Obsah:
- Lékařské video: Are athletes really getting faster, better, stronger? | David Epstein
- Výhody hry volejbalu pro zdraví těla
- 1. Snížení stresu
- 2. Pomáhá spát lépe
- 3. Efektivní snížení hmotnosti
- 4. Tvorba a posilování svalů a kloubů
- 5. Posiluje kosti
Lékařské video: Are athletes really getting faster, better, stronger? | David Epstein
Ve srovnání s futsalem nebo basketbalem by Indonésané mohli říci, že zřídkakdy hrají volejbal - pokud neexistují určité zvláštní příležitosti, jako je např. Šampionát SEA GAMES. Ale to neznamená, že výhody hry volejbalu nejsou tak dobré jako dva populární sporty.
Kromě praktické spolupráce s přáteli se ukázalo, že stále existuje mnoho zdravotních výhod, které můžete získat z volejbalu.
Výhody hry volejbalu pro zdraví těla
1. Snížení stresu
V mozku se při cvičení množí produkce šťastných náladových hormonů, jmenovitě endorfiny, dopamin, serotonin a tryptofan. Pravidelné cvičení mohou také snížit hormony kortizolu a epineprinu, dva stresující hormony a nahradit je tím, že zvyšují hormon norepineprin jako antidepresivum.
Všechny tyto pozitivní hormony pak budou spolupracovat, aby vytvořily pocity radosti a odstranily stres, a tak vytvořily pozitivní myšlenky. Proto se cvičení často doporučuje jako doplňková terapie pro zvládnutí příznaků různých duševních onemocnění.
Účinky snižování úrovně stresu se také zvyšují ve volejbalových hrách, protože zahrnuje společenskou interakci s mnoha lidmi najednou.
2. Pomáhá spát lépe
Cvičení vás může lépe spát, protože pomáhá zvýšit aktivitu enzymů a svalovou funkci a pomáhá uvolnit tělo po dni práce. Ráno se budete cítit silnější.
Při hlášení ze stránky Healthline zvyšuje tělesná teplota, ke kterému dochází při cvičení, a pomáhá vám dobře spát. Ve skutečnosti se uvádí, že mírná intenzita cvičení pomáhá kontrolovat různé poruchy spánku, jako je nespavost.
Ale přesto nadměrně nepůsobí. Cvičení je příliš těžké, aby vaše tělo bylo ještě unavené a dehydratované, což ztěžuje spánek.
3. Efektivní snížení hmotnosti
Volejbalové hry jsou typem kardio-aerobního cvičení. Kardio cvičení samo o sobě je druh cvičení ke zvýšení srdeční frekvence. 15-20 minut nebo více budete hrát volejbal, který vám zvýší pulz až o 60-80% normálu.
Srdce je tvořeno svaly, které musí pokračovat v pohybu, aby byly znovu silnější a silnější. Pokud je srdeční sval silný, krevní cévy mohou vypouštět krev více a rychleji. Silné krevní cévy mohou vypouštět více kyslíku do svalových buněk.
To umožňuje buňkám spálit více tuku během cvičení a v klidu. Proto se nejčastěji používají kardiologické cviky, které vám pomohou zhubnout, protože tato aktivita je velmi účinná při spalování tuku.Cvičení volejbalu pravidelně také zabrání nadváze a obezitě ze zdroje všech metabolických onemocnění, jako je diabetes.
Volejbal po dobu 20 minut může spálit 126 kalorií. Představte si, že pokud hrajete volejbal pravidelně 20 minut po celý rok, můžete vypálit až 459,900 kalorií, což odpovídá redukci 6 kilogramů tuku z vašeho těla. Výzkum zjistil, že čím vyšší je kardiologická intenzita, tím vyšší jsou spálené kalorie.
4. Tvorba a posilování svalů a kloubů
Kromě posilování srdečních svalů hraje volejbal také spoustu pohybů končetin. Počínaje ocelé lýtka, stehna, hýždě, boky se používají pro skákání a běh, až po rameno a zadní svaly.
Při hraní volejbalu se vaše klouby také stávají silnými, protože jsou neustále vyškoleni k běhu. skok, a hit. Silné klouby vás vyvarují různých rizik zranění během výkonu a každodenní činnosti..
5. Posiluje kosti
Volejbal zahrnuje vážení trénink, který může posílit kosti.
Pravidelná hmotnostní trénink pomáhá tělu kontrolovat uvolňování hladin sklerostinu a současně zvyšuje produkci speciálního hormonu nazývaného IGF-1, který hraje důležitou roli v růstu kostí. Sclerostin sám je jeden z přirozených bílkovin, které při nahromadění v kosti mohou způsobit, že kosti jsou náchylnější k porézním.
Tímto způsobem může hra volejbalu pomoci udržet kostní hustotu včas a zabránit příznakům osteoporózy v budoucnu.
