Obsah:
- Lékařské video: Potřebujeme probiotika?
- Jak je spojeno střevo a mozek?
- Jaké jsou výhody probiotik pro mozek?
- 1. Probiotika mohou snížit příznaky stresu, úzkosti a deprese
- 2. Některé probiotika se mohou zlepšit náladu
- 3. Probiotika ovlivňují aktivitu mozku
Lékařské video: Potřebujeme probiotika?
Zatím, co víme o výhodách probiotik, je pro střevní zdraví. Probiotika jsou dobré bakterie, které mohou pomoci trávení, léčit syndrom dráždivého tračníku, léčit průjmy a mnoho dalšího. Proto doporučujeme konzumovat potraviny, které obsahují probiotika. Tyto probiotiky můžete získat z jogurtu nebo nápojů a potravin fermentovaných určitými bakteriemi, jako jsou Lactobacillus a Bifidobacteria. Ale víc než to dokazuje, probiotika jsou také dobré pro zdraví vašeho mozku. Jaké je spojení?
Jak je spojeno střevo a mozek?
Ve střevě žijí probiotika nebo mnoho dobrých bakterií. Tento probiotik je užitečný pro vyhlazení trávicího traktu. Nové výzkumy však ukazují, že tyto bakterie jsou také přínosné pro mozkovou a duševní zdraví.
Čtěte také: 7 Foods zdroj probiotik, dobré bakterie pro zdraví
Črevo a mozek mohou být fyzicky a biochemicky propojeny. Toto spojení je propojeno prostřednictvím centrálního nervového systému, který řídí všechny činnosti v těle. Můstek je také spojen s střevem prostřednictvím mikrobů, které se nacházejí ve vašem střevě. Bakterie ve střevě jsou dokonce odpovědné za výrobu více než 30 neurotransmiterů. Molekuly vyrobené z bakterií ve střevě mohou působit jako signály, které mozku mohou číst. Kromě bakterií jsou dalšími mikroby, které se nacházejí také ve střevě, kvasinky a houby.
Většina bakterií ve vašem střevě přichází do přímého kontaktu s buňkami, které lindují střeva a se všemi, které vstupují do vašeho těla, jako jsou potraviny, léky a mikroby zvenčí. Každá z těchto bakterií může produkovat různé sloučeniny, jako jsou mastné kyseliny s krátkým řetězcem, neurotransmitery a aminokyseliny. Většina těchto látek pak může ovlivnit váš mozek. Navíc bakterie ve střevech mohou také ovlivňovat mozkovou a centrální nervovou soustavu pomocí kontroly zánětu a tvorby hormonů.
Lactobacillus a Bifidobacteria jsou dvě skupiny bakterií, které se běžně nacházejí ve střevě. Tato skupina dobrých bakterií může působit jako antioxidant, který může chránit mozkové buňky před poškozením vyvolaným volnými radikály. Dobré bakterie také chrání mozek tím, že je chrání před poškozením způsobeným cytokiny (které regulují zánětlivou odpověď) a lipopolysacharidem (produkty produkované špatnými bakteriemi).
Jaké jsou výhody probiotik pro mozek?
Následující jsou přínosy probiotik pro mozek:
1. Probiotika mohou snížit příznaky stresu, úzkosti a deprese
Stres, úzkost a deprese mohou být spojeny s různými vážnými nemocemi. Zvláště stresující a úzkostní jsou spojeny s vysokými hladinami stresových hormonů, jako je hormon kortizol. Pravidelným užíváním probiotik možná zabráníte tomu. Jedna studie ukázala, že konzumace směsi tří kmenů Lactobacillus a Bifidobacteria (jeden typ probiotik) po dobu 8 týdnů může snížit příznaky deprese. Navíc probiotika mohou také snížit zánět.
Souhrnný přehled různých studií ukazuje, že konzumace probiotik u zdravých lidí může také snížit symptomy úzkosti, symptomy deprese, psychické utrpení a akademický stres, jak cituje úřad Nutrition.
PŘEČTĚTE SI: 6 důležitých kroků k udržení zdraví mozku
2. Některé probiotika se mohou zlepšit náladu
Probiotika se mohou skutečně zlepšit náladu u zdravých lidí. Studie provedená Leidenským institutem Brain and Cognition na Leidenově univerzitě ukázala, že probiotika mohou pomoci zlepšit náladu Ty. To je dobrý způsob, jak bojovat proti úzkosti nebo depresi. V této studii bylo 20 účastníkům zdravých podmínek podáváno práškové probiotika každý večer, které obsahovalo 8 různých druhů bakterií, jako jsou Bifidobacterium, Lactococcus a Lactobacillus po dobu 4 týdnů, zatímco 20 dalších účastníků dostalo placebo, které považovali za probiotika.
Výsledkem je, že účastníci, kteří dostali probiotiku, cítili, že mají lepší náladu, byli schopni lépe reagovat na pocity smutku, které zažili, takže byli méně smutní a depresivní. Ve skutečnosti tato studie rovněž dokazuje, že probiotika mohou pomoci snížit negativní myšlenky spojené s pocity smutku.
Další studie publikovaná Evropským časopisem o klinické výživě v roce 2007 také ukázala, že konzumace mléčných nápojů obsahujících probiotika (Lactobacillus casei) po dobu tří týdnů může zlepšit náladu někoho, kdo má náladu nejnižší během studie.
3. Probiotika ovlivňují aktivitu mozku
Výzkum zveřejněný gastroenterologií v roce 2013 ukázal, že užívání probiotik může ovlivnit části mozku, které řídí emocí a pocity. Studie, kterou provedla UCLA, zahrnovala účastníky zdravých žen po dobu čtyř týdnů. Některým ženským účastníkům bylo podáno probiotikum obsahující jogurt obsahující směs kmenů z Bifidobacteria, Streptococcus, Lactobacillus a Lactococcus a jiní nedostávali probiotika obsahující jogurt. Výsledkem je, že ženy, které konzumují probiotické jogurty, mají sníženou mozkovou aktivitu, která řídí emoce a vnitřní pocity těla.
Tato studie také dokazuje, že bakteriální prostředí ve střevě může ovlivnit mozkovou aktivitu. Črevo a mozek se ukázaly být příbuzné. Mozok může posílat signály do střeva a naopak, takže když máte stres, můžete se setkat s trávicími problémy.
PŘEČTĚTE SI: Porozumění tomu, jak funguje náš mozek
