Obsah:
- Lékařské video: DO AFGHÁNISTÁNU BYCH ŠEL ZNOVU, SEX JE TAM TABU...Říká Americký voják
- Nenechte se hladovat po nočním sportu
- Co se stane tělu po cvičení?
- Co by mělo být po večerním cvičení?
- Pokud jste neměli večeři a stále máte hlad
- Pokud máte večeři a už nemůžete jíst
Lékařské video: DO AFGHÁNISTÁNU BYCH ŠEL ZNOVU, SEX JE TAM TABU...Říká Americký voják
Zaneprázdněná aktivita nebo se může v noci opravdu cítit silněji, takže někteří lidé se rozhodnou sportovat v noci. Místo toho, aby vůbec nevycházeli, může být noční cvičení bezpečnou volbou. Ale teď je otázka, mohu jíst po nočních sporty? Není čas spát? Jak to má být? Zvažte následující recenzi.
Nenechte se hladovat po nočním sportu
Hlášeno na stránce Zdraví, odborník na výživu Chyntia SASS, MPH, RD vám připomíná, že po nočním sportu byste neměli nechat žaludek hladovět. Musíte jíst něco, co vyplní různé živiny, které jsou ztraceny, protože jsou již používány během cvičení.
Umožnit tělu nedoplňovat vás činí slabší, zranitelnější vůči zranění a náchylné k problémům se spánkem.
Co se stane tělu po cvičení?
Po cvičení tělo utratí na dodávku glykogenu, což je palivo, které se používá k pohybu. Navíc svalová vlákna se vyskytují i po pohybu cvičení.
Když nastane tento stav, tělo se znovu pokusí vytvořit ložiska glykogenu a opravit a regenerovat bílkoviny ve svalových vláknech. Jedení jídlo po cvičení pomůže vašemu tělu dokončit všechny práce, které jsou dokončeny optimálně. Aby tělo mohlo být rychle spuštěno zpět, místo toho, aby bylo po cvičení ještě letargické.
Co by mělo být po večerním cvičení?
Pokud jste neměli večeři a stále máte hlad
Vyberte si večeři s vysokým obsahem sacharidů jako hlavní dodavatel energie potřebné tělu po cvičení. Nezapomeňte na bílkovinu jako látku, která napomáhá při opravě poškozených svalových tkání po cvičení. Například,
- Pšeničný chléb s obsahem vajec z hovězího oka, salátu a rajčat.
- Miska těstovin s kousky kuřecích prsíček s omáčkou a dušená zelenina, jako jsou fazole a mrkev, jsou vynikající a mísí se s omáčkou, která pokryje těstoviny.
- Talíř z červené rýže s kusem ryb, spolu s hlávkovým salátem, okurkou a dlouhými fazolemi.
Pokud máte večeři a už nemůžete jíst
Pokud nebudete jíst večeři v příštích dvou hodinách, nebo máte-li večeři před cvičením, po cvičení musíte ještě občerstvit.
Po návratu z tělocvičny si okamžitě vezměte jídlo, které je pro vás snadné a praktické. Samozřejmě, potraviny, které obsahují sacharidy a bílkoviny. Nebo pokud cvičíte venku, připravte si jídlo nebo nápoje, které jsou praktické k jídlu později po cvičení. Tyto potraviny mohou být použity jako jeden z vašich snacků po dokončení cvičení:
- Chléb s rozprašováním arašídového másla
- Ořechy (například kešu, mandle, vlašské ořechy) a pijte čokoládové mléko nebo sójové mléko
- Smoothies nebo proteiny chvění
- Jogurt s ovocem
