Obsah:
- Lékařské video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Je dost vody?
- Proč potřebujete sportovní nápoje?
- Jaké sportovní nápoje se doporučují?
Lékařské video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Při cvičení je důležité, aby si každý udržel své potřeby v oblasti tekutin splněné. Na druhou stranu často vidíme sportovce, kteří pijí sportovní nápoje, nejen vodu. Sportovní nápoje jsou nápoje, které v určitém množství obsahují elektrolyty / sůl a cukr. Tento nápoj je považován za zvýšení výkonu během cvičení. Musíte však vzít sportovní nápoje? Nebo je dostatek vody? Jaký je tvůj fotbal?
Je dost vody?
Nedostatek energie může být problémem při soutěžení, zejména u hráčů, jejichž pozice vyžaduje, aby běhali více než ostatní. To může být podvedeno tím, že konzumuje spoustu sacharidů před konkurencí a spotřebovává kalorické nápoje, zatímco soutěží.
Spotřeba tekutin a energie během hry může zabránit tomu, aby hráči utrpěli únavu ke konci zápasu, což je okamžik, který určuje výhru nebo ztrátu týmu. Kromě toho jsou hráči, kteří zažívají únavu, také více ohroženi zraněním.
Proto hráč potřebuje více než bílou vodu, aby dosáhl optimálního výkonu. Bílá voda může udržovat někoho dobře hydratovaného, nebo jinými slovy, může uspokojit své potřeby v oblasti tekutin. Bohužel však voda neobsahuje sacharidy potřebné k vyloučení únavových podmínek (únavu), které mohou snížit výkon přehrávače.
Proč potřebujete sportovní nápoje?
Uspokojování potřeb sacharidů během zápasu je obtížnější než uspokojování potřeb tekutin. Hráči nemají čas jíst při soutěžení. Potřeby sacharidů však mohou být splněny prostřednictvím nápojů obsahujících sacharidy. Citováno z knihy Výživa pro fotbal- výživovou příručku vytvořenou FIFA Lékařské centrum pro hodnocení a výzkum (F-MARC) - potřeba tekutin a energie během soutěže může být splněna tím, že konzumace komerčních sportovních nápojů obsahujících sacharidy až 4-8% (4-8 g / 100 ml). Spotřeba sacharidů až 20-60 gramů za hodinu je považována za prospěšnou pro výkonnost v průběhu soutěže.
Kromě toho je potřeba spotřeby sodíku také při cvičení po dobu 1-2 hodin. Sodík je potřebný zejména těmi, kteří jsou zranitelnější ztrátou soli díky potu nebo se také nazývají "slané svetry" Lidé, kteří patří do této skupiny, budou mít na svém oblečení na konci těžkého cvičení v horkém dni kruh soli.
Hráči, kteří jsou náchylní na ztrátu velkého množství soli, jsou vystaveni riziku svalových křečí. Pití komerčních sportovních nápojů obsahujících sodík pomáhá při nahrazování ztraceného sodíku.
Jaké sportovní nápoje se doporučují?
Citováno z vědeckého časopisu Sportovní věda, sportovní nápoje nebo sportovní nápoj Doporučuje se nápoj obsahující 6 ml (6 g na 100 ml) obsahující sůl (chlorid sodný, NaCl) 20 mM a cukr (sacharid) 6%. Toto doporučení se však doporučuje pouze pro spotřebu v soutěžích, které vyžadují vytrvalost (vytrvalost), ne během školení.
Složení sportovních nápojů, které jsou vhodné pro trénink, vyžaduje další úpravy založené na typu školení a různých dalších faktorech.
