Obsah:
- Lékařské video: EUROBANX 5 with Alan Blair and Oli Davies - CARP FISHING FULL MOVIE
- Co můžeme jíst před spaním?
- 1. Mandle
- 2. Heřmánkový čaj
- 3. Dobré tučné ryby
- 4. Banánky
- 5. Kivi
Lékařské video: EUROBANX 5 with Alan Blair and Oli Davies - CARP FISHING FULL MOVIE
Průměrná dospělá osoba doporučuje spát 7-8 hodin každou noc. Bohužel mnoho z nich nemůže naplnit. Buď proto, že musíte pracovat přesčas nebo nespavost. Ve skutečnosti, hluboký spánek šetří mnoho zdravotních přínosů - od snížení rizika chronických onemocnění, zachování zdraví mozku až po udržení zdravé tělesné hmotnosti. Pokud jste jedním z těch lidí, kteří mají potíže se zdravým spánkem, nebojte se. Jíst před spaním můžete skutečně pomoci vám spát snadněji.
Co můžeme jíst před spaním?
Ne všechny potraviny, které můžete jíst před spaním, ale některé z níže uvedených doporučení jsou užitečné pro vaše zdraví.
1. Mandle
Mandle, které jsou těhotné v noci před spaním, pomohou tělu produkovat více ospalých hormonů melatoninu.
Mandle mají také vysoký obsah hořčíku, který dokáže splnit 19% vašich každodenních potřeb. Hořčík funguje, aby vás usnul, zejména pro lidi, kteří mají nespavost. Nedostatek hořčíku může způsobit, že se snadno probouzíte o půlnoci a je těžké se vrátit zpět do režimu spánku.
Hořčík také pomáhá snížit stresový hormon kortizol, hormon, o kterém je známo, že narušuje kvalitu spánku.
2. Heřmánkový čaj
Heřmánkový čaj má mnoho přínosů pro zdraví. Jeden z nich lépe spí, díky antioxidačnímu obsahu apieginu. Apiegin spouští mozku, aby uvolnil hormon melatonin, takže se budete cítit klidněji, pohodlněji a ospalí.
Hlášeno na stránce Healthline, účinek apiegin také pomáhá snížit nespavost. Ve studii 34 dospělých bylo zjištěno, že skupina, která konzumuje 270 mg výtažku z heřmánek dvakrát denně, byla rychlejší o 15 minut
Další studie zjistila, že ženy, které pili heřmánkový čaj po dobu 2 týdnů, hlásily zvýšenou kvalitu spánku.
Lidé, kteří pijí heřmánkový čaj, mají také méně depresivních příznaků, které jsou obvykle spojeny s problémy spánku.
3. Dobré tučné ryby
Losos, tuňák, makrela jsou ryby bohaté na zdravé tuky, zejména druhy omega 3 mastných kyselin EPA a DHA. Oba jsou známé, že hrají důležitou roli při snižování zánětu a při ochraně zdraví srdce a mozku.
Kromě toho jsou tyto ryby také s vysokým obsahem vitamínu D. Asi 100 gramů lososů obsahuje 525-990 IU vitaminu D, které mohou splnit 50% potřeb vitaminu D za den.
Kombinace omega-3 mastných kyselin a vitaminu D má potenciál zlepšit kvalitu spánku zvýšením produkce serotoninu, což je chemická látka v mozku, která reguluje cyklus spánku.
Výzkum ve Journal of Clinical Sleep Medicine ukazuje, že dospělí respondenti, kteří jedí losos v noci, mohou začít spát o 10 minut rychleji než muži, kteří jedí kuřata, hovězí maso nebo vepřové maso.
4. Banánky
Smoothies z banánů a nízkotučného mléka dodávají tělu dostatek vitamínu D a vápníku.
Banány obsahují přírodní svalové relaxanty, jako je hořčík, draslík, aminokyselina tryptofan a vitamín B6, které mohou pomoci uvolnění mozku serotoninu a melatoninu, aby se cítili uvolněnější a ospalí. Mléko má stejný účinek, protože obsahuje také hořčík, tiptofan, vitamin D a vitamín B.
Kombinace všech těchto živin, hlášená z prevence, může pomoci snížit problém nespavosti a zpomalit spánek.
5. Kivi
Výzkum ve vývoji výživy v roce 2016 také ukazuje, že ovoce kiwi je dobré pro jídlo před spaním, protože pomáhá zlepšit kvalitu spánku.
Studie zahrnovala 24 dospělých, kteří byli požádáni, aby jedli kiwi hodinu před spaním ve čtyřech po sobě jdoucích týdnech. V důsledku toho 42% respondentů uvedlo, že mohou spát rychleji, než když v noci pravidelně nejíst kiwi.
Předchozí výzkum zveřejněný v časopise Asia Pacific Journal Journal Clinical Nutrition 2011 také zjistil, že kiwi, který jíte před spaním, pomáhá prodloužit spánek a zabránit probouzení se v noci.
Výhody kiwi jako potraviny před spaním jsou pravděpodobně pocházející z obsahu antioxidantů karotenoidů, vitamínů C, K, folátu a draslíku. Vědci doporučují, abyste jeli před spaním 1-2 kiwi, abyste spali lépe až do rána.
