Obsah:
- Lékařské video: What Is the Optimal Diet?
- Zdravé návyky pro zachování ideální tělesné hmotnosti
- 1. Cvičení každý den
- 2. Jezte zdravé jídlo
- 3. Nenechte se náhodou jíst
- 4. Získejte dostatek spánku
Lékařské video: What Is the Optimal Diet?
Chcete-li snížit a udržet ideální tělesnou hmotnost, potřebujete změnu zdravého životního stylu. Záměrně nejíst až do hladovění nebo nadměrně během cvičení, nikdy nebude zdravým životním stylem, jak zhubnout.
Kroky, jak zhubnout a udržovat zdravé tělo, musí být vyvážené. Pokud tomu tak není, ideální váha, kterou jste získali, nebude trvat dlouho. V krátkodobém horizontu provedete pouze změny. Musíte být schopni zhubnout a starat se o to, aniž byste museli překvapit nebo přerušovat svůj každodenní život.
Následují čtyři zdravé způsoby, které vám pomohou při ztrátě vaší ideální hmotnosti, ale po dlouhou dobu zůstanou zdravé.
Zdravé návyky pro zachování ideální tělesné hmotnosti
1. Cvičení každý den
Proveďte rutinní rozvrh asi 15-20 minut cvičení každý den. Můžete si udělat kardio, jako je plavání jogging nebo silový trénink, jako je zvedání malého činka.
Chcete-li to provést, prosím, probudit se 20 minut dříve, než je plán probuzení. Začněte rutinní, nejméně 4-5krát týdně.
Můžete také zhubnout jednoduše, dělat sporty, jako je ohýbání kolena, push ups, posezení a další cvičení, které můžete udělat před ranní sprchou.
Denní cvičení může ovlivnit tvar vašeho těla a způsob, jakým vaše tělo zpracovává kalorie. Když cvičíte, použijete své srdce, mysl a tělo, to také dokáže náladu Jsi lepší celý den.
Protože během cvičení tělo uvolňuje endorphiny, které vás dělají šťastné a osvěžují svou mysl, takže můžete začít den dobře.
2. Jezte zdravé jídlo
Konzumace zdravých potravin je nejdůležitějším způsobem, jak snížit a udržet ideální tělesnou hmotnost. Nikdo není tlustý jíst zeleninu. Vyvarujte se konzumace potravin, které obsahují spoustu cukru, zpracovaných potravin a hotových jídel.
3. Nenechte se náhodou jíst
Chcete-li zhubnout, nenechte se náhodou jíst. Vaše tělo potřebuje energii k spalování tuku. Přeskočit snídani, oběd nebo večeři, metabolismus vašeho těla se skutečně zpomalí.
Jezte pravidelně po celý den, protože to může normalizovat hladinu cukru v krvi a zabránit poklesu vaší energie a každodenní koncentrace. Kromě toho mohou snídaně s nízkým obsahem glykémie také zvýšit váš systém spalování energie a napomáhat spalování tuku v těle.
4. Získejte dostatek spánku
Získání dostatečného spánku je jedním z nejdůležitějších věcí, jak zůstat zdravý. Snažte se jít spát ve stejnou dobu každý den. Uspokojte kvalitní čas spánku po dobu 8 hodin denně. Pohotovost spánku má tendenci způsobovat, že budete jíst více a chuti nezdravé jídlo ráno.
Phil je zdravotník a odborník na transformaci těla na starfitnesssaigon.com. Kontaktujte společnost Phil at phil-kelly.com nebo Facebook.com/kiwifitness.philkelly
