Obsah:
- Lékařské video: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU
- Udržujte zdravé těhotenství u obézních těhotných žen
- 1. Ovládejte váhu během těhotenství
- 2. Jezte zdravé jídlo
- 3. Provádějte pravidelné cvičení
Lékařské video: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU
Zdravé těhotenství je sen všech těhotných žen. Abyste si to však mohli uvědomit, jsou některé věci, které musíte dosáhnout. Jednou z nich je hmotnost během těhotenství, která musí být udržována. Vidět, že těhotné ženy zažijí značné přírůstek hmotnosti může být uspokojující věc, ale to neznamená, že jsou zdravé. Navíc, pokud těhotné ženy mají nadváhu nebo nadváhou před těhotenstvím. Pak, jak získáte zdravé těhotenství, pokud už mám větší váhu?
PŘEČTĚTE SI: Co se stane, když těhotné ženy mají nadváhu?
Udržujte zdravé těhotenství u obézních těhotných žen
Je důležité, abyste získali zdravé těhotenství, i když jste tučný. Vaše nadměrná hmotnost může mít vliv na zdraví vašeho těhotenství a také na dítě v děloze. Různá rizika komplikací se mohou zvýšit, pokud máte nadváhu během těhotenství, jako je gestační diabetes, vysoký krevní tlak a preeklampsie.
Proto, pokud jste nadváha během těhotenství je třeba věnovat pozornost potravinám, které jíte, činnostem, které děláte, a jak velkou váhu získáte během těhotenství. Tyto tři věci vám pomohou získat zdravé těhotenství a zabránit vám komplikacím těhotenství.
1. Ovládejte váhu během těhotenství
Pokud jste dříve, než jste těhotná, máte nadváhu, potřebujete jen trochu zvýšit váhu během těhotenství. Takže přírůstek hmotnosti, který musíte dosáhnout během těhotenství, se upraví na váhu, kterou máte předtím, než otehotíte. Tímto způsobem budete mít během těhotenství zdravou váhu.
- Pokud máte nadváhu, musíte během těhotenství zvýšit váhu o 7-11 kg.
- Pokud jste obézní, musíte během těhotenství pouze zvýšit váhu o 5-9 kg.
Můžete stravu nebo zhubnout během těhotenství?
V některých případech může ztráta váhy během těhotenství poškodit váš plod. Dokonce i podle Amerického kongresu porodníků a gynekologů, těhotenství není správný čas, jak zhubnout, i když máte nadváhu nebo obezitu během těhotenství. Pokud máte nadváhu nebo obezitu během těhotenství, správným řešením je kontrolovat přírůstek váhy během těhotenství, aniž byste snížili váhu.
Čtěte také: 5 způsobů, jak kontrolovat váhu během těhotenství
2. Jezte zdravé jídlo
Nejlepší věc pro vás a vaše dítě v děloze je jíst vyváženou stravu. Když vy nadváha, Musíte řídit příjem jídla, abyste udrželi svůj přírůstek hmotnosti během těhotenství. Vybírejte potraviny s nízkým glykemickým indexem, který činí tělo těžší, aby ho převedlo na cukr. Například zelenina a ovoce (obzvláště ty, které jsou tmavě zelené, červené a oranžové), maso a drůbež a potraviny, které obsahují dobrý tuk (například avokádo a losos). Vybírejte také potraviny s vysokým obsahem vlákniny, abyste se necítili hladově. Například ovoce, zelenina, hnědá rýže, pšeničný chléb a zrna. Vláknité potraviny mohou také zabránit vzniku zácpy a nadýmání.
Musíte být chytří, abyste si vybrali a vybrali jídlo a vyměnili. Například místo jídla bramborových chipsů nebo chleba jako občerstvení byste měli preferovat salát nebo ovoce. Pokud máte často pocit hladovění, měli byste aplikovat princip stravování trochu, ale často. Nikdy nezmeškejte své jídlo, protože to vám nepomůže kontrolovat váhu. Také nezapomeňte vzít prenatální vitamíny, které lékař doporučuje.
3. Provádějte pravidelné cvičení
Pravidelné cvičení během těhotenství je jedním ze způsobů, jak dosáhnout zdravého těhotenství, také pomoci tělu připravit se na porod a pomoci vám dosáhnout dobrého spánku. Cvičení vám také pomůže kontrolovat vaši váhu během těhotenství, zvláště pokud se provádí společně s vyváženou stravou. Nicméně, ne všechny typy cvičení můžete dělat, zejména typ namáhavého cvičení. Nejlepší je začít s lehkým až středně výkonným cvičením, jako je rychlá chůze, plavání nebo jóga. Poraďte se svým lékařem, jaká cvičení můžete udělat, závisí na stavu těhotenství.
ČTĚTE TAKÉ: Diligentní cvičení těhotných žen porodí inteligentní miminko
Kromě toho, že cvičíte každý den, musíte být také fyzicky aktivní. To znamená, že musíte snížit svou sedavou aktivitu, jako jen sedět a ležet. Být fyzicky aktivní může také pomoci tělu spálit další kalorie. Některé malé věci, které lze udělat, abyste byli aktivnější, místo toho používají schody výtah, chůze do parku nebo do nejbližšího minimarketu namísto použití vozidla a tak dále.
Nezapomeňte pít dostatek vody, aby vaše tělo hydratovalo. Potřebujete více tekutin, když jste těhotná. Nicméně, měli byste se vyvarovat ochucených nápojů, nealkoholických nápojů nebo džusů, protože to může přidat další kalorie do vašeho těla.
