Obsah:
- Lékařské video: Naturální silový potenciál, trénink po delší pauze
- Výhody kardio tréninku pro diabetiky
- Výhody výcviku na váze pro osoby s diabetem
- Cvičení na diabetes: kardio trénink nebo posilovací cvičení?
- Tipy pro cvičení pro diabetes
Lékařské video: Naturální silový potenciál, trénink po delší pauze
Sport je velmi důležitý pro všechny, včetně lidí s diabetem. Cvičení pomáhá regulovat hmotnost, reguluje hladinu cukru v krvi a zlepšuje cirkulaci. Pravidelné cvičení může také snížit stres, cholesterol a vysoký krevní tlak.
Pokud máte cukrovku, nebojte se cvičit, protože je to dobrý způsob, jak zůstat zdravý. Mnoho druhů cvičení může udělat diabetici, jako je kardio trénink a výcvik na váze. Který z nich je lepší udělat?
Výhody kardio tréninku pro diabetiky
Kardio cvičení zvýšení srdeční frekvence a dýchání na cestách najednou zlepšit citlivost na inzulín a napomáhá spalování uloženého tuku. Pokud jsou diabetici spolu s měnícími se stravovacími návyky, ztrácejí váhu a udržují svou váhu s kardio cvičením.
Více než 90 procent lidí s cukrovkou má v současné době nadváhou nebo obezitou. Ztráta hmotnosti může rovněž snížit riziko dalších zdravotních stavů souvisejících s diabetem, jako jsou srdeční choroby a mrtvice. Tyto kardio cvičení zahrnují chůzi, plavání, cyklistiku, tenis a další.
Výhody výcviku na váze pro osoby s diabetem
Hmotnostní trénink je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro vaše tělo. To je důležitá součást každého fitness plánu. Nemusíte přijít do posilovny, abyste mohli dělat to, můžete použít činky, odolné pryže nebo dokonce použít vlastní váhu k vytváření svalů.
Nikdy není pozdě začít. Jak jste starší, silový trénink nebo vytrvalostní trénink vám může pomoci pokračovat v každodenních činnostech, jako je chůze, zvedání předmětů a vystupování po schodech. Navíc je také dobré pro vaše kosti.
U diabetiků může těžké trénink pomoci tělu reagovat lépe na inzulín, zlepšit užívání krevního cukru, zhubnout, a snížit riziko onemocnění srdce. Pokud však máte vysoký krevní tlak nebo diabetická neuropatie (nervové komplikace způsobené diabetem), neměli byste trénovat na váhu.
Cvičení na diabetes: kardio trénink nebo posilovací cvičení?
Výzkum ukazuje, že trénink na váze je stejně dobrý jako kardio trénink, který povzbuzuje vaše tělo k správnému užívání inzulínu. Americká diabetická asociace doporučujeme lidem s diabetem typu 2, aby zahájili program výcviku váh, který tělu pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi. Chcete-li zlepšit svou celkovou zdatnost, je nejúčinnější způsob, jak přidat do svého kardio rutinního tréninku váhu.
Hmotnostní trénink může zvýšit výhody kardio tréninku. To znamená, že čím silnější jsou vaše svaly, tím více kalorií spalíte v klidu a také během cvičení. Kardio trénink a posilovací výcvik jsou perfektní kombinací pro dosažení optimálního zdraví. Když to uděláme společně, diabetici mohou stavět svaly, zhubnout a snížit riziko onemocnění srdce a dalších komplikací diabetu.
Přidání flexibilního tréninku k rutině tréninku je kombinací cvičení pro dobrý diabetes. Stretching, Tai Chi a jóga jsou nejlepší způsoby, jak zlepšit nebo udržet flexibilitu a jsou vhodné pro každého. Zahřívání před cvičením a ochlazením poté pomáhá předcházet zranění a umožní vám maximalizovat svoji praxi.
Tipy pro cvičení pro diabetes
Než začnete cvičit, měli byste se poradit s lékařem o tom, jaký druh cvičení budete dělat. Pravidelně konzultujte změny v cvičení, které uděláte svému lékaři. Sledujte hladinu cukru v krvi před, během a po cvičení.
Vždy věnujte pozornost potravinám, které jsou pro vás zdravé. Udržujte zdravý životní styl a v případě potřeby používejte nízkokalorické sladidlo a obsahují chróm. Tento minerál může zlepšit funkci inzulínu v těle, čímž pomáhá diabetikům kontrolovat hladinu cukru v krvi. Okamžitě začněte sport a vždy se ujistěte, že ve svém cvičení budete zahrnovat protahování.
