Obsah:
- Lékařské video: Andres Lozano: Parkinson's, depression and the switch that might turn them off
- Co je to cvičení s malým dopadem?
- Co je to cvičení s vysokým dopadem?
- Takže byste měli zvolit sport s nízkým nárazem nebo s vysokým nárazem?
Lékařské video: Andres Lozano: Parkinson's, depression and the switch that might turn them off
Nízký dopad nebo cvičení s vysokým dopadem jsou stejně výhodné pro zlepšení zdraví srdce, spalování kalorií a pomáhá regulovat tělesnou hmotnost. Tyto názvy s nízkým nárazem a vysokým dopadem se liší od vysokých a nízké intenzity (vysoká intenzita a nízká intenzita), které můžete často slyšet. Názvy s nízkým dopadem a vysokým dopadem jsou založeny na klasifikaci výzkumných pracovníků v oblasti sportu. Sporty se vyznačují svým dopadem na klouby. No, jaký rozdíl je lepší zhubnout? Podívejte se na recenzi níže.
Co je to cvičení s malým dopadem?
Nízká námaha cvičení je sport, který se pohybuje oběma nohama nebo jedna z jeho nohou je stále přilepená na podlaze během sportovní relace. Například chůze, jóga, jízda na kole, plavání atd.
Cvičení s nízkým dopadem se obvykle doporučuje pro začátečníky, kteří právě začínají sportovat, osoby s nadváhou a obézní osoby, které jsou těhotné nebo trpí poraněním nervů nebo kostí. Toto cvičení je pro ně dobré, protože může snížit riziko závažnějšího onemocnění.
Sport s nízkým nárazem neznamená, že intenzita je nízká ve srovnání s sporty s vysokým nárazem. Ne, že také nízký dopad nemůže spálit hodně tuku.Toto cvičení poskytuje pouze menší zátěž pro klouby v každém pohybu, ale to neznamená, že nepotřebuje energii.
Co je to cvičení s vysokým dopadem?
Vysoce působící cvičení zahrnuje pohyb s rytmem jako při skákání. Říká se, že cvičení s vysokým nárazem, pokud jsou chvíle, kdy vaše nohy neklesají na podlahu nebo na zemi současně. Příklady jsou jogging, skákací lano, přeskakování, skákací zvedáky a další cvičení, které vyžadují obě nohy k seskoku. Sporty s vysokým nárazem způsobují další nakládání na kolena, kotníky a boky.
Cvičení s vysokým dopadem však není vhodné, pokud se provádí každý den bez přestávek nebo změn v praxi.
Vysoké dopady sportovních aktivit mají tendenci spálit více kalorií než sport s nízkým nárazem. Protože srdce pumpuje krev rychleji, takže spálení kalorií bude ještě větší. Ačkoli to může spálit více kalorií, tento druh cvičení má jiné důsledky.
Možnost zažít zranění je pro tento sport snadnější. Například, když běžíte rychle, dostanete 2,5krát větší váhu nohou a to bude zatěžovat vaše tělo. To je důvod, proč tento typ cvičení je méně komfortní pro lidi, kteří mají problémy s nohama nebo mají nadměrnou hmotnost.
Sporty s vysokým nárazem mají schopnost spálit více kalorií v kratším čase než sporty s nízkým nárazem. Dokonce i výzkum ukazuje, že tento sport může snížit obsah tuku více než sportovní pohyby s nízkým dopadem.
Výzkum ve vědeckém časopise SPIRIT v roce 2015 ve srovnání se skupinami, které prováděly aerobik s nízkým nárazem, a skupinami, které prováděly vysoce výkonné aerobní cvičení. Ze dvou skupin mají sporty s vysokým nárazem účinek snížení procent tuku více než sportů s nízkým nárazem.
Takže byste měli zvolit sport s nízkým nárazem nebo s vysokým nárazem?
Ačkoli to může spálit více kalorií a snížit procento tuku více, vysoká dopadající sportovní pohyby vyžadují nějakou úvahu. Důvodem je, že při provádění tohoto druhu cvičení existuje několik rizik. Proto, když ztratíte váhu, vyberte ten, který je pro váš stav nejvhodnější a bezpečnější. Nebo kombinujte oba.
Pokud chcete sport s vysokým nárazem, samozřejmě můžete s veškerou připraveností, kterou máte. Ale musíte také vědět, nejen nízké dopady a vysoký dopad, které ovlivňují spalování více kalorií. Neméně důležitá je intenzita.
Dělat cvičení s nízkým nárazem neznamená, že je spáleno jen několik kalorií. Pokud se provádí cvičení s malým nárazem s vysokou intenzitou, zvýší se také maximální výskyt kalorií. Například při vysokých rychlostech v kratším čase. Tělo bude spálit více kalorií, když budete utrácet těžké úsilí při jízdě na kole.
Pro ty z vás, kteří jsou začátečníci, obézní a mají společné problémy, je nejlepší, pokud chcete ztratit váhu dělat cvičení s nízkým dopadem. Zvýšením intenzity můžete stále spálit kalorie rychleji, vaše váha také sníží.
