Obsah:
- Lékařské video: JAK PŘEKONAT STRACH | z toho co si o nás pomyslí ostatní
- Co je schopnost zvládnout?
- Proč potřebujeme zvládnout dovednosti?
- Jak se uplatňujete v každodenním životě?
- Emocionálně zaměřené řešení
- Problémové řešení
- Tipy pro cvičení dovedností zvládání
Lékařské video: JAK PŘEKONAT STRACH | z toho co si o nás pomyslí ostatní
Stres a úzkost jsou věci, které nelze oddělit od každodenního života. Ale pokud se nemáte vybavit schopnostmi zvládat, aka schopnost překonat problémy, stres s časem může mít negativní dopad na vaše duševní zdraví a váš každodenní život.
Co je schopnost zvládnout?
Citováno z lékařského slovníku, dovednost zvládnoutje vzorec charakteru nebo chování, které mohou zvýšit adaptabilitu člověka. To zahrnuje schopnost udržovat hodnoty nebo přesvědčení, schopnost překonávat problémy, socializovat, udržovat zdraví a také schopnost udržet si závazek. Schopnost zvládnout lze také chápat jako schopnost vypořádat se se stresem, aby se povzbudilo k tomu, aby pokračovaly ve vyvíjení stanovených cílů.
Proč potřebujeme zvládnout dovednosti?
Situace duševního zdraví člověka je zpravidla ovlivněna třemi hlavními faktory, a to genetikou, přítomností stresorů z prostředí a schopnostmi zvládání stresu. První dva faktory, jmenovitě genetický a vnější stres, včetně věcí, které většinou nemají možnost ovládat. Nicméně, dovednosti zvládnout jsou něco, co lze naučit a používat k udržení duševního zdraví.
Schopnost vyrovnávání se provádí tím, že si uvědomíme, jaké problémy se skutečně zabýváme tím, že nejprve snížíme stres, například odvracíme pozornost na chvíli uvolněním nebo jiným zaměstnáním. Se sníženou úrovní stresu můžeme myslet jasněji a účinněji řešit problémy.
Mnoho stresových duševních problémů má navíc konečně vliv na fyzické a sociální zdraví. Takže schopnost překonat problémy (zvládání schopností) je také velmi užitečná, aby se zabránilo zdravotním komplikacím, které by mohly být později způsobeny.
Jak se uplatňujete v každodenním životě?
Strategiedovednost zvládnout každá osoba se může lišit v závislosti na osobnosti a druhu a zdroji stresu. Ale obecně psychologové rozlišují dovednosti zvládání strategií do dvou hlavních kategorií, jmenovitěEmocionálně zaměřené řešení a Problémově zaměřené řešení.
Emocionálně zaměřené řešení
Jedná se o vyrovnávací strategii, která se zaměřuje na emoční stav člověka tím, že snižuje negativní emocionální reakce ze stresujícího stavu - například pocit plachosti, smutku ztráty někoho, úzkosti, strachu a frustrace. Tato strategie je jediný způsob, jak ji realizovat dovednosti zvládání kdy zdroj stresu je mimo kontrolu někoho, kdo ho zažívá. Emocionálně zaměřené zvládnutí se provádí přesouváním pozornosti a pozornosti od zdroje problému, například tím, že se odvážíte nebo píšete o problému, kterým čelí, meditace nebo modlitbou.
Ale někdy strategie emocí zaměřené na emoce ve skutečnosti způsobuje, že někdo má tendenci odkládat zdroj problému. To činí z této strategie neúčinným způsobem řešení dlouhodobých problémů. Tato strategie je také nebezpečná, pokud skutečné problémy, kterým čelí, vyžadují okamžitou léčbu, jako je včasná léčba chronických onemocnění a finančních problémů.
Kromě toho může strategie stresu zaměřená na emoce také být destruktivní nebo dokonce přidávat k problémům a stresu. To se může stát, když se stáváte závislí na nezdravých technikách přenosu, jako je používání nelegálních drog, nadměrná konzumace alkoholu, kouření z důvodů stresu, nadměrné stravování a příliš dlouhé hraní her nebo sledování televize.
Problémové řešení
Obecně se jedná o nejlepší strategii zvládání. Problémově zaměřené řešení není zaměřeno pouze na úroveň stresu, ale také na základní příčiny stresu. Tato strategie však nelze aplikovat na každou situaci a bude účinná pouze tehdy, když zdroj stresu pochází z práce nebo tlaku při dosažení cíle. Negativní emoce, jako je smutek a frustrace způsobené například ztrátou někoho, mohou být řešeny pouze s vyrovnáváním emocí.
Existují tři důležité věci při řešení problému zaměřeného zvládání, včetně schopností řešit problémy, dobrého řízení času a existence sociální podpory. Přestože je tato strategie pro zvládání dovedností velice efektivní, ne každý může použít tuto metodu, takže vyžaduje praxi ve své aplikaci. Optimální osobnost je také velmi potřebná při aplikaci této metody. Protože k překonání tohoto problému potřebujeme sebevědomí, abychom posoudili a zvážili, zda lze situaci zvládnout.
Tipy pro cvičení dovedností zvládání
Účinnost strategie zvládání je ovlivněna typy problémů, s nimiž se setkáte, ale existuje řada způsobů, jak efektivně řešit problémy, včetně:
- Pozitivní myšlení tím, že vidí problém jako příležitost získat zkušenosti a učení.
- Snažte se být klidní - Vyvarujte se přehnané reakce na stres, když ji poprvé zažijete. Toho lze dosáhnout dýcháním a uklidněním, než se rozhodnete nebo rozhodnete.
- Přijměte sebe i ostatní - pochopit, že žádná osoba není dokonalá a každý může dělat chyby.
- Informace o chybách - každá chyba může v budoucnu lépe rozhodovat.
- Cíl - Správně rozpoznat a pochopit problém toho, co se skutečně prožívá tím, že odložíte pocit stresu nebo stresu, který je způsoben.
- Komunikace - Vyvarujte se příliš častého poškození hněvu, názorů nebo negativních emocí. Snažte se dobře komunikovat s někým, kdo je dotčen.
- Mají dobré vztahy s ostatními lidmi - Je zapotřebí sociální pomoci, která vám pomůže vyřešit problémy nebo dosáhnout cílů.
- Vybudovat sebeovládání a disciplínu - tyto dvě věci jsou důležité pro dosažení konzistence cíle.
