Obsah:
- Lékařské video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Jaký je rozdíl mezi spaním na vysokém nebo nízkém polštáři?
- Jak si vybrat spací polštář podle polohy pro spaní
- Bez ohledu na to, co si vyberete, musí být polštář často vyměňován
Lékařské video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Zvláště, zda váš spánek v noci není určen pouze dobrými spánkovými vzory správné matrace. Musíte také být opatrní při výběru spací polštář. Špatný polštář to nejen dělá spánek tak není zvukale může také způsobit bolesti krku a páteře - nepříjemné pocity, které by vám mohly být známé. Takže je lepší spát pomocí měkkého polštáře nebo tenké a nízké výšky?Nedělejte si chybu, rozdíl ve výšce spacího polštáře, který používáte, se liší i pro vaše pohodlí.
Jaký je rozdíl mezi spaním na vysokém nebo nízkém polštáři?
Vyspávkové polštáře, které jsou příliš vysoké, mohou způsobit, že se váš krk příliš nakloní dopředu a způsobí svalové napětí v zadní části krku a ramen. Výsledkem je, že se krk ucítí tuhý a obtížný pohyb, když se probudím.
Vysoké polštáře mohou také ztížit dýchání volně, protože "složený" krk během spánku může omezovat dýchací cesty. Obstrukce této dýchací cesty způsobuje, že jste zranitelnější chrápání, což nakonec zpomaluje a uklidňuje spánek.
Naopak polštář, který je příliš nízký a tenký, není také dobrý, protože neposkytuje dostatečnou oporu pro krční kost. Důvodem je, že polštář, který je příliš nízký, způsobuje, že máte tendenci ležet, takže svaly krku, které jsou staženy, mohou způsobit bolesti krku.
Výsledky malé studie ukázaly, že spací polštáře o výšce asi 10 cm mohou poskytnout pohodlí a podporu, která je vhodná pro harmonii krku a páteřních svalů. Často však výběr nejlepšího typu polštáře závisí také na spánkové poloze.
Jak si vybrat spací polštář podle polohy pro spaní
Jak bylo uvedeno výše, výběr ideálního spacího polštáře skutečně závisí pozici spánku. Citováno ze stránky Sleep.org, zde jsou tipy na výběr ideálního polštáře podle vašeho spánku.
- Spící pozice na zádech. Pokud často spíte na zádech, je dobré použít tenčí polštář. To se děje tak, aby se krk příliš nehýbal. Vyberte si polštář, jehož spodní část je mírně silnější než horní část, abyste chránili krk a hlavu jako celek. Paměťové pěnové typy polštářů mohou být tou nejlepší volbou, protože tvar je v souladu s tvarem hlavy a krku. Je to stejné jako vodní polštář, který poskytuje celkový komfort v oblasti krku a hlavy. Také zkuste spát umístěním polštáře pod kolena, abyste snížili tlak na spodní část zad.
- Spící na břiše. Když spíte v této poloze, doporučuje se použít nejtenčí typ polštáře - tenčí než polštář, který se používá při ležení na zádech. Protože spí na břiše dává velký tlak na oblast dolní části zad. Kromě toho, náchylné spánku náchylné k uzavření dýchacích cest, takže i vy se doporučuje nepoužívat polštáře vůbec. Přesto, zvážte zastření polštáře pod břichem, abyste se tomu vyhnuli bolesti dolní části zad. Pokud se cítíte nepohodlně, můžete také spát na boku tím, že objímáte spací polštář a trochu tlačíte na břicho.
- Místo spaní na straně. Tato spací pozice potřebuje polštář s tuhou náplní a trochu širší, aby vyplnil vzdálenost mezi ušima a rameny. Můžete také být schopni obejmout spací polštář mezi koleny, abyste lépe sladili páteř.
Bez ohledu na to, co si vyberete, musí být polštář často vyměňován
Polštář by měl být vyměněn jednou za 18 měsíců nebo více. Protože polštář, který je příliš dlouhý na to, je místem pro shromažďování prachu, oleje, zbytků mrtvé kůže, potu, dokonce sliny. Rozhodně může vyvolat různé nemoci, jako jsou alergie a zit. Ve skutečnosti, polštáře, které nejsou nahrazeny příliš dlouho může být také roztoč hnízdo.
Můžete testovat proveditelnost spacích polštářů, které používáte každý den skládajícím se ve dvou. Pokud se spací polštář nevrátí do původní polohy, pak když budete muset vyměnit nový polštář.
