramotnost Zaměřujete se na lehké dýchací techniky nebo na meditaci jógy pro spánek v noci.
2. Nainstalujte ušní zátky
Lékařský výzkum ukázal, že spánek uprostřed nepřetržitého hluku může zkrátit život. Málokdo neví, že stresující účinky půlnočního šumu nejsou v tomto okamžiku jen správné. Tělo rozpoznává vzorek a zvuk zvuku a provádí ho v mozku, dokud se ani poté, co se probudíte a nebudete aktivní, a to má negativní vliv na vaše zdraví srdce. Zvuky, které dělají váš stres mysli, také dělají vaše srdce stresované. Ve skutečnosti je známo, že vystavení kontinuálnímu hluku je spojeno se zvýšeným rizikem hypertenze, ischemické choroby srdeční a mrtvice. Proto byste měli být k dispozici pro ušní záklopky v dosahu.
Sluchadla, která jsou vhodná pro spaní, jsou typy, které mohou zablokovat hluk v pozadí (jako jsou například rohy na ulicích nebo psích štěkách), ale stále vám umožní slyšet zvuk v blízkosti vás, například alarmy mobilních telefonů.
3. Blokujte zvuk pomocí uklidňujícího zvuku
Bílý šum je sbírka různých druhů zvuků různých frekvencí. Bílý šum může "zakrývat" zvuky, které narušují klid spánku. Můžete si stáhnout inteligentní aplikaci poskytovatele bílého šumu pro telefony iOS tady, Telefony Android jsou zapnuté tady, nebo na odkaz tohle.
Hluk ventilátoru, vyfukování střídavého proudu nebo zpívání klasické hudby může být také účinný jako alternativa k nouzovému nouzovému hluku, protože k odstranění vnějšího šumu je důležité důslednost zvukové frekvence, kterou slyšíte. Když se probudíte ze šumu, není to vlastně samotný zvuk, který vás probudí, avšak změny v náhlých nebo nekonzistentních zvukových frekvencích vás překvapí. Bílý šum vytváří ochranný efekt, blokuje náhlé změny, které znemožňují spánek nebo u lidí, kteří se snaží usnout.
4. Dekorace pokoje
Věřte tomu nebo ne, kde můžete dát svůj nábytek může hrát velkou roli při "dovolování" kolik vnějšího hluku slyšíte při spánku. Například posun knihovny / robustního šatníku, který se může držet na stěně, může pomoci snížit hluk. Nebo pokud si uvědomíte, že obývací pokoj vašeho souseda je přímo u vaší ložnice, posuňte postel směrem k stěně nejvzdálenějšímu od zdroje zvuku. Kromě toho můžete podlahu pokrýt koberci a hustými závěsy, abyste zablokovali hluk, nebo není vždy kreativní pokrýt stěny tlumiči horninové vlny a použití dvojitého zasklení.
Pokud chcete, aby vaše ložnice byla zcela zvukotěsná, překreslete stěny svého pokoje zvukovým nátěrem. Tato unikátní barva je speciálně navržena pro snížení hluku až o 30 procent.
5. Lepší rutina spánku
Snažíte se o lepší kvalitu spánku vám pomůže opravdu dobře, když nemůžete dobře spát, když je obklopen hlukem. US National Sleep Foundation, hlášené od Zdravotní denníkdoporučuje navrhnout a dodržovat pevný plán spánku, a to i na dovolené.
Také se vyvarujte těžkého kofeinu a spotřeby potravin blízko doby spánku a nespívejte se se zapnutými světly. Můžete také přidat svůj vlastní jedinečný způsob spánku, jako je pití teplého bylinného čaje, jógy nebo čtení knihy. Každopádně každá činnost, která je upokojující.
