Obsah:
- Nabídka iftar pro podporu pevnosti a zdraví kostí
- 1. Kompot bez kokosového mléka
- 2. Ovocný led
- 3. Ovocný pudink
- 4. Ovocné smoothies
- 5. Makaroni schotel
- 6. Těstoviny
Během půstu je tělo povinno pracovat tvrdě, protože musí provádět různé činnosti bez příjmu přibližně 14 hodin. Všechny části těla hrají aktivní roli při podpoře vašich aktivit, včetně kostí. I když můžete jíst jen dvakrát, což je, když svítíte a rozbíjíte rychle, to neznamená, že nemůžete splnit potřeby vápníku a vitamínu D pro kosti. Pojďte se podívat na různé možnosti nalačno, které mohou nejen okamžitě odstranit hlad a žízeň, ale mohou také podpořit sílu a zdraví vašich kostí.
Nabídka iftar pro podporu pevnosti a zdraví kostí
Většina lidí si vybere iftar menu, které chutná sladce. Teprve poté pokračujte v konzumaci těžších potravin. Můžete také zlomit rychlý s trochou sladkého nápoje následovaný snacky na podporu žaludku.
Pro ty z vás, kteří chtějí zachovat zdraví a sílu kostí během půstu, samozřejmě byste měli vědět, jaké druhy jídel mohou být konzumovány za úsvitu a lámání na podporu kostní práce. No, zde je několik možností iftar menu, které můžete jíst při porušení rychlosti.
1. Kompot bez kokosového mléka
Kompot je jedním z nejprodávanějších svačinek lovených během ramadánu. Obsah kompotů je různý, skládající se z banánů, sladkých brambor, semen zalacky a tak dále. Jako doplněk je kompot obvykle doprovázen omáčkou ze směsi hnědého cukru a kokosového mléka.
No, pro ty z vás, kteří chtějí zachovat zdraví a sílu kostí během půstu, zkuste nové způsoby kompozice kompoty. I když je potěšení z kompoty někdy posuzováno chutí kokosové mléčné omáčky, od této chvíle zkuste změnit základní složky omáčky s mlékem.
Při tvorbě silných a zdravých kostí potřebujete dva důležité druhy živin, vápník a vitamin D. Oběma je můžete snadno získat z mléka smíchaného s touto kompotovou omáčkou.
2. Ovocný led
Kromě toho, že je ovoce lahodný, může přinést čerstvý a sladký účinek, který obnoví vaši ztracenou energii během půstu.
Ovocný led obsahuje také směs mléka v omáčce, ale měli byste zvážit typ mléka, které je dobré pro konzumaci, pokud chcete zvýšit zdraví a sílu kostí. Mléko, které často používají prodejci ledového ovoce, je slazené kondenzované mléko s vysokým obsahem tuku a cukru.
Místo toho zkuste vytvořit vlastní verzi ledového ovoce pomocí typu pasterizovaného mléka, mléka UHT, odstředěného mléka (bez tuku) nebo sušeného mléka, aby se omáčka smíchala. Tímto způsobem můžete jíst s úlevou, aniž byste se obávali, že budou zastíněni vysokým obsahem tuku a cukru, zatímco jsou zdravější pro vaše kosti.
3. Ovocný pudink
Během měsíce půstu může být ovocný pudink jedním z možností jídelníčku. Kromě toho je fla pudding vyroben z mléka a vajec, které jsou bohaté na vitamín D a vápník.
Měli byste však zvolit jiný typ mléka než slazené kondenzované mléko, chcete-li skutečně získat dobré přínosy z mléka. Chcete se o to pokusit? Conteku tu máme nějaké zdravé pudinkové recepty.
4. Ovocné smoothies
Jedna volba sladkých nápojů, které mohou obnovit energii a čerstvost po celý den půstu, jsou hladké. Smoothies jsou obvykle vyrobené z čerstvého ovoce se směsí jogurtu a mléka. Množství živin, jako jsou vitamíny, bílkoviny a vlákniny z ovoce, spolu s jogurtem a mlékem bohatým na vápník a vitamín D, stačí k úlevě od žízně a mírnému naplnění žaludku.
Kombinujte několik druhů ovoce do jedné sklenice sladkostí v nabídce iftar. Například směs banánů a jahod, manga a papáje, jahod a avokád, stejně jako další.
5. Makaroni schotel
Zatímco si vychutnáte čerstvý ledový čaj, můžete jej doplnit tím, že jíte potraviny, které naplní váš prázdný žaludek, schotel makarony. Makaroni schotel je mísa těstovin, která je obvykle vařena pražením.
V jedné misce obsahuje různé živiny, včetně vápníku a vitaminu D ze směsi mléka a vajec. Obě mohou dobře fungovat, aby vám pomohly vyživovat a posilovat kosti. A nejen to, Schotel makarony také přispívá energií, bílkovinami, sacharidy a trochou tuku, aby pomohly obnovit energii po dni půstu.
6. Těstoviny
Další možnosti jídla, které jsou docela zaplněné jako menu iftar, jsou těstoviny. Pokud chcete zdravé těstoviny, můžete vybrat těstoviny z pšeničné mouky. Protože se pšeničná mouka vyrábí ze všech částí celé pšenice (celozrnná pšenice), takže se předpokládá, že živiny a účinnost pšeničné mouky jsou více než pšeničná mouka.
Kromě výběru mouky jako pasty byste měli mít také zdravé ochucení, omáčky nebo chutné těstoviny. Například se zeleninou, mlékem, sýrem a houbami.
Na stránkách Healthline jsou houby jedinými rostlinami, které obsahují přírodní vitamín D. Stejně jako u lidí, houby mohou také dostat vitamín D, když jsou vystaveny slunečnímu záření. To je to, co potřebujete, aby vaše kosti zdravější a silnější.
