7 Pohyby prken, které mohou být provedeny k vytvoření plochého žaludku

Obsah:

• Lékařské video: Čo vydržia riedené chladiace zmesi? - porovnanie - AUTOvKELLY TOPSPEED.sk
  

Lékařské video: Čo vydržia riedené chladiace zmesi? - porovnanie - AUTOvKELLY TOPSPEED.sk

Plank je jedna forma cvičení, kterou můžete udělat pro posílení tělních jádrových svalů. Pohyby prken pomáhají vytvářet svaly kolem břicha a pasu a zlepšují celkovou polohu těla.

Zde je řada vzrušujících variací prken, které můžete napodobit, abyste získali ideální žaludek se šesti stranami. A v závislosti na tom, který prkno děláte, můžete také zahrnovat práci vašeho zadního svalstva, ramen, ramen, hýždí a kosti.

Pohyb prken, který spaluje mnoho kalorií při vytváření plochého žaludku

1. Vytlačte ven

Zde je návod:

• Postavte se s nohama na boku. Sklopte dolů, dokud se obě dlaně nedotknou podlahy.
• Bez pohybu nohou zatlačte rukama dopředu pomocí pomoci břišních svalů.
• Pokračujte v natáčení rukou dopředu tak, aby se natáhli do dlouhé polohy. Poté přetáhněte ruce zpět (jako je položení nohou) směrem k prstům, abyste se vrátili do své výchozí pozice a udržovali si břišní svaly těsné. Udělejte to 8-10 krát.

2. Válečková deska

Zde je návod:

• Lehněte si na zádech s rukama složenými před hrudníkem, abyste podpořili tělesnou hmotnost a vzpřímené prsty na podlaze. Udržujte břišní svaly pevně a umístěte hlavu tak, aby byla rovnoběžná s páteří.
• Přesuňte váhu na levou ruku a zatlačte pravou ruku směrem vzadu. Teď by měla být vaše postavení boční prkno
• Rychle se vraťte do výchozí pozice a opakujte druhý krok pro zadní stranu - podepřete váhu na pravé ruce a otočte ruce zpět. Jedná se o 1 kolo. Dokončete jeden z těchto seminářů s 10-12 koly, střídajícími se stranami.

3. Dřevěná prkna

Zde je návod:

• Začněte ve vysoké polici: ramena se natáhnou rovně rovnoběžně s ramenem, nalijte záda a rovně rovně rovně.
• Utáhněte břišní svaly, přeskočte pravou nohu na vnější stranu těla, zatímco boky a ramena nechte bez pohybu.
• Rychlou návrat pravé nohy do výchozí polohy při skoku levou nohou na vnější stranu těla. Pokračujte střídavými nohami.

4. Jediné rameno prkno

Zde je návod:

• Klečte na podlahu oběma rukama ohnutými těsně pod rameny. Zvedněte kolena, dokud nepodporujete celou váhu těla jen na prsty a lokty, které se ohýbají. Držte tělo v přímce od vrcholu hlavy až po patu.
• Jemně zvedněte pravou ruku a protáhněte ji před vámi. Držte si záda rovně (držte se, aby se vaše tělo naklonilo doleva) a představte si, že jste dosáhli něčeho, o čem jste snívali, ale nikdy se nemůžete dostat.
• Držte se několik sekund a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte pro zadní stranu. Dělejte to 8-10 krát se střídavými stranami.

5. Opačné rameno a nohy zvednout prkno

Zde je návod:

• Klečte na podlahu oběma rukama ohnutými těsně pod rameny. Zvedněte kolena, dokud nepodporujete celou váhu těla jen na prsty a lokty, které se ohýbají. Držte tělo v přímce od vrcholu hlavy až po patu.
• Zvedněte pravou nohu koleny, která jsou na nohách na úrovni kyčlí. Současně natáhněte levou ruku, dokud se natačí nad rameno. Držte tuto pozici několik sekund.
• Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte pro zadní stranu - zvedněte levou nohu a protáhněte pravou ruku. Dělejte to 8-10 krát se střídavými stranami.

6. Zkrácená strana břitu

Zde je návod:

• Ležte na své straně levou rukou paralelně ke spodní části levého ramena; pravý ruční prst je umístěn za hlavou. Nechte pravou nohu "odpočívat" přímo před levou nohou.
• Utáhněte břišní svaly; zatlačte pravou ruku do těla tak, aby tvořila diagonální čáru od hlavy k patě. "Roll" vaše tělo dolů, zatímco udržet vaše břišní svaly těsné, takže vaše pravé loket splňuje vaše levé lokty.
• Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 10krát; pak změňte strany a opakujte.

7. Delfínička

Zde je návod:

• Klečte na podlahu oběma rukama ohnutými těsně pod rameny. Zvedněte kolena, dokud nepodporujete celou váhu těla jen na prsty a lokty, které se ohýbají. Držte tělo v přímce od vrcholu hlavy až po patu.
• Zvedněte boky ke stropu tak, aby tělo vytvořilo obrácené písmeno V. Udržujte břišní svaly pevně a hlava zůstává rovnoběžná s páteří.
• Vraťte se do výchozí pozice, zopakujte po 15 kolech po jednom kole. Můžete zkusit 2-3 otáčky.