Obsah:
- Lékařské video: TOP 10 Vychytávky pro váš mobilní telefon
- Různé možnosti doplňků pro mozku, které můžete konzumovat
- 1. Vitamin B12
- 2. Vitamin E
- 3. Omega-3 mastné kyseliny
- 4. Acetyl-L-karnitin
- Dalším nejlepším způsobem, jak zlepšit svou paměť
- 1. Věnujte pozornost výživovému příjmu
- 2. Pravidelné cvičení
- 3. Dostat dostatek spánku
- 4. Spravujte stres
Lékařské video: TOP 10 Vychytávky pro váš mobilní telefon
Správný příjem živin skutečně hraje důležitou roli ve zdraví mozku. Bohužel, ne každý je schopen uspokojit své nutriční potřeby pouze z jídla, které denně konzumují. Někteří lidé mohou potřebovat dodatečný výživový příjem z doplňků. Pokud jste jedním z nich, zde jsou některé doplňky pro mozek, které můžete konzumovat každý den. Ujistěte se však, že nejdříve konzultujte s lékařem, než začnete užívat níže uvedené doplňky.
Různé možnosti doplňků pro mozku, které můžete konzumovat
1. Vitamin B12
Vědci již dlouho zkoumali vztah mezi nízkými hladinami vitaminu B12 (kobalamin) a pamětí. Vitamin B12 hraje roli při tvorbě myelinu, mastné látky, která napájí a chrání nervová vlákna v mozku a míchu.
Podle odborníka na klinice Mayo může přiměřený příjem vitamínu B12 ve vaší stravě pomáhat chránit mozku před poškozením nervů, zlepšit paměť a snížit riziko snížených duševních funkcí.
2. Vitamin E
Existují určité důkazy, že vitamin E může být užitečný pro mysl a paměť u starších lidí. Přestože se zdá, že vitamín E nezmenšuje riziko Alzheimerovy choroby, předpokládá se, že tento vitamin zpomaluje vývoj této nemoci.
Musíte však být opatrní při užívání doplňků pro tento mozek. Vzhledem k tomu, že konzumace více než 1 000 IU vitaminu E denně je velmi riskantní pro osoby se srdečním onemocněním, zvláště u těch, kteří jsou léčeni křehnutím. Vysoké dávky vitaminu E také zvyšují riziko vzniku rakoviny prostaty.
Proto se vždy ujistěte, že se s lékařem rozhodnete před přijetím tohoto doplňku.
3. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny jsou jednou z důležitých živin pro vývoj mozku. Studie ukazují, že vyšší příjem omega-3 mastných kyselin z potravin, jako jsou ryby a rostlinné oleje, může pomoci odvrátit Alzheimerovu chorobu.
Další studie také zjistila, že lidé, kteří užívali doplňky z rybího tuku, byli bezpečnější než oslabení (atrofie) mozku než ti, kteří konzumovali rybí olej.
4. Acetyl-L-karnitin
Několik studií ukázalo, že syntéza aminokyselinového karnitinu může pomoci pacientům s Alzheimerovou chorobou s poruchami paměti. Tento doplněk může poskytnout větší výhody pro osoby, které mají Alzheimerovu chorobu v mladém věku nebo jejichž progrese v Alzheimerově chorobě je velmi rychlá.
Pro některé lidi, doplňky jsou skutečně schopné uspokojit příjem živin a vitamínů, které nedostanou z jídel konzumovaných denně. Ujistěte se však, že nejprve poraďte se s lékařem dříve, než se rozhodnete přijmout doplňky. Je to tak, abyste dostali dávku denního příjmu, která je bezpečná a podle vašich potřeb.
Dalším nejlepším způsobem, jak zlepšit svou paměť
Ve skutečnosti existuje několik dalších způsobů, které jsou důležitými klíči pro zlepšení paměti a kognitivních funkcí mozku, a to:
1. Věnujte pozornost výživovému příjmu
Jídlo hraje důležitou roli při udržování zdraví, včetně mozku. Dokonce i to, co konzumujete, ovlivní vaši náladu, energii mozku, paměť a schopnost vašeho těla řešit stres.
Uspokojení potřeb glukózy a komplexních sacharidů poskytne dostatek energie, aby mozek mohl plnit své funkce. Některé dobré potraviny pro mozek zahrnují ryby, tmavě zelenou listovou zeleninu, čerstvé ovoce, celozrnnou pšenici a tak dále.
2. Pravidelné cvičení
Pravidelné cvičení a fyzická aktivita mohou ovlivnit kognitivní funkci člověka. Při fyzické aktivitě bude mozek optimálně pracovat na produkci bílkovin bdešťový neurotrofní faktor (BDNF), který pomáhá zvýšit tok krve do mozku a zabraňuje poškození mozkových buněk.
3. Dostat dostatek spánku
Spánek je nejlepší způsob, jak odpočívat v mozku. Protože nedostatek spánku může snížit funkci mozku a přemýšlet a zpracovat informace. Uspokojování potřeby spánku po dobu přibližně 7 hodin každou noc přinese více energie pro mozek tak, aby se mozek mohl snadněji soustředit.
4. Spravujte stres
Dlouhotrvající stres zvyšuje hladinu hormonu kortizolu. V důsledku toho může snížit funkce mozku, což vám způsobí rušení náladu, a mají problémy s učením. No, jóga a meditace vám pomohou zvládat stres. Tím se hormon kortizol neustále zvyšuje.
