Obsah:
Lékařské video: Fandíme zdraví: PYRAMIDA VÝŽIVY
Dobrá výživa je důležitou součástí zdravého životního stylu vašeho dítěte. Možná důvod, proč chcete jíst v restauracích rychlého občerstvení, je kvůli pohodlí, nízkým cenám a velkým porcí. Restaurace s rychlým občerstvením však poskytuje pouze různé potraviny s vysokým obsahem "prázdných kalorií" a méně výživné. Během školní docházky musí vaše dítě jíst stejné jídlo s celou rodinou, aby věnovala větší pozornost výživové hodnotě jídla. Mezi tyto potraviny patří čerstvé ovoce a zelenina, mléčné výrobky nebo mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku (mléko, jogurt, sýr), libové maso (kuřecí, krůtí, rybí, hamburgery) a celozrnné obiloviny a chléb. Současně omezíte jídlo s nezdravým jídlem v menu vašeho dítěte a snižte také sladké nápoje.
Protože mléko je důležitou součástí menu vašeho dítěte, pokud je mléko jediným způsobem, jak vaše dítě chce vypít mléko, ujistěte se, že výzkum ukazuje, že konzumace mléka nebo čerstvého kravského mléka nemá vliv na index tělesné hmotnosti u dětí. Skutečné mléko může skutečně pomoci vašemu dítěti splnit své potřeby mléka. Zpráva AAP o optimalizaci zdraví kostí v roce 2006 doporučuje konzumovat mléko, sýr a jogurt s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku, které obsahují trochu extra cukru, aby uspokojily potřeby vápníku u dětí.
Dezerty, jako je zmrzlina a dorty, nezáleží na tom, jestli jsou příležitostně, ale samozřejmě by neměly být podávány každý den. Pokud má vaše dítě nadváhu, vždy pečlivě sledujte počet porcí a u dětí ve věku čtyř a pět let musí být část nižší než část dospělých, kterou ostatní členové rodiny jedí.
Je-li tříleté dítě často vybíráno z jídla, může toto chování pokračovat až do čtyřletého věku, přestože starší dítě může být schopnější vyjádřit svůj názor na jídlo podle svého výběru. Vaše dítě může odmítnout jíst určité potraviny. Jeho nutriční potřeby zůstanou stále stejné jako v předchozích letech, ale může mít neočekávanou emoční reakci na poskytnuté jídlo. Dítě může říci, a dokonce přísahat, pokud se mu nelíbí jídlo, ale pokud poskytnete vyvážené jídlo, bude mít dostatek jídla, aby ho udržel zdravý.
V tomto věku by vaše dítě mělo začít mít dobrý postoj při jídle a být připraveno se naučit základy chování při jídle. Ve věku čtyř let dítě už nebude držet vidličku nebo lžíci s pěstí, protože teď ho může držet jako dospělý. S instrukcemi se také může dozvědět o správném používání nožů. Můžete ji naučit, jak jíst i jiné věci, jako když nemluvíte, když jsou plné ústa, používají ubrousky, aby si vyčistily ústa a nepoškozovaly ostatní lidi před sebou. Kromě vysvětlení těchto pravidel postavte ostatní členy rodiny, aby se chovali podle toho, co učíte, aby dítě napodobovalo postoj, který viděl kolem sebe. Bude mít také lepší stravovací způsoby, pokud máte zvyk jíst s rodinou. Proto udělejte alespoň jedno jídlo vhodné pro rodinu a požádejte dítě, aby vám pomohl položit stůl nebo připravit jídlo.
Co nejvíce sledovat televizní show vašeho dítěte, včetně reklam. Televizní reklamy, i když jsou svědky dobrých vysvětlení, mohou poskytnout vážné překážky výživě vašeho dítěte. Některé studie ukazují, že doba strávená před TV je spojena s obezitou. Děti ve věku od čtyř do pěti let jsou velmi snadno postiženy reklamami na sladké cukrovinky a obiloviny, zejména poté, co navštívili dům přítele, kde by se mohlo podávat jídlo. Musíte sledovat stravovací návyky vašeho dítěte jak doma, tak při hraní ven, a dívat se na ně, aby se ujistili, že jedí pouze zdravé jídlo.
Abyste předešli nežádoucím účinkům, udržujte své vlastní domácí prostředí zdravé. Vždy poskytujte potraviny bohaté na živiny, nízký obsah sodíku, nízký obsah cukru a produkty s nízkým obsahem tuku. Aby děti začaly zvykat na potraviny, které jsou bohaté na zdravé živiny, a nemusí být snadné je pokoušet potraviny, které jsou sladké, slané nebo mastné.
