Obsah:
- Lékařské video: Jak získat zbrojní průkaz - kompletní návod / průvodce - Speciál Střelnice HD
- Tipy pro bezpečnou tělocvičnu při hladovění
- 1. Snížení intenzity cvičení
- 2. Nastavte čas cvičení
- 3. Typy cvičení
- 4. Věnujte pozornost potřebnému nutričnímu příjmu
Lékařské video: Jak získat zbrojní průkaz - kompletní návod / průvodce - Speciál Střelnice HD
Při výkonu na půdě je třeba zachovat fyzickou zdatnost. Přestože děláte sporty, zatímco půst vyžaduje dodatečnou energii a potenciálně vás činí víc rychle žíznivý, ale nedělejte to jako důvod, proč se zdráhají cvičit.
Dokonce i řada zdravotních expertů říká, že půst měsíce je správný okamžik ke zvýšení denní fyzické aktivity. A nejen to, zdravotní experti také říkají, že půst měsíce může být použit jako váš způsob, jak pomoci zhubnout, frá! To však může být dosaženo, pokud podstupujete pravidelné a konzistentní cvičení, kompenzované konzumací jídla výživných jídel při rychlém a úsvitu.
Dokud věnujete pozornost pokynů, které je třeba vzít v úvahu při výkonu během půstu, neexistuje žádný důvod nečinit jen proto, že jste půst. Takže se zbavíte veškerého strachu, pokud si cvičíte v tělocvičně, zatímco vás hlad bude mít slabý a bezmocný. Ale právě naopak, činí to, aby tělo zůstalo v pořádku a aby se vešlo do každodenních činností.
Tipy pro bezpečnou tělocvičnu při hladovění
Zde jsou některé pokyny pro cvičení v tělocvičně během půstu, které můžete udělat, abyste pomohli udržet svou fyzickou zdatnost během půstu:
1. Snížení intenzity cvičení
Během Ramadánu můžete stále cvičit. Je to jen to, že cvičení, které uděláte, je prováděno s nízkou intenzitou. Při hladování tělo pracuje s minimálními zásobami energie, podle toho, co nastane hladiny cukru v krvi na nízké úrovni.
V závislosti na tom, jak dostatečné zásoby cukru v játrech a jak je dostatečný příjem kalorií během úsvitu, každý má limit na své krevní cukry. Proto bez ohledu na volbu sportu by se nemělo provádět s vysokou intenzitou, pouze s nízkými až středními kategoriemi.
Další důležitou věcí je, že je nejlepší, když je sport prováděn důsledně. Můžete provádět lehké cvičení, jako je jóga, chůze, jízda na kole a jogging po dobu 30 minut denně, což je dostatečné pro udržení čerstvosti a fit během půstu.
2. Nastavte čas cvičení
Pokud cvičíte po suhuru, vyčerpáte všechny energetické rezervy potřebné během půstu. Pokud však cvičíte těsně před porušením rychlosti, je to s největší pravděpodobností způsobeno poškození svalové hmoty, protože tělo trávilo většinu skladovaných zásob energie během dne. Zatímco pokud se rozhodnete cvičit po rozbití rychlosti, je pravděpodobné, že vyvolají problémy se žaludkem, takže ovlivňuje tarawih modlitbu v noci.
Takže, v podstatě kdykoli sport, který chcete dělat, záleží na vaší volbě. Ujistěte se, že cvičíte podle schopností a podmínek vašeho těla. Protože je vhodnost každého jednotlivce odlišná. Proto dobře znáte své tělo! Nedovolte, aby se sporty staly obtížnějšími, aby se utíkaly na půstu, což má vliv na vaše zdravotní problémy.
3. Typy cvičení
Existuje několik typů cvičení v tělocvičně, které můžete dělat při jídle na půstu, jako je příprava na váhu a kardio trénink. Kardio cvičení může pomoci vypálit všechny nadbytečné kalorie, které konzumujete při rychlém rozpadu a úsvitu, aby se snížil tělesný tuk. Zatímco posilování hmotnosti pomůže využít veškerý příjem proteinů a sacharidů při tvorbě svalů.
Proto, místo cvičení jednoho typu monotónního cvičení během měsíce půstu, můžete provést kombinaci cvičení formou tréninku v posilovně a kardio tréninku. Nezapomínejte však na váhu a kardio cvičení, které jsou přizpůsobeny podmínkám a schopnostem vašeho těla při hladování.
4. Věnujte pozornost potřebnému nutričnímu příjmu
Fyzické cvičení vyžaduje dodatečnou energii a kalorie, což je důvod, proč je důležité věnovat pozornost potřebě dobré výživy těla. Zvyšte příjem proteinů, vlákniny a sacharidů. Také nezapomeňte pokrýt tělní tekutiny v noci před hladem, takže když se budete pohybovat během dne, vyhneme se dehydratace.
Můžete konzumovat kokosovou vodu, banány, hnědou rýži, brambory nebo data ke konzumaci během půstu. Přestože je poměrně mírný, tento typ jídla zajišťuje dostatečný příjem sacharidů pro tělo během jídla půstu.
Mějte na paměti, že kromě výkonu a nutričního příjmu ve skutečnosti kvalita spánku ovlivňuje také aktivitu během půstu. Ujistěte se, že během měsíce Ramadánu máte dostatek spánku, zvláště pokud patříte do skupiny, která se rozhodne zůstat aktivní i během půstu.
