Obsah:
- Lékařské video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Jak se pohybujete, když je půst v bezpečí pro tělo?
- 1. Ujistěte se, že jste dobře hydratovaní
- 2. Použijte pravou obuv
- 3. Zahřejte a ochlazujte
- 4. Nepřehánějte to
- 5. Zvykněte si na dýchání z nosu a úst
Lékařské video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Jogging je nejjednodušší sport, který mnoho lidí líbí. K tomu nepotřebujete mnoho vybavení a náklady. Pouze s pohodlnou obuví a oblečením už můžete jogovat. I když se zdá, že je to poměrně snadné, jogging může znamenat riziko zranění. Zvláště pokud to uděláte na půdě. Následující tipy a triky mohou vytvářet rutinní běhání, když váš problém není bez problémů.
Jak se pohybujete, když je půst v bezpečí pro tělo?
1. Ujistěte se, že jste dobře hydratovaní
Pokud v normálním dni můžete přinést láhev nápojů při běhu, jinak při jog po ponechání. Pokud jste dehydratováni během joggingu kvůli nedostatku tekutého příjmu do těla, joggingové aktivity, které by vám mohly pomoci zůstat zdravé, mohou být skutečně nebezpečné.
Jak se to nemůže stát? Pokud plánujete pokračovat v cvičení, i když jste půst. Ujistěte se, že jste dobře hydratováni od okamžiku přerušení rychlého na mastný. Kromě pitné vody můžete také získat příjem tekutiny z ovoce nebo jogurtu. Abyste předešli dehydrataci, můžete si vybrat čas večera předtím, než porušíte rychlý čas, který je od 16:30 do 18:00.
2. Použijte pravou obuv
Používejte běžecké boty, které jsou pohodlné a na vašich nohách, ne příliš velké nebo příliš malé. Doporučujeme každých šest měsíců nahradit boty na běhání. Tím je sníženo riziko úrazu v důsledku snížení kvality obuvi.
3. Zahřejte a ochlazujte
Nikdy nezapomeňte, než se zahřejete. Ohřev je velmi důležitý, zvláště pokud máte půst, proč? Protože oteplování může tělu poskytnout "signál", že jste fyzicky a mentálně připraveni udělat jednu fyzickou aktivitu.
Pomalé zahřívání může zvýšit srdeční frekvenci a minimalizovat stres na srdci při spuštění. Před joggingem během půstu se můžete zahřát rychle a následně joggingem. Když se zahřejete, budete vědět, zda můžete jogat po psu nebo ne.
Neméně důležitější než topení, chlazení je také důležité, abyste postupně snižovali srdeční frekvenci a krevní tlak. Po dokončení jogování skončíte chůzí po dobu pěti minut.
4. Nepřehánějte to
Nebuďte příliš nadšeni, že zvýšíte svůj počet kilometrů, protože jste se během včerejška postkali na dlouhé vzdálenosti. To skutečně zvyšuje riziko zranění. Nezvyšujte týdenní počet kilometrů o více než 10% za týden. Pokračujte elegantně, když budete joggingem na lačno, abyste mohli využít joggingu, abyste zůstali fit, i když jste hladoví.
5. Zvykněte si na dýchání z nosu a úst
Někteří z vás si možná myslí, že musíte dýchat jen přes nos. Když se pohybujete po jídle, snažte se dýchat nosem a ústy, abyste zajistili dostatek kyslíku do svalů při běhu. Zhluboka dýchání může pomoci předejít tomu boční stěny nebo bodnutí bolesti v dolní části břicha žebro během cvičení, což je běžný problém pro běžce.
