Obsah:
- Lékařské video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Poznejte nejprve typy protažení
- Různé protahovací pohyby, které je třeba před cvičením vyhnout
- 1. Zvýšená roztažnost
- 2. Posun vpřed
- 3. Stálý izolovaný čtvercový úsek
- 4. Obrázek 4
- 5. Pigeon představuje
Lékařské video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Protahování nebo stehování je jednou z činností, které je třeba provést před cvičením. Ano, neměli byste zahájit cvičení bez roztažení. Zprávy ze stránky Zdraví žen, podle Rebeccy Kennedy, certifikovaného trenéra z AFAA a NASM, vyžadují svaly těla zahřívání nebo zahřát, aby se zvýšila srdeční frekvence. Navíc protahovací pohyby zvýší průtok krve tak, aby do svalu vstoupilo více kyslíku.
Zdá se, že ne všechny úseky jsou dobré před cvičením. Protože existuje několik protahovacích pohybů, které mohou zvýšit riziko zranění, zejména pokud se dělají špatně. Takže, jaké úponové pohyby byste měli před cvičením vyhnout? Zjistěte odpovědi v následujícím přehledu.
Poznejte nejprve typy protažení
Protahování se skládá ze dvou typů, jmenovitě dynamického a statického protažení. Dynamické protahování je úsek, který vyžaduje určité pohyby. Tento typ roztahování se doporučuje nejdříve před cvičením.
Na druhé straně statické protahování nebo protahování v určitých pozicích nemusí být provedeno před cvičením. Vzhledem k tomu, že podle Christiny Ciccione, C.S.C.S., fyzikálního terapeuta a ředitele kliniky v profesionální fyzické terapii, může statické roztahování skutečně poškodit svaly nebo šlachy, pokud se před cvičením udělá.
Proto před cvičením nelze provést žádný úsek. Místo ohřevu těla mohou špatné pohyby skutečně nemocné.
Různé protahovací pohyby, které je třeba před cvičením vyhnout
1. Zvýšená roztažnost
Jeden protahovací pohyb, kterému je třeba před cvičením vyhnout zvýšené roztažení. Stejně jako název napovídá, toto hnutí se více zaměřuje na svaly svalů nebo svaly za stehna.
Tento pohyb se provádí tak, že položíte jednu nohu na lavičku nebo podstavec, který je nižší než kyčle, a pak zatlačte své tělo mírně ohnuté k noze, která spočívá.
Když děláte toto hnutí, často cítíte pocit jako sval, který je napjatý na zadní části kolena. Během této doby můžete považovat za pozitivní efekt během období protažení.
Ve skutečnosti je pocit pouze účinkem sedacího nervu nebo pánevního nervu, který je napjatý. Tento protahovací pohyb ve skutečnosti neznamená, že tělo je flexibilní, místo toho způsobuje, že svaly za kolena jsou poškozené a utáhnuté.
2. Posun vpřed
Posun vpřed je jedním z statických úseků nalezených v józe. Toto protahování se provádí stojícím vzpřímeným, pak se ohýbá dopředu a pomalu směřuje dolů, dokud se dlaň nedotkne vašich prstů nebo podlahy.
Bohužel, dopředu před cvičením se nedoporučuje. Vzhledem k tomu, že podle Journal of Sports Physical Therapy má tento pohyb potenciál způsobit zranění, jako je mikrotera nebo malé poškození svalů.
3. Stálý izolovaný čtvercový úsek
Tento protahovací pohyb se obvykle provádí před cvičením, a to zvednutím jedné nohy směrem dozadu a držením nohy ruky. Pohyb stojící izolované čtvercové úsek co se děje před cvičením, hrozí riziko bolesti předního kolena. Protože tento pohyb způsobuje příliš velký tlak na kolenní kloub.
Pokud to bude pokračovat, zvláště s nevhodnou polohou, může to způsobit problémy se spojením s syndromem patellofemorální bolesti, což je onemocnění, které mnohí sportovci a cyklisté zažívají.
4. Obrázek 4
Protahování pohybu obrázek 4 provedené v poloze na levé straně s ohnutými nohama, pak jeden kotník spočívající na levém stehně nad lomítkem nebo naopak. Zdá se, že tento protahovací pohyb není vhodný pro zahřátí před cvičením.
Důvodem je, že tento pohyb vyžaduje flexibilitu boků a únos, takže svaly nejsou ztuhlé. Když se provede před cvičením, znamená to, že svaly kolem vaší pánve nejsou dostatečně horké nebo pružné. Výsledkem je, že tento pohyb nemá žádný vliv na vaše tělo a je to jen ztráta času.
5. Pigeon představuje
Pokud se vám líbí jóga, rozhodně nejste cizí pro tuto jednu představu. Holub pózuje nebo pozice holuba je ohýbáním jedné nohy před ní rovnoběžně se základnou nebo podlahou, zatímco druhá noha se rozkládá rovnou zpět. Můžete použít obě ruce jako podpěru na přední straně těla.
Toto napínací hnutí slouží k protažení piriformisového svalu a kyčelních svalů, ale bohužel není dobré dělat před cvičením. To proto, žeholub představují vyžaduje pružnost v svaly pánve, kyčle a kolene.
No, pokud se to děje na začátku sportu, což ve skutečnosti tělesné svaly nezahřívalo důkladně, tento pohyb vlastně způsobuje, že se roztahování stává nepohodlným a bolestivým svaly těla.
