Obsah:
- Lékařské video: TOP 10 Sportovci, kteří PODVÁDĚLI na olympiádě
- Různé způsoby, jak zabránit touze ublížit se
- 1. Vyčistěte prostředí před objekty, které mohou ublížit
- 2. Chatujte s přáteli
- 3. Připravte "nouzový box"
- 4. Zapište své stížnosti
- 5. Sporty
- 6. Pláč
- 7. Různé další věci
Lékařské video: TOP 10 Sportovci, kteří PODVÁDĚLI na olympiádě
Někteří lidé, kteří se úmyslně zranění - štěkáním raménky nebo jinými ostrými předměty úmyslně nejí, poškrábáním k poškrábání pokožky nebo dokonce boucháním hlavy - jsou způsoby, jak odvádět pozornost od věcí, které je stresují nebo traumatizují . Pro druhé, ublížení na sebe je jejich způsob, jak se potrestat za chyby, které mají pocit, že udělali.
Ačkoli někteří lidé si uvědomují, že tato akce je nebezpečná a špatná, stále je mnoho lidí, kteří si neuvědomují, že sebepoškozování není nejlepší způsob, jak zvládnout emoce a trauma, které mají. Ve skutečnosti si myslí, že sebepoškozování je jediný způsob, jak lze podniknout.
Může se však předejít nutkání ublížit se.Příště, když cítíte touhu dosáhnout žiletky, okamžitě proveďte jednu z níže uvedených věcí, abyste se odvrátili.
Různé způsoby, jak zabránit touze ublížit se
Ve skutečnosti neexistuje jistý způsob, jak zabránit sebepoškozování. Nicméně, zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste odvrátili tyto škodlivé touhy, než vás vlastně chytili.
1. Vyčistěte prostředí před objekty, které mohou ublížit
Zbavte se věcí, které mohou způsobit zranění, a vyhněte se místům, kde máte tendenci se ublížit, pokud máte pocit, že touha. Například obvykle si v koupelně stříhnete. Okamžitě se vyhýbejte tomu, abyste se dostali k koupelně, když se na povrch objeví touha ublížit.
Namísto toho můžete nahradit zaostření pouze na jednu věc - např. Při pohledu na obraz nebo na skále, odpočítávání 100 na 1, roztržení papíru na malé kousky, stlačení bublinková fólie, cvičit techniky dýchání, meditace nebo uspořádat sbírku knih nebo hudebních CD podle abecedy.
2. Chatujte s přáteli
Co nejvíce, nenechte se být sám. Zůstaňte s ostatními lidmi, ať už jsou to rodiče, sourozenci nebo blízcí přátelé. Přesměrujte svou mysl tím, že budete chatovat (nemusíte mít přímý vztah k vašim sebe-toužebným přáním, mluvit o tom, co chcete).
Nemůžete-li s někým mluvit, zkuste vyčkat 15 minut. Pokud to uděláte během 15 minut, aniž byste se ublížili, udělejte si chválu za to, že jste byli úspěšní. Pak zkuste vyčkat dalších 15 minut a pokračujte. Možná se nejprve necítí snadné, ale nutkání postupuje postupně.
3. Připravte "nouzový box"
Připravte si krabici nebo tašku a naplňte položky, které můžete použít k odvrácení pozornosti, když máte touhu ublížit se. Box musí obsahovat věci, které vyžadují soustředění, které si můžete vychutnat a které jsou bezpečné (nemohou být zvyklé na ublížení.
Její obsah může zahrnovat omalovánky, pletení, vybavení pro výrobu náramků, hádanky, bloky Lego nebo rubiků, knihy TTS, oblíbené příběhy, papír a pastelky, stresová koule, videohry, barevné laky na nehty, na oblíbené hračky - všechno, co vám může být příjemné.
4. Zapište své stížnosti
Psaní žurnálu může být velmi užitečný způsob, jak opravit své pocity a co vás vede k tomu, abyste se cítili tak. Napište také různé důvody "Proč miluji sebe" nebo štěstí / štěstí, které jste zažili tak daleko, že jste se zachránili a přečetli, když máte pocit, že jste dolů.
Pokud jste v rozpacích, že začnete rozptýlit své srdce, můžete začít psát náhodné obrázky na kus papíru. Pokud jste schopni vylévat své srdce psaním písní nebo veršů poezie, nezáleží ani na tom. Důležitá věc je, že si můžete více uvědomit své emoce, abyste mohli být více informováni o tom, co způsobuje, že se ublížíte.
5. Sporty
Cvičení pomáhá uvolnit fyzické napětí a může být skvělý způsob, jak se vypořádat se stresem. Jděte do parku nebo jděte do parku, skočte na místo, vrazte do pytle nebo na polštář nebo požádejte přítele, aby s vámi něco činil.
6. Pláč
Ano, je v pořádku plakat, když se cítíš velmi ohromen tím, co se v životě stane.
Pláč, když jste stresovaní, je jedním z nejlepších způsobů, jak zvládnout váš stres a dát vám pocit úlevy. Když plačete kvůli stresu, tělo ve skutečnosti uvolňuje stresové hormony nebo jedy z těla kapkami slz. Proto může plakat zlepšit vaši náladu.
Výzkum od univerzity v jižní Floridě v roce 2008 ukázal, že pláče lépe uklidňuje a zlepšuje vaši náladu než jakékoliv antidepresivní léky.
7. Různé další věci
Sebeobratí je to, jak se vyrovnáváte s emocemi a obtížnými situacemi. Takže pokud se chystáte zastavit, musíte mít alternativní způsob řešení tohoto problému, abyste mohli jednat jiným způsobem, když se začnete cítit, jako byste chtěli řezat nebo ublížit.
Můžete masírovat krk, ruce a nohy; poslouchat uklidňující hudbu, ledové zábaly v loktech; koupat se v teplé vodě nebo stříkat se studenou vodou; žvýkat něco, co má velmi silnou chuť, jako je kajenský pepř, máta peprná nebo pomerančová kůra; křičela tak těsně a co nejvíce do polštáře; jít karaoke; hladení kočky nebo psa; k psaní těla s barevnými značkami (které lze vymazat, ano!) jako bezpečnější alternativu k sebeobraně.
Pokud vy, příbuzný nebo člen rodiny projevíte známky deprese nebo jiných příznaků duševní nemoci nebo projevíte touhu nebo chování nebo se pokoušíte spáchat sebevraždu, okamžitě zavolejte na policejní horkou linku110 nebo Hotline pro prevenci proti sebevraždě(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
