Obsah:
- Lékařské video: Starship Act 1 Part 7
- 1. Boční deska
- 2. Loď představuje
- 3. Levé nohy
- 4. Nadřízená
- Broušení jízdních kol
Lékařské video: Starship Act 1 Part 7
U žen, které mají štíhlý žaludek, je sen. Chcete-li získat štíhlý žaludek, není to snadná věc. Ženy mají pánví a pas větší než muži. To je to, co dělá ženy docela obtížné dostat tenký a silný žaludek. Nicméně, nebojte se, zde jsou některé účinné cvičení ke snížení žaludku pro vás, ženy.
1. Boční deska
Na rozdíl od obyčejného prkna, v gymnastickém hnutí, aby se tento žaludek zmenšil, budete vyzváni, abyste svou tělesnou hmotnost podpořili pouze dvěma body, konkrétně nohy a lokty. Tento pohyb způsobí, že jádra svalů budou pracovat silněji a budete stabilnější.
Samozřejmě, tento pohyb také posiluje břišní svaly a zádové svaly, aby si udržel sílu páteře, když začnete zvedat boky. Takto se pohybujte boční deska:
- Začněte z jedné z vašich stran, jak je znázorněno výše.
- Umístěte lokty přímo pod ramena a ramena kolmo k tělu.
- Vyrovnejte nohy a položte je dohromady. Nebo můžete také položit jednu nohu více než druhá strana.
- Zabraňte břišní svaly tím, že zvednete boky, které jsou stále připevněny k podlaze, dokud se tělo zcela nezvedne a přímo od ramen k nohám.
- Držte pozici tak, aby boky držely výše po dobu 30-45 sekund. Pak jej opět spusťte a opakujte několikrát.
- Opakujte na opačné straně.
2. Loď představuje
Tentokrát gymnastické hnutí velmi pomáhá při posilování žaludku, zejména v dolní části. Nenechte se snadno odradit, pokud ji nejprve vyzkoušíte a ucítíte, že se žaludek zhoršuje. Gymnastika ke snížení žaludku nebude marná, jak to přijde. Postupujte takto:
- Sedněte rovně, kolena jsou ohnutá, nohy na podlaze.
- Pak opřete tělo o záda, vyrovnejte polohu sedacích kostí a zvedněte nohy přímo z podlahy.
- Prodlužte ruce rovně dopředu, dlaněmi nahoru a nohama rovně jako na obrázku. Tento pohyb dělá vaše tělo vypadat jako písmeno V.
- Držte tuto pózu po dobu 30 sekund, pak se znovu postavte.
3. Levé nohy
Gymnastické pohyby ke smršťování žaludku se dělají, když leží na zádech na matraci. Levé nohy je jedním z nejnáročnějších cvičení ve srovnání s jinými hnutími. V tomto pohybu byste měli být schopni zvedat nohy, aniž byste je ohýbali. Pevnost břišních svalů je v tomto pohybu velmi velká. Jak to udělat:
- Lehněte si na zádech na rohoži oběma rukama na pravé i levé straně. Dlaň je obrácená k podlaze.
- Pak přiložte prsty k otevření směrem ven, zatímco zdvihnete obě nohy nahoru.
- Zvedněte nohy, dokud vaše tělo nevytvoří úhel 90 stupňů k podlaze. Při zvedání nohou nenechte kolena ohýbat!
- Držte tuto pózu na několik vteřin.
- Pomalu spusťte nohy na podlahu.
- Opakujte tyto 2-3 sady s opakováním 10krát za každou sadu.
4. Nadřízená
Tentokrát tento pohyb nebyl tak těžký jako předtím. Hvězda superwoman je zábavnější a jedinečnější. Stejně jako superman, který létá, způsob, jak utáhnout žaludek, bude velmi účinný nejen pro spodní břišní svaly, ale i pro svaly kyčle, pro stehna a hýždě. Postupujte takto:
- Lehněte si na žaludek na rohoži rukama nad hlavou.
- Ujistěte se, že vaše tělo je přímo od prstu k ruce.
- Pak zvedněte ruce a nohy dohromady, jako by létaly.
- Držte tuto pózu po dobu 5 sekund. Držte ruce a nohy zvednuté.
- Proveďte až 2 sady s počtem opakování 10krát za každou sadu.
Broušení jízdních kol
Jízdní kola jsou poměrně náročné pohyby. Tento pohyb však způsobí, že vaše břišní svaly budou silnější a rovnoměrnější. Tento pohyb je podobný tomu, že jezdí na kolech, kteří potřebují pádlo s pravou a levou nohou. Rozdíl je, že tento pohyb je prováděn při ležení plochých a nohou ve vzduchu. Postupujte takto:
- Lehněte si na záda na podložce.
- Umístěte ruce tak, aby držely hlavu tak, jak je uvedeno výše.
- Poloha hlavy je mírně zvlněná vpřed a není připojena k matraci. Přibližně 45 stupňů vysoko od podlahy.
- Chcete-li postavit nohy, zvedněte nohy vysoko a vytvořte úhel asi 45 stupňů od podlahy.
- Otočte horní část těla doprava a doleva s polohou hlavy podle směru.
- Když se podíváte na pravou stranu, vaše levá noha je ohnutá, aby se držel na lokte. Poté znovu narovnejte.
- Udělejte to opakovaně střídavě.
- Opakujte tyto 2-3 sady. Každá sada se skládá z 10 opakování, 5 krát vpravo a 5 vlevo.
