Obsah:
- Lékařské video: PŘEVRÁCENÍ DĚLOHY, IDEÁLNÍ VÁHA NA VÝŠKU | RYCHLO QnA 77
- Tipy na snížení hmotnosti ve vašich 30s
- 1. Vypočítat kalorie, které potřebujete každý den
- 2. Nechtějte si libovolně zvolit dietní metodu
- 3. Priorizace zdravého životního stylu
- 4. Hledáte podporu od přátel a rodiny
- 5. Spravujte stres
Lékařské video: PŘEVRÁCENÍ DĚLOHY, IDEÁLNÍ VÁHA NA VÝŠKU | RYCHLO QnA 77
Možná jste slyšeli, že je těžší zhubnout ve vašich 30 letech. To je pravda. Ve věku 30 let tělo pomalu ztrácí svalovou hmotu a funkci. To je jeden z přírodních příznaků stárnutí. Kromě toho se metabolismus těla také zpomalí, takže je těžší spálit kalorie.
Nicméně ve většině případů je důvod, proč jsou stravování ve třicátých letech obtížné, váš vlastní životní styl. V této věkové kategorii je mnoho lidí příliš zaneprázdněno v práci, v domácnostech a péči o děti. Výsledkem toho není čas na pravidelné cvičení nebo udržení zdravé a vyvážené stravy.
Kromě toho zvyk sedět celý den v kanceláři také činí tělo méně flexibilní. Stanete se také línějšími, abyste mohli cvičit a udržovat si fitness. Bez fyzické aktivity a cvičení, určitě bude těžší zhubnout.
Tipy na snížení hmotnosti ve vašich 30s
Ačkoli ztráta hmotnosti v 30. letech je náročnější než před deseti lety, není třeba se obávat. Existuje pět speciálních triků, které byly připraveny pro váš dietní program. Zvažte následující tipy.
1. Vypočítat kalorie, které potřebujete každý den
Tělo každého člověka je jiné, takže kalorie se také musí lišit. Chcete-li vypočítat, kolik kalorií potřebujete, přečtěte si průvodce a vzorec tento odkaz. Aby výsledky byly přesnější, můžete také konzultovat odborníka na výživu.
Nezapomínejte, že v tomto věku se váš metabolismus zpomalil, takže nepotřebujete tolik kalorií než kdykoli předtím. Věnujte proto pozornost výživovému obsahu jídla, které konzumujete každý den. Chcete-li rychle zhubnout, ujistěte se, že nejste jíst víc než vaše denní výživové potřeby.
2. Nechtějte si libovolně zvolit dietní metodu
Ve věku 30 let bude tělo obtížnější přizpůsobit se změnám. Nezkoušejte různé typy diet, které jsou omezeny pouze na "lidi říkají". Například omezování jídla pouze jednou denně. Taková strava způsobuje, že váš metabolický systém je o této změně zmatený.
Protože dlouhodobě nepřiznává potravu a výživu, chuť k jídlu je dokonce obtížnější a metabolismus se stává chaotickým. Výsledkem je, že je těžké ovládat váhu. Raději zvýšíte frekvenci jídla za den, ale snížíte část.
3. Priorizace zdravého životního stylu
Ztráta hmotnosti ve věku 30 let není jen otázkou stravy. Pokud chcete dosáhnout maximálních výsledků, musíte změnit svůj životní styl jako celek. Bez ohledu na to, jak tvrdá je vaše strava, pokud stále udržujete dlouhý životní styl, vaše váha se také nezmění.
Takže naplánujte změny svého životního stylu opatrně. Počínaje výběrem potravin, které jsou jen zdravé, přestat kouřit, kontrolovat pitné návyky alkoholu, snižovat pobyt pozdě a věnovat čas cvičení. Můžete začít pomalu, protože určitě budete muset přizpůsobit změny v tomto novém životním stylu zaujatosti v kanceláři i doma.
4. Hledáte podporu od přátel a rodiny
Podpora přátel a rodiny je pro muže a ženy ve věku 30 let velmi důležitá při ztrátě hmotnosti. Protože v této věkové skupině má většina mužů a žen tendenci užívat nezdravý životní styl. Například často jíst, ale zřídka cvičit. Dostanete se také pryč.
Ne že byste se měli držet pryč od přátel, jejichž životní styl není zdravý. Namísto toho pozvat příbuzné, aby společně zhubli. Stáváte se také více stravou nadšenými a je snadnější ovládat sebe při shromažďování s ostatními lidmi.
5. Spravujte stres
Ve vašich 30 letech jste zranitelní stresem. Zda je to kvůli problémům s prací nebo domácnostem. Nepohodlně může stres ovlivnit vaši stravu a váhu. Takže musíte být dobří v řízení stresu, takže zásuvka není ve formě stravování nebo snacking nadměrné.
Pokud už máte pocit příznaků stresu, okamžitě se uklidněte zdravým způsobem. Můžete si cvičit, hýčkat se salonem nebo využít aromaterapii z éterických olejů.
ČTĚTE TAKÉ:
- Chcete zhubnout? Zkuste jíst více než 3krát denně
- 3 způsoby, jak snížit hmotnost, aniž byste měli strach
- Dejte pozor, stres, protože práce může zkrátit věk
