Obsah:
- Jaké potraviny musí být spotřebovány za úsvitu?
- 1. Potravinové zdroje komplexních sacharidů
- 2. Potravinový zdroj bílkovin
- 3. Zelenina a ovoce
- 4. Voda
Sahur může být řečeno jako náhražka za snídani, když jste hladoví. Toto je váš první plán stravování, který vám zajistí zásobování energií při provádění vašich činností v daný den. Takže dostatečná část sahuru je velmi důležitá, aby hladil váš půst. Pokud budete jíst malou část jídla nebo dokonce nebudete chtít jíst, můžete se cítit slabý a není dostatečně silný na to, abyste rychle proběhli, dokud se slunce nezmizí.
Jaké potraviny musí být spotřebovány za úsvitu?
Samozřejmě musíte jíst potraviny, které jsou plné živin a v dostatečném množství při svítání. To je kompenzovat energii, kterou potřebujete k pohybu, dokud není čas na zlomení rychlosti. Při konzumaci dostatečně jíst můžete také zabránit přejídání při rychlém přerušení, což může vést k nezdravému přírůstku hmotnosti.
Jedná se o potraviny, které můžete konzumovat při svítání:
1. Potravinové zdroje komplexních sacharidů
Sacharidy jsou živiny, které mohou poskytnout hlavní energii tělu. Doporučujeme zvolit typ složitých sacharidů, které se mají sníst za úsvitu. Proč? Vzhledem k tomu, že komplexní sacharidy jsou tělem delší, dávají jim delší pocit sytosti a energii po delší dobu.
Kolik porcí uhlohydrátů během úsvitu?
Některé příklady potravin, které obsahují složité sacharidy, jsou ovesné vločky, celozrnný chléb, hnědá rýže, obiloviny, brambory a mnoho dalšího. Část jídla pro potravní zdroje sacharidů je tolik 1-2 porce.
2. Potravinový zdroj bílkovin
Zdroje bílkovin jsou také důležité, aby byly splněny za úsvitu. Protein je potřebný k tomu, aby pomohl opravit a vytvářet tkáně v těle. Kromě toho je také potřeba bílkoviny pro posílení imunitního systému. Takže nejste snadno nemocní, i když máte půst.
Kolik porcí bílkovin pro sahur?
Můžete získat zdroje bílkovin z chudého masa, kuře, ryb, vajec, mléka, jogurtu, sýra, tofu, tempehu, ořechů a semen. Jezte tolik potravin jako tento zdroj bílkovin 1-2 porce za úsvitu.
3. Zelenina a ovoce
Zelenina a ovoce jsou stejně důležité, abyste konzumovali při svítání. Oba vitamíny a minerály potřebné k udržení zdraví, jako je draslík, kyselina listová, vitamín A, vitamín E, vitamín C, železo a hořčík. Mnoho vitamínů a minerálů hraje roli v různých metabolismech v těle.
Kolik porcí ovoce a zeleniny při svítání?
Ovoce a zelenina navíc obsahují také vysokou vlákninu. Toto vlákno je užitečné v tom, aby vám pomohlo naplnit déle a také může zabránit zácpě. Dostatek pro vaše potřeby ovoce a zeleniny tolik 2-3 porce za úsvitu. Můžete také jíst data za úsvitu, aby vyhovovaly potřebám vašich vláken, vitamínů a minerálů denně.
4. Voda
Nezapomeňte, že potřebujete také vodu, abyste usnadnili trávení, zlepšili metabolismus těla, udržovali hydrataci těla a mnoho dalších přínosů vody pro vaše zdraví. Potřebné množství vody vám pomůže rychle běžet.
Kolik pitné vody je zapotřebí za úsvitu?
Možná budete muset vypít tolik vody 2 šálky nebo více za úsvitu. Potřeby pro všechny mohou být různé.
