Obsah:
- Co to je? stojanu?
- Jaké jsou výhody póz stojanu pro zdraví?
- Než začnete headstand ...
- Tipy pro cvičení představuje stojanu
- Praxe delfín představují
- Použití stěny jako vyrovnávací paměti
Po celou dobu, kdy cvičíte jógu nebo dokonce se zajímáte o jógu, jaké jsou jóga, které chcete ovládat? Nebo to, co vás představuje, vás často překvapí u praktiků jógy a ve vaší mysli si myslíte: "Je nemožné, že budu schopen to udělat." Pro mě to představuje Stolička nebo Salamba Sirsasana I.
Co to je? stojanu?
Stolička je póza, ve které jste v poloze vzhůru nohama, stojícím s korunou hlavy a nohama rovně nahoru. Je to pocit, že rovnováha těla musí být obtížné zůstat v této pozici po dlouhou dobu, ale ukázalo se, že můžu! A můžu udělat tuto představu během 8 měsíců po pravidelném cvičení jógy. Samozřejmě, kvůli rutinní praxi jsem se také naučil zbavit se strachu z pádu, protože jsem se naučil správné techniky a představoval, že by mě mohl připravit na zvládnutí stojanu sám.
Nyní můžete nejen tuto představu udělat, ale stojanu je to moje oblíbená póza pokaždé, když cvičím jógu. Tentokrát budu popisovat z mé zkušenosti, jak se mohu připravit na zvládnutí představy stojanu.
Jaké jsou výhody póz stojanu pro zdraví?
Než začneme dělat představy a techniky stojanuChci vysvětlit, jaké jsou výhody stojanu? Protože pozice hlavy je níže, stojanu pomáhá vypouštět kyslík a krev do oblasti hlavy, což je dobré pro váš mozek, takže může pomoci zlepšit duševní podmínky a zlepšit zaměření.
Nejen pro mozek, ale také pro oči a vlasy. Pokud cvičíte dobře, déchejte dlouho v póze stojanu může pomoci uvolnit stres, úzkost a strach.
Než začnete headstand ...
Máte-li vysoký krevní tlak, měli byste se vyhnout tomu, abyste se cvičil, protože to může být nebezpečné kvůli rychlému toku krve v hlavě. Zeptejte se svého osobního lékaře, než začnete cvičit stojanu. A pro ty z vás, kteří jste to poprvé vyzkoušeli, ujistěte se, že to uděláte stojanu bezpečně s certifikovat učitele jógy a vyhnout se zranění.
Tipy pro cvičení představuje stojanu
OK, poté, co se ujistíte, že věnujete pozornost výše uvedeným skutečnostem, je zde několik způsobů, jak být dobré v práci stojanu.
Praxe delfín představují
Tato pozice je velmi dobrá pro posílení zbraní a břišních svalů, které jsou potřebné k podpoře vaší hlavy a celého těla, když vaše nohy stoupají a současně vás cvičí, abyste si zvykli na hlavu vzhůru nohamaupsidedown) být připraveni, když začnete cvičit stojanu.
Použití stěny jako vyrovnávací paměti
Existují dva způsoby použití stěny jako nástroje stojanu. Nejčastější praxí praktiků jógy je obrátit záda na zeď, aby pomohla podpořit podešve nohou, což usnadňuje pozici, když chcete přinést nohy nahoru.Ujistěte se, že hlavu spočívá na koruně, nikoliv na čele, ujistěte se, že lokty jsou vždy na podlaze a vždy otevřete ramena, abyste podpořili tělo.
Druhý způsob použití stěny, který se mi líbí víc, protože to dokáže zvládnout rovnováhu při práci headstand, je čelit stěně a poloha nohy je umístěna o 90 stupňů, takže břišní svaly jsou také trénovány, aby byly silnější a pomohly lépe vyvážit.Ujistěte se, že hlavu spočívá na koruně, nikoliv na čele, ujistěte se, že lokty jsou vždy na podlaze a vždy otevřete ramena, abyste podpořili tělo.
Ujistěte se, že vždy dýcháte dlouho, když jste v pozici stojanu. Dýchat hluboce, abyste odstranili strach z pádu a pocit nervozity, hluboké dýchání může uklidnit vaši mysl a vy se budete více zaměřovat.
Nezapomeňte také, ujistěte se, že pokaždé, když skončíte headstand, dělat pózu dělat na chvíli si odpočinete z pozice upsidedowntakže se necítíte závratě.
Pokud běžně cvičíte několik tipů výše a často je také vyzkoušíte pod dohledem svého učitele jógy, zkuste to občas udělat stojanu bez podpory, jak je uvedeno níže.
Tak, na co čekáš? Stačí zkusit výše uvedené techniky a sdílet své zkušenosti. Když to uděláte úspěšně stojanu poprvé, tag Jsem přes Instagram @ diansonnerstedt. Čekám, jo!
